Sådan forhindres morgenangst i at ødelægge din dag

Angst har en meget uvelkommen måde at dukke op, når du mindst forventer det. Det kunne ske på en fest, lige når du begyndte at have det godt. Eller midt på natten, hvilket gør det så meget sværere at få en salig otte timers søvn. Og for nogle har angst en vane at opdrage sit grimme hoved om morgenen - bare for at sikre dig, at din dag starter på en virkelig stjerneblad.

Hvorfor-hvorfor?!- sker morgenangst? Og hvordan slipper man af med det? Her giver Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine alle de nødvendige kendte fakta.



Hvordan morgenangst ser ud (og hvorfor det sker)

Der er forskel på at vågne op og være i dårligt humør, fordi du ikke har lyst til at gå på arbejde og have faktisk morgenangst. Her er tegnene på sidstnævnte ifølge Dr. Saltz:

  • Et hastighed i adrenalin, såsom et racingshjerte eller øget jitteriness.
  • Forhøjet blodtryk.
  • En følelse af bekymring uden nogen åbenbar grund.
  • Føles på kanten, men du er ikke sikker på, hvorfor.
  • Udmattelse, selvom du lige har sovet.

Med hensyn til hvorfor angst kan strejke om morgenen, siger Dr. Saltz, at der er et par faktorer, der kan spille, der kan forårsage morgenangst:



1. Du har større mængder af stresshormoner om morgenen. 'Der er faktisk en fysiologisk grund til, at nogle mennesker oplever angst om morgenen, siger Dr. Saltz. ”For det første er det, når cortisolniveauer naturligvis er deres højeste. Hun forklarer, at cortisol ofte kaldes 'stresshormonet, fordi høje niveauer af det kan føre til følelse af stress.



'Der er intet, du kan gøre for at forhindre, at cortisol hæver sig lidt om morgenen - det er biologisk, hvad der sker - men der er skridt, du kan tage for at sænke dit kortisol over alt, så det ikke når så højt,' siger Dr. Saltz. (Bare rolig, vi kommer til det!)

2. Kaffe kan føre til følelse af ængstelse. Hvad du spiser eller drikker om morgenen kan også føre til øgede følelser af angst, ifølge Dr. Saltz. ”Den første ting, mange mennesker gør om morgenen, er at drikke en kop kaffe. Koffein, især for mennesker, der allerede har angst, kan bestemt forværre symptomerne på det. Hun forklarer, at koffein kan føre til, at du føler dig irriteret og får en øget hjertefrekvens. ”Så prøver vores hjerne at komme med en grund til at forklare, hvorfor vi føler det på den måde: Jeg føler mig irriterende. Jeg må være bekymret for X. Dr. Saltz siger, at dette sker så hurtigt, at det kan føles som om vi har tanken først og derefter den fysiologiske reaktion, men det er faktisk omvendt.

3. Sukker er en anden skyldige. Hvad spiser du normalt til morgenmad? Hvis du søger efter noget, der har masser af enkle sukkerarter eller kulhydrater (som en smoothie skål eller toast), kan den hurtige energiknap i sidste ende påvirke din morgenangst. 'Lige efter at du har fået et insulin, falder blodsukkerniveauet, og det kan få din angst til at føles værre, siger Dr. Saltz og tilføjer, at dette kan føre til, at du bliver træt eller på kant af tilsyneladende ingen grund. Dit blodsukker er også på et naturligt lavt om morgenen (da du ved, du ikke har spist siden natten før), hvilket kan bidrage til at føle dig ængstelig.

4. Morgenangst kan også være et tegn på generel angstlidelse. Hvis du oplever morgenangst flere gange om ugen, siger Dr. Saltz, at du sandsynligvis har generaliseret angstlidelse, som hun siger er ekstremt almindelig. (Dette betyder, at du konstant oplever symptomer på angst i mindst en seks måneders periode.) Hvis dette er tilfældet, vil nøglen være at finde måder til at dæmpe din angst som helhed.

Hvis du har mistanke om, at du har genereret angstlidelse, er det næste bedste skridt at søge hjælp hos en mental sundhedsperson, der hjælper dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer dig.

5. Du er kronisk stresset. 'Hvis du er for stresset, vil din krop producere mere cortisol, siger Dr. Saltz. Det betyder, at morgentoppen bliver højere, end den ellers ville være. Igen er den eneste måde at komme til hovedårsagen til dette at tage skridt til at minimere stress i dit liv.

Sådan bekæmpes mod morgenangst

Angst er en frustrerende tilstand, især når det dukker op den første ting i kl. Som nævnt ovenfor, hvis du har kronisk angst eller en diagnosticeret angsttilstand, vil du arbejde sammen med din mentale sundhedslæge for at finde den rigtige behandling til dig. Men hvis din morgenangst er mere en lejlighedsvis irritation, har Dr. Saltz nogle tip, der kan hjælpe med at skære ned på dens forekomst:

1. Foretag foranstaltninger for at minimere den samlede stress. Hvis du har generaliseret angstlidelse eller er overdreven stresset, siger Dr. Saltz, at det er vigtigt at tage skridt til at håndtere det, hvilket kan omfatte hjælp fra en terapeut. ”Meditation, regelmæssig træning og at have en samlet sund kost spiller alle dele for at minimere den samlede stress, tilføjer hun.

2. Skær ned koffein og sukker. Fordi dette er to syndere, der ofte medfører fysiologiske reaktioner, der efterligner angst, at skære dem ud eller reducere dit indtag, kan hjælpe. Se efter morgenmadsretter rig på protein og sundt fedtstof (sidstnævnte er især godt for hjernesundhed), der ikke øger insulinniveauerne, som æg eller en grøn smoothie, og overvej at skifte din almindelige latte til en mildere form for koffein, som matcha eller te.

3. Tag nogle dybe indåndinger. Dette kan virke som en 'lettere sagt end gjort' situation, men Dr. Saltz siger, at tagelse af langsomme, dybe indåndinger virkelig kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen. 'Hvis der er noget, du er bekymret for i dit sind, der dukker op, mens du tager dine dybe indåndinger, skal du anerkende det og lade det passere; prøv ikke at skubbe det væk, siger hun.

4. Skriv ned alt hvad du er bekymret for. I morgenmomenter, hvor du føler dig fortæret af alt hvad du har at gøre, den dag, siger Dr. Saltz, at det kan hjælpe med at nedskrive dem. ”Nogle mennesker fører en & bekymringsdagbog til dette formål, siger hun. Når de først har skrevet det ned, er det uden for deres sind, og de kan komme videre med deres dag. Det kan også hjælpe, siger hun, at lave en opgaveliste, så du ved nøjagtigt, hvornår du skal få alt gjort. På den måde bruger du ikke din morgen på at prøve at finde ud af det i dit hoved.

5. Få nok god kvalitet i søvn. Dr. Saltz siger, at det at få ikke tilstrækkelig søvn i kvalitet kan også føre til, at du føler dig ængstelig, når du vågner op. Igen er det fordi disse irriterende cortisolniveauer kommer i spil; ikke at få nok søvn kan hæve dem højere.

Morgenangst kan føles frustrerende og overvældende. Men at kende de daglige faktorer, der kan bidrage til det, kan hjælpe dig med at tage kontrol over, hvordan du har det. Her er for faktisk at nyde vores morgenrutiner igen.

Find ud af, hvordan det at have angst påvirket en kvindes karriere. Og her er forskellen mellem at føle sig ængstelig og stresset.