Sådan holder du dig til Middelhavs-, keto- eller Whole30-dieter på The Cheesecake Factory

Fakta: Stort set alle elsker Cheesecake Factory. Det er en familie, venner og dataplads elskede af mange endda Drake. Derfor er der en overhovedet de seje, smarte indkøbscentre, og ventetiden til middagen er som regel nødder. En anden kendsgerning: Det har Krig og fred af menuer, det vil sige, at det er ginormous.

Cheesecake Factory's menu er 21 sider og 250 genstande lang. Udover de sædvanlige kategorier som salater, frokostspecialiteter og desserter er der også sunde lydende sektioner kaldet 'Super Foods og Skinnylicious. Valgmulighederne er overvældende nok - og hvis du følger en sund spiseplan som i middelhavsdiet, ketogen diæt eller Whole30, er det endnu mere overvældende at indsnævre det, der fungerer med dine behov. Overvej dette som dit handy lille snyderi.



For at hjælpe med at navigere i de uendelige menupunkter og nul ind på de sunde, hentede jeg integrerende og funktionel diætist Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT, til hjælp. 'Den vigtigste ting at huske med The Cheesecake Factory, at de fleste af måltiderne på deres hovedmenu er virkelig store, hvilket er fint, hvis du deler med nogen, men i sidste ende for mange kalorier til at være sunde til at spise alt sammen sidder, siger hun. Når det er sagt, er der nogle sunde valg i menuen, men nøglen er at vide, hvad du vil bestille, inden du går. Ellers kan du blive overvældet i øjeblikket og bestille noget, der ikke er nøjagtigt sundt.

På den note er her den ultimative guide til, hvad du skal bestille, afhængigt af hvilken spiseplan du følger. Med Zibdehs hjælp vil det være et stykke… godt, ved du.



Fortsæt med at læse for tip til, hvordan man følger middelhavsdiet, ketogen diæt eller Whole30 på The Cheesecake Factory.

Middelhavsdiæt

Menuplukker: Evelyns yndlingspasta; Rejer med engelhår; Cajun Jambalaya Pasta



Hvad en RD siger: 'Teknisk er pasta Middelhavet! Siger Zibdeh. Hun anbefaler de tre ovenstående menuplukker, fordi de er de lettere indstillinger. Generelt har kylling og fisk tendens til at være lettere end rødt kød på restauranter, og det er bedre at vælge en tomatbaseret sauce i stedet for mejeribaseret, siger hun. 'Angelhårpasta har også mindre kulhydrater og kalorier, fordi den ikke er så tæt som andre pastatyper.

Bestil tweak: Som alt andet fra Cheesecake Factorys hovedmenu, siger Zibdeh, at disse retter er for store af portioner til at blive betragtet som sunde. I stedet foreslår hun at dele det med nogen eller tage halvdelen hjem for at spise den næste dag.

Anbefalinger til side parabol: Da pastaretterne ikke er nøjagtigt fyldt med grøntsager, skal du runde dit måltid med sprøde Bruxelles spirer, som ikke er belagt med så meget olie som nogle af de andre sider på menuen (ser på dig, stegte zucchini og koreansk stegt blomkål ).

Ketogen diæt

Menuplukker: Mandelknust laksesalat; Cobb salat

Hvad en RD siger: Ved første øjekast tænker du måske, at den guacamole salat i Californien ville være den stjernekendte keto-pluk på grund af al den herlige avokado, men Zibdeh siger, at det er et stykke på grund af majs, bønner og tortilla-strimler, der er højt i kulhydrater. ”I stedet er mandel-crusted laks salat eller Cobb salat bedre valg, fordi de er lavere i kulhydrater. (PSA: En fuld portion servering af laksesalaten har 50 gram netto-kulhydrater, og Cobb-salaten har 44 gram netto-kulhydrater, så: del den og betragt den som en mere overbærenhed end din sædvanlige keto-billetpris.) 'Vinaigrette er lav- sukker, hvilket gør det muligt på en keto-plan, siger Zibdeh.

Bestil tweak: 'Hvis du får mandel-knust laksesalat, skal du bede om den uden tranebær, som er meget sukkerrige, anbefaler Zibdeh.

Anbefalinger til side parabol: Hvis du vil have en app eller noget på siden, anbefaler Zibdeh Skinnylicious roer og avocadosalat. ”Rødbeder er meget antioxidanter og gode til at sænke betændelse, siger hun. 'Det har ikke meget protein, så jeg ville ikke bestille det som et måltid, men det er en god forretter at bestille, eller noget at bestille, hvis du bare vil snacke på noget, mens du nyder en drink og hygger dig med venner, siger hun.

Whole30

Menuvalg: Skinnylicious grillet laks

Hvad en RD siger: Mens det ikke burde komme som et chok, at en restaurant, der er opkaldt efter en dessert, er bestemt ikke Hele 30-godkendt er ikke nøjagtigt imødekommende, Zibdeh fandt en ting, der passer til planen: Skinnylicious grillet laks. ”Den har ikke potetmos som den i hovedmenuen, og den har sandsynligvis ikke en smør-sukkerholdig glasur, siger hun.

Bestil tweaks: Intet nødvendigt - bare bekræft, hvilken slags glasur de bruger på laksen, og spørg om det er nødvendigt, om det kunne koges tørt eller med en hel30-kompatibel madolie, som olivenolie.

Anbefalinger til side parabol: Mens apps og sidesalater i Cheesecake Factory's menu ikke er i overensstemmelse med Whole30, kommer Skinnylicious grillet laks med en side af asparges og forskellige grøntsager, som begge er OK på spiseplanen.

Nu, hvor du har din klar til sund ordre til The Cheesecake Factory klar, her er hvordan du spiser sundt på Red Lobster og Panera Bread.