Jeg byttede mine normale kosttilskud med dem, der frigav tid - her er hvad der skete

Hvis du er noget som mig, tager du dine daglige kosttilskud i fuld autopilottilstand. Og som med tandtråd eller vask af dit ansigt for maksimal glød, er det let at miste synet af, hvad du faktisk får ud af de daglige ritualer.

Tilfælde: Nogle kan sige, at jeg har en melatoninafhængighed. Det er en rigtig ting, og selvom jeg ikke har fået diagnosticeret en af ​​et dokument, gør jeg det har stolede på sovehjælp hver nat i næsten 10 år (jeg ved, yikes).



Gennem min tid på (sovende) pille har jeg eksperimenteret med det fulde udvalg af doseringer fra. 25-10 mg. Men det meste af tiden er 10 min ikke-tænke to gange. Så da jeg hørte om kapsler med frigivelse af tid, dvs. kosttilskud designet til at tilbyde en vedvarende dosering i løbet af mange timer, snarere end at levere den fulde bout på én gang, fik det min interesse. Måske kunne jeg reducere min sædvanlige dosis og ur i disse otte timer (* krydsede fingre *).

Hvis man skal tro markedsføringsmaterialerne, kan kosttilskud med tidsfrigivelse også hjælpe med at finpudse humør og fokus ved at pakke ud hjerne- og energiforbedrende ingredienser som L-theanin, ashwagandha og fiskeolie hele dagen. Så i navnet på at få en bedre nattesøvn, vågne op og ud og slå en hjemmekørsel på arbejde, besluttede jeg at bytte mit sædvanlige supplement til disse supersmart piller.



Fortsæt med at rulle for at læse alt om en uge om tidsfrigivelsestilskud.

Hvad er en kapsel med frigivelse af tid?

Til mit eksperiment vælger jeg to mærker inden for time-release-teknologi: ORB Wellness og Natrol. Og inden jeg dykker ind, håber jeg på telefonen med ORBs grundlægger Matt Hesse og Shannon Wright, RD, en talsmand fra Natrol, for at få en hurtig afvikling af, hvordan kapslerne fungerer.

Hvis du skulle skære en af ​​ORBs piller ned i midten, ville det ikke se for forskelligt ud fra de tværsnit af Jorden, du brugte i gymnasiet til at lære om planetens lag. Tilskuddet har en solid kerne omgivet af flere lag, der er designet til at opløse og komme ind i din blodbane på forskellige tidspunkter. ”Tænk på at tage et lille molekyle og suspendere det inde i et kammer og derefter sprøjte ingredienser på det - ingredienserne er vitamin A, vitamin B, vitamin C osv. - i små lag, siger Hesse. ”Og mellem lagene er der talkum og belægninger, der langsomt opløses. Som de gør, frigiver det det næste vitaminlag.

Hvis du skulle skære en af ​​ORBs piller ned i midten, ville det ikke se for forskelligt ud fra de tværsnit af Jorden, du brugte i gymnasiet til at lære om planetens lag.

For at hjælpe med at forklare hvorfor denne type supplement kan være gavnlig, Wright sammenligner det med medicinen, som nogen med diabetes tager. ”Hvis de tager et langtidsvirkende insulin, holder det deres blodsukker mere stabilt i en længere periode sammenlignet med dine høje toppe og dine lave dale, siger hun. ”Det er det samme med et supplement.

Time-release kapsler kan arbejde for at fordele det samme næringsstof jævnt over en lang periode (som insulin Wright nævner), eller de kan være designet til at frigive forskellige næringsstoffer i en sekvens, der imødekommer dine udviklende behov i løbet af doseringen . Når man fanger zzz, forklarer Hesse, ”har hver fase brug for en anden slags ingrediens for at optimere din søvn. Så i ORBs søvnblanding, vil den første ingrediens, der opløses, hjælpe dig med at afvikle, og den endelige vil let lette dig tilbage i bevidstheden.

Begge eksperter siger, at den nøjagtige tidslinje vil variere afhængigt af den enkeltes biologiske sammensætning, dog så jeg bliver nødt til at bruge en vis prøve og fejl for at negle en tidsplan, der fungerer for mig.

