Jeg skiftede til et solopgang vækkeur, og jeg frygter ikke længere tidlige vågne opkald

Jeg er ligeglad med hvor meget af en morgenperson du er: At blive rystet ud af en dyb søvn af et udvisket vækkeur føles aldrig som gode tider. (Især når det afbryder en rigtig god drøm, som den jeg for nylig havde involveret en kunstskøjteløbssession med JVN. Nu vil jeg aldrig vide, om jeg landede min dobbeltaksel ...)

Måske er det derfor solopgang vækkeure har sådan et øjeblik lige nu. Enheder som Philips 'Wake-Up Light Alarm Clock ($ 43) og Casper's Glow Light ($ 99) lyser gradvist dit værelse på en måde, der efterligner morgenlyset, som vågner dig blødt fra søvn uden nogen modbydelig bip, chiming eller summende lyde. Ideen er at føle dig som om du vågner op naturligt - på trods af at du gør det på efterspørgsel på et bestemt tidspunkt, du vælger.



Og ifølge Alex Dimitriu, MD, grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, kan solopgangsvække faktisk være effektive, fordi de tapper ind i kroppens medfødte biorytmer. ”Der er nogle beviser for, at naturligt morgenlys faktisk kan hjælpe med at forberede kroppen til at vågne op, siger han. ”Dette giver mening, da vores døgnsystem er tæt afstemt til både naturligt og kunstigt lys. Lysbaserede vækkeure kan give et blødt vågnesignal for at forberede kroppen på vågenthed.

Sådan fungerer det ifølge National Sleep Foundation: Når vi udsættes for lys om morgenen, beder vores hjerne vores kropstemperatur om at stige, og vores kortisolniveauer øges. (Selvom cortisol har en dårlig rap som et 'stresshormon, er det faktisk normalt at have højere cortisolniveauer om morgenen, da det er det, der vækker os (og vores libido).) På samme tid niveauer af søvninducerende hormoner som melatonin falder væk og vækker os fra søvn.



”Vores døgnsystem er tæt tilpasset naturligt såvel som kunstigt lys. Lysbaserede vækkeure kan give et blødt vågnesignal for at forberede kroppen på vågenhed. - Alex Dimitriu, MD



Skeptisk fascineret af udsigten til at trække min råbte vækkeur tilbage, besluttede jeg at prøve den mere naturlige metode. Ville jeg rent faktisk vågne op til tiden ved hjælp af en solopgangsalarm? Det føltes som en risikabel metode, især på dage hvor oversvømning ikke er en mulighed, så jeg besluttede at udføre mit eksperiment på en lav indsats morgen.

Da jeg allerede testede Googles Pixel 3-telefon (fra $ 449), som har en Sunrise Alarm-funktion, der kan aktiveres, når den er parret med Pixel Stand ($ 79), et trådløst opladningsnav, brugte jeg denne enhedsindstilling. Når Sunrise Alarm er aktiveret, lyser telefonens skærm langsomt på de 15 minutter før din valgte opvågningstid og skifter fra rød til orange til lys gul - farverne i det naturlige sollys ved daggry. (Hvis du har en iPhone, kan du downloade apps, der hævder at give dig den samme effekt - dog baseret på anmeldelserne for disse, er de ikke altid pålidelige.)

Natten før mit eksperiment satte jeg telefonens alarm kl. 05:30 - cirka en time før den faktiske solopgang var indstillet til at ske - krydsede mine fingre og gik i seng. Jeg sørgede for, at alle mine lydalarmer og vibrationer var slukket, så jeg kunne måle, om Sunrise Alarm alene ville være i stand til at vække mig. Jeg placerede også telefonen og Pixel-stativet på den anden side af mit værelse for at teste lysets effektivitet for at rustle mig fra mine drømme uden at være lige ved siden af ​​min seng. (Sov ved siden af ​​dine enheder er et nej, ifølge mange søvneksperter.)

Da jeg vågnede næste morgen, før jeg åbnede mine øjne, havde jeg det tydelige indtryk, at det var dagslys. Men da jeg omsider kiggede rundt i mit værelse, bemærkede jeg, at det stadig var mørkt ude, bortset fra den lysegule glød, der stammede fra telefonen, der stod på min kommode. Jeg følte mig så opdateret og rolig som jeg måske havde fået en hel 10 timers søvn (selvom jeg faktisk havde problemer med at falde i søvn natten før). Jeg kiggede på tabletten på mit natbord for at se, hvad klokken var-5: 31 am Imponerende.

Telefonen forblev belyst i et par minutter, hvorefter den langsomt falmede tilbage til sort. Men jeg havde ikke trangen til at ramme snooze eller gå tilbage i dvale, som jeg plejer at gøre, når et vækkeur vækker mig. Jeg rejste mig med det samme, tændte lyset for mit soveværelse og gik omkring min morgen.

Og nu er jeg en stolt solopgang-alarm-konvert. (Selvom jeg stadig sandsynligvis ville indstille en backup-lydalarm til vigtige formiddag, bare for at være forsigtig.) Når det er sagt, hævder Dr. Dimitriu, at de samme gradvise opvåkningseffekter er tilgængelige via andre metoder - for eksempel at indstille en lydalarm, der starter stille og langsomt øges i volumen, så det ikke er så overraskende. Og om morgenen, når jeg har mere tid, er jeg tilhænger af appen Yoga Wake Up, der vækker dig med lyden af ​​en yogalærers beroligende stemme og fører dig gennem en yoga eller meditationsrutine i sengen.

Men uanset hvilket drømmende handlingsforløb du vælger, ved det at vide, at mulighederne bugner af et mere behageligt wake-up call er opmuntrende. Så fortsæt med og fortsæt disse kl. 18:00-fly og solopgangskampe-klasser. Jeg er klar.

Her er, hvad din gå-til-soveposition siger om dig, ifølge eksperter. Og for de nætter, hvor du ikke får fuld otte timers lukket øje, skal du holde denne under øje cirkel skjule trick i din baglomme.