Sådan planlægges den perfekte sunde dag ifølge traditionel kinesisk medicin
1/2

De fleste af os tænker på krop uret, eller døgnrytme, som det interne system, der regulerer, når vi falder i søvn og vågner op. (Når det er mørkt, slukker du, og når det er lyst, er du aktiv - i det mindste, det er sådan det skal fungere.) Men der er meget mere til din indre tidtager, især når du overvejer den gamle visdom i traditionel kinesisk medicin.

I henhold til den 2.500 år gamle tankegang er næsten enhver funktion i din krop knyttet til et specifikt tidspunkt på dit interne ur. 'Hvert organ har en to-timers periode (hver dag), når det er i lyset, siger Mona Dan, akupunktør, herbalist og grundlægger af Vie Healing i Los Angeles. Dette er det tidspunkt, hvor det bestemt organ og dets beslægtede meridianer siges at være mest energisk og arbejde hårdest, hvilket påvirker alt fra dine følelser til din produktivitet.



'TCM-tilgangen til tiden kan ændre den måde, du ser på din dag, siger Dan. For eksempel kan det være en god ide at planlægge kaffedatoer med dine venner mellem kl. 11 og 13, da det er her, når glæde hjerteenergiens tanke er på at være på sit højeste. (Omvendt ville happy hour være en dårlig idé under TCM-systemet, som 17:00 til 19:00 er, når vi skal begynde at genopfylde vores livskraft energi.)

Derudover mener TCM-udøvere, at dine daglige dypp og spidser i vitalitet kan give dig værdifuld information om dine skjulte sundhedsmæssige ubalancer. ”Når energien fra en meridian ikke flyder godt, vil du opleve visse tegn, siger Dan. 'Kroppen kommunikerer med os gennem symptomer, som giver os ledetråde til, hvad der sker, og hvad der virkelig er nødvendigt internt. At finde og lytte til disse mønstre hjælper os med at lære om, hvad vi hver især har brug for. Så lad os sige, at du vågner op på et bestemt tidspunkt midt i hver nat. Du kan henvende dig til TCM-kroppen uret for at få mere information om, hvad der kan være bag din søvnløshed, siger Dan.



Her tager hun os med på en rundvisning i TCM body uret og deler tip til, hvordan man optimerer det gennem mad og livsstilsvalg. Tænk på det som en køreplan, der er beregnet til at guide dig mod at arbejde med din krops naturlige rytmer, snarere end imod dem.



Sådan planlægges en ideel dag for din krop og sind i henhold til traditionel kinesisk medicin.

Kom i gang 2/2

Morgen

3-5 kl .: Snooze roligt
Orgel: Lung
Handlinger: Tidlig omrøring og blød vejrtrækning
Følelser, der behandles: sorg og tristhed

Bløde indåndinger og udånding er nøglen i løbet af denne tid, hvilket er gode nyheder, i betragtning af at du sandsynligvis allerede gør dette, mens du sover. 'Under søvn behandler du din dag og beriker din krop med ilt gennem skånsom åndedræt, siger Dan. 'Denne proces hjælper kroppen med eliminering af giftigt affald og øger immuniteten. Hvis du ofte vågner op i løbet af disse timer, bemærker hun, at det kan være en indikation af tristhed eller sorg, der skal løses. Og hvis du bliver rystet fra en rigtig god Nick Jonas-drøm med hoste eller slim, er du muligvis nødt til at foretage en finjustering til din livsstil eller diæt. (En TCM-udøver kan hjælpe dig.)

5-7 a.m .: Drik lidt varm H2O og lav en mild træning
Orgel: Stor tarme
Handlinger: Vågne op og slippe
Følelser, der behandles: Skyld og stagnation

”Det er bedst at starte (dagen) med varmt vand, da hydrering tillader tyktarmen at begynde sin eliminationsproces, siger Dan. Beklager, men varm kaffe tæller ikke. 'Koffein om morgenen er det, der fører til middagskrakket og frigivelse af for meget kortisol i løbet af dagen, tilføjer hun. Du skal også give dig selv tid på, når du vågner op til at slappe af og tillade, at din krop naturligt afgiftes, siger Dan. Dette hjælper til ikke kun fysisk at behandle, men følelsesmæssigt håndtere skyld og stagnation, som er følelserne forbundet med denne tid. ”At fysisk bevæge sig og frigive internt overskud hjælper med dine følelser, siger hun. Gå i parken, nogen?

7-9.00 .: Spis en varm morgenmad
Orgel: Mave
Handlinger: Spise og nærende
Følelser, der behandles: Fortvivlelse

Ifølge TCM, morgenmad virkelig er dagens vigtigste måltid - så gør det til det store. 'En varm, solid morgenmad vil hjælpe med at opbygge god, langvarig energi for dagen, siger Dan. 'At drikke varm te forbedrer dette. Hun anbefaler at undgå kolde smoothieskåle og ryster, da TCM mener, at de får maves naturlige funktioner til at trække sig sammen og lukke ned. ”Dine indre organer føles på samme måde som i kulden, siger hun. 'Fortvivlelse er følelsen på denne time, så ordentlig næring bygger den energi, der er nødvendig for at behandle dette.