Først op: biohacking sengetid

Om aftenen ombytter jeg mit melatonin til ORB's Sleep Complex, som kombinerer mit valg af medikament med valerian rod (en anden søvnhjælper), L-theanine (en naturligt forekommende, beroligende antioxidant) og B12 (for at hjælpe dig med at vække dig vågen i am). Da jeg er vant til en højere portion melatonin end de 3 mg, der er pakket i kapslen, går jeg videre og tager to. Og fordi jeg ikke er sikker på, hvor lang tid det vil tage tidsfrigivelsen til, du ved, faktisk begynder at frigive, sprænger jeg pilen cirka halvanden time, før jeg tænder ind for natten.

Begge beslutninger viser sig at være gode opkald: Jeg føler mig ikke så døsig, som jeg normalt ville gøre, før jeg faldt i søvn, men efter cirka 20 minutter slukker jeg ud. Jeg sover hele natten igennem (ja!) Og vågner op før min alarm med levende - og jeg mener levende- erindringer om mine drømme. For at være ærlig er det lidt trippy - næsten som om jeg tilbragte de sidste syv timer i et alternativt univers.

Inden for 20 minutter kan mine øjne næppe fokusere på den bog, jeg prøver (og ikke klarer) at læse.

Den næste nat er for det meste det samme, men jeg har problemer med natten tre. Jeg er stort set stresset over min opgaveliste, og selvom jeg tager sovekomplekset godt, før jeg vil ramme høet, står jeg i timevis med at kaste og dreje. Jeg er vant til at have en eller to nætter som denne om måneden, så det er måske bare dårlig timing? Men ikke desto mindre rækker jeg ud efter min gennemprøvede øjeblikkelige frigivelse for at hjælpe med at lukke tankerne.

Den næste nat skifter jeg over til Natrol's melatonin med frigivelse af tid. Angst for gårsdagens mangel på zzz går jeg foran og tager tre 3 mg piller. Inden for 20 minutter kan mine øjne næppe fokusere på den bog, jeg prøver (og ikke klarer) at læse. Så jeg ramte lysene tidligt for lidt ekstra skønhedshvil. Næsten ni timer senere afbryder min alarm en dyb, drømmeløs søvn. Til at begynde med er jeg groggy. Jeg nikker et par gange i løbet af min meditationssession om morgenen, men når jeg først åbner øjnene igen, føler jeg mig lidt mere opmærksom.

Når jeg kravler ind i sengen Natrol nat to, er jeg opmærksom på at vente med at tage min dosis indtil ca. 30 minutter, før jeg vil gå ud. Og i aften sætter jeg mig på to piller for at undgå NyQuil-esque-effekten fra den foregående aften. Mindre end 40 minutter senere er jeg død for verden. Men ligesom morgenen før, slår min vågning mig som et ton mursten.

Den gode nyhed? I morgen er weekenden; ingen alarm for mig! Blitz frem til næste kl. 20, og jeg vågner op omkring 9 - en totalgevinst for en, der normalt ikke kan sove efter kl. 7:30. Jeg føler mig genopladet og klar til at tilbringe dagen med at løbe rundt i New York City.

Næste: Jeg prøver supplementer med frigivelse af tid for at øge mit humør, fokus og træning

Hesse og Wright råder mig til at bruge min første dag på energiforbedrende piller for at få mine kuglelejer. ORB Mental Focus og Mood-tabletterne indeholder en cocktail med fokusforstærkende ingredienser, herunder koffein, fiskeolie og ashwagandha. De indeholder også huperzin A og en anstændig type hjernesundheds-næringsstof citicolin fremstillet af Cognizin, som begge er 'klinisk studerede ingredienser, der ifølge Hesse har en enorm effekt på årvågenhed og træthed.

Jeg banker tilbage min første dosis kl. 7, lige før min morgen kop kaffe, fordi instruktionerne antyder at tage kapslerne på tom mave. Da jeg sætter mig ved mit skrivebord for at arbejde, er der en bemærkelsesværdig uptick i mit humør. Jeg smider på min computer som en total underlig, når jeg bevæger mig gennem min indbakke. På trods af min glødende stemning, bemærker jeg dog, at jeg let bliver distraheret (som at indstille min bærbare meddelelser til 'ikke forstyrr distraktion på niveau).

To miles pass, derefter tre, derefter fem. Og inden jeg ved det, er det tid til min afkøling. Jeg har måske nul fokus ved mit skrivebord, men i det mindste skuffede mit svedeshyg ikke.

