Jeg troede, at min abs rutine var hård, indtil jeg prøvede denne 6-trins-resistensbåndtræning

Velkommen til Trainer of the Month Club, vores splinternye fitness-serie, hvor vi trykker på de sejeste mest velkendte fitnessledere for at skabe en måned lang fitnessudfordring. Mandag har vi vores svedråber, hvor du får adgang til ugens træning, som du kan følge med derhjemme. I juli bringer Bec Donlan din hendes styrkeopbygningsserie, begynder med at opbygge en stærk kerne.



Hver gang jeg er i en fitness-klasse, og instruktøren siger at 'gribe modstandsbåndene, ved jeg, at jeg er i en alvorlig forbrænding. Booty-skulpturbevægelser, jumping-donkrafte og arm-træning er hårdt nok alene, men når du først har tilføjet et bånd til ligningen, bliver intensitetsfaktoren revved op (og hurtigt!), Og det går dobbelt for en abs-træning.

Det er netop derfor, superstjernertræner Bec Donlan, Well + Good's July Trainer of the Month, inkorporerer et pålideligt modstandsband i alle hendes træningspas. Faktisk er den Aussie-fødte fitnessinstruktørs kaldenavn 'kakemakeren', med god grund. Hendes booty band klasser gør dig føle de kage-alias ferskenmuskler. Og det samme gælder din mavemuskler, når du slår den eksklusive træner i resistensbåndet, som hun gav os i den første uge af hendes månedslange træning. Klar til at få dine ab muskler til at ryste så godt? Grib et modstandsbånd og en måtten, skru melodierne op, og dræb de følgende træk - som, BTW, kun tager i alt syv minutter for at få dig til at svede.



Prøv Donlans bundne kernetræning selv

Gør hver bevægelse i 15 reps, og cykl derefter gennem serien to gange.



1. Plank med fodhaner: Start med båndet omkring dine ankler, og kom i en plankeposition, med hænderne direkte under dine skuldre, maven trukket ind i rygsøjlen og ryggen flad. Alternativ tryk på en fod ud ad siden ad gangen, træk den tilbage til midten, og skift derefter.

2. Plankstik: Hold modstandsbåndet, hvor det er, i plankeposition, tag tingene op ad et hak ved at sparke begge fødder ud på én gang og derefter tilbage ind. Hold dine ben så brede som du kan, og ryggen super flad. Dette brænder virkelig ud skuldrene.

3. Booty-bandcykler: Lig på ryggen og bevæg båndet omkring midten af ​​dine fødder og start med benene i bordpladsens position. Begynd at lave cykler ved at sparke og vri. Drej albuen til knæet og skiftende sider, og brug momentum for at gøre det lettere.

4. Ben hæver med split: Læg båndet omkring dine ankler, og læg dine hænder bag din korsryggen, siddende på dine hænder. Bring dine ben helt op, peg tæerne mod loftet, og opdel fødderne åbne øverst, før du bringer dem sammen og sænker dem ned på gulvet. Træk vejret ud, når du bringer dine ben op.

5. Tekande til højre: Stående op pænt og lige med båndet i din højre hånd, loop det rundt om din højre fod og knas højre og venstre. Intet bevæger sig undtagen den øverste del af din krop. Du vil føle dette i dine skræk.

6. Tekande til venstre: Flyt båndet til den anden side med din hånd ved dit hoved og knas hele vejen til siden. Rul skuldrene tilbage for at nulstille din krop, og start derefter igen til runde to. Hvis du vil gøre det lidt sværere, kan du altid tilføje en tredje runde eller øge dine reps.

Ved træning fra den foregående måneds træner Meg Takacs, prøv denne hjemmekrops-træning og håndvægt-træningsrutine.