Når 5:00 ruller rundt, har jeg på en eller anden måde formået at tjekke mine daglige opgaver, så jeg snører mine sneakers og går på gymnastiksalen. Nu, her er den del, hvor fokus virkelig sparker ind. Jeg hopper på løbebåndet, og efter en halv mil er jeg helt i zonen. To miles pass, derefter tre, derefter fem. Og inden jeg ved det, er det tid til min afkøling. Jeg har måske nul fokus ved mit skrivebord, men i det mindste skuffede mit svedeshyg ikke.

For at sikre min nyvundne super-atletik (hey, I føle som en professionel, okay?) er ikke bare et tilfældigt tilfældighed, jeg tager en af ​​ORB's piller lige før jeg går ind i en varm yogaklasse i New Yorks Y7 studio næste dag. Når læreren viser os gennem den første strøm, føler jeg et mærkbart skift i mit tilstedeværelsesniveau. Jeg kan foretage små justeringer i hver position, og den frustration, som jeg normalt føler midt-stolpose, er noget mere acceptabel. Når jeg ruller op måtten, løber min eufori efter yoga. Jeg føler mig rolig og uhastig, selvom jeg har et ton på min plade i øjeblikket.

Tilskuddet havde en så positiv effekt på mine træningspunkter, jeg spekulerer på, hvordan en lille ekstra koncentration kunne opgradere min meditationspraksis. Ville dette være en gentagelse af mit mislykkede arbejdseksperiment, eller var jeg ved at tage et skridt nærmere Nirvana? Et døgn efter min yogasucces testede jeg Natrol's 5-HTP tilbud-til-humør og stress en halv times tid, før jeg satte mig ned til min 20-minutters morgen session. I modsætning til ORBs forskellige blanding af ingredienser er Natrol's frigivelsestilbud lige-up 5-HTP, en forløber for neurotransmitteren serotonin.

Mens jeg kæmper for at holde min opmærksomhed på vejret i begyndelsen af ​​min siddeplads, bemærker jeg, at mit fokus bliver stærkere, efterhånden som meditationen går på. Jeg har endda cirka et minut, hvor mine tanker spreder sig fuldstændigt - a meget sjælden gave. Når jeg igen går ind i de levende fly og sætter mig ved mit skrivebord, føler jeg mig centreret i cirka en time, inden jeg fanger mig online shopping. Om den første dedikerede time blev forårsaget af kosttilskuddene eller min tid på meditationspuden, kan jeg ikke sige, men jeg tager det, jeg kan få.

Min dom om kapsler med frigivelse af tid

Når jeg har afsluttet mit eksperiment, fortsætter jeg med at nå til Natrol's melatonin hver nat. Fordi jeg altid glemmer at tage min melatonin, indtil det er for sent, er den hurtigtvirkende mulighed en spiludveksler for mig. Plus, jeg har sovet igennem natten omkring 90 procent af tiden, siden jeg begyndte at tage det. De sjældne nætter, hvor jeg gøre husk at tage mit melatonin tidligere, jeg tager i stedet ORB's Sleep Complex. Blandingen giver en meget mere naturlig følelse af søvncyklus, og ikke at skulle vække en alarm (tak, B12!) Efterlader mig til at føle mig udhvilet time efter time.

Den ekstra gode nyhed: Begge muligheder har givet mig mulighed for at barbere et par milligram fra min melatonin-vane. Uanset om jeg tager ORB eller Natrol, er jeg tilbage til seks milligram efter flere år afhængigt af den højeste tilbudte dosis. Jeg regner det som en lille sejr.

Hvad angår fokustilskud, har jeg for det meste droppet min vane med frigivelse af tid. Bortset fra at nå frem til en pille her og der for at få mig gennem den lange løb eller 75-minutters yogaklasse, har jeg bare ikke brug for en hjælpende hånd så meget i løbet af dagen, som jeg gør om natten. Hvad kan jeg sige? Meditation og mandelmælk cappuccinoer tjener mig godt.

Ved du om 'smarte medicin-AKA, nootropics? Her er hvad der skete, da en redaktør prøvede dem i en uge. Derudover bør kosttilskuddene, som enhver veganer tager, ifølge eksperter.