9-11 kl .: Gør dit mest mentalt beskatte arbejde
Organer: bugspytkirtel og milt
Handlinger: Tænkning og arbejde
Følelser, der behandles: Jalousi, bekymring og lav selvtillid

'I kinesisk medicin betragtes milten som det vigtigste fordøjelsesorgan, siger Dan. 'Det er nøglen til at opbygge blod, så hvis du ikke har spist på dette tidspunkt, har du stadig lidt tid til at presse en god morgenmad i, som bliver fordøjet godt. (Gode nyheder til ikke-så tidlige fugle.) Mens din milt har travlt med at omdanne mad til brugbar energi, er du bedre i stand til at arbejde og bruge din mentale energi positivt. 'Dette bygger selvtillid, som giver dig kraften i at undgå misundelse og lav selvtillid, tilføjer Dan.

Eftermiddag

11.00 - 13.00: Spis en let frokost sammen med venner
Orgel: Hjerte
Handlinger: Engagerende og konsumerende
Følelser, der behandles: Glæde eller bange tristhed

For at holde tingene lette og glade i løbet af disse timer siger Dan at undgå overdreven beskatning af kroppen - du vil have, at dit hjerte skal arbejde bedst. ”Dette er et ideelt tidspunkt at nyde et måltid, der er lettere end morgenmaden, siger hun. ”Spis en lækker frokost over en god samtale for et lykkeligt hjerte. (Derefter ingen triste skrivebordsalater.)

1-3 p.m .: Håndter detaljerede opgaver
Orgel: tyndtarme
Handlinger: At adskille det gode fra det dårlige og organisere
Følelser, der behandles: Usikkerhed

Kroppens bearbejdning igen efter et andet måltid, hvor man skiller brugbar energi fra affald. 'Denne adskillelsesaktion sætter tingene i perspektiv for kroppen, siger Dan. ”Så det er mere almindeligt at behandle fordøjelsesbesvær eller oppustethed på dette tidspunkt. (Endnu en grund til at tage en let frokost.) Hun siger, at du også behandler følelsesmæssigt, da dette sker, og hvis usikkerhed dukker op, skal du tage varsel og prøve at se det i stedet for at undertrykke det.

3-5 kl .: Snack på noget med salt (og undgå søndagkaffen)
Orgel: blære
Handling: Reservation og opbevaring
Følelser, der behandles: Irritation, bevægelse af energi internt

Ifølge Dan er dette den mest almindelige tid for energi til at tage et næse. (Relatable.) 'Kroppen forbereder sig på dette tidspunkt til at slå sig ned om aftenen, forklarer hun. ”Sagen er, at med dagens travle tidsplaner, har folk en tendens til at gå af arbejde og vil begynde deres aften, hvilket ikke hjælper den lave energi. For at undgå dette anbefaler hun at afskaffe koffeinet i de senere morgentimer, så din krop ikke bruger så meget energi i den første halvdel af dagen. Åh, og TCM pro tip: 'At nyde lidt salt på dette tidspunkt holder blæren tilfreds, siger hun.

5-7 p.m .: Begynd at afvikle
Orgel: Nyre
Handlinger: Påfyldning af vital energi
Følelser, der behandles: Frygt

Hvis du føler en ekstrem træthedsniveau omkring dette tidspunkt på dagen efter det typiske eftermiddagsfald, siger Dan, at du måske har problemer med dine binyrer. ”Fysisk sunde binyrer føles levende på dette tidspunkt, men følelser af frygt kan krybe ind, hvis de ikke er i god form, siger hun. Tegn på nyre- og binyretræthed inkluderer mangel på libido, smerter i korsryggen og tidlig graying af håret. Så hvis du er en person, der arbejder på kontoret, efter at alle andre er gået hjem - eller planlægger uheldige drinks efter arbejde på reg-og du oplever disse symptomer, kan du overveje dine vaner til fordel for mere R & R.

Aften

7-9 p.m .: Fokus på egenpleje og QT med kære
Orgel: Pericardium
Handling: Følelsesmæssig støtte
Følelser, der behandles: Overdreven eufori og medfølelse

I tilfælde af at du ikke er en biolog, understøtter perikardiet din hjertefunktion. Derfor er denne tid på dagen ifølge Dan god til meditation, blid strækning, afslapning med en elsket eller at tage et bad. (Alt det ovenstående, tak!) ”Helbred hjertet og sno kroppen ned for dagen i løbet af disse timer, siger hun.

9-11 kl .: Hydrat inden sengetid
Organ: Metabolisme, blodkar
Handling: Afslappende og fugtgivende
Følelser, der behandles: håbløshed og forvirring

'Blodkar, stofskifte og hydrering af din krop påvirker dine binyrer og skjoldbruskkirtel mest, siger Dan. 'Hvis du har hovedpine eller føler dig utilstrækkelig generelt, betyder det sandsynligvis, at du har brug for hydrering for bedre stofskifte og reparation og støtte til blodet. At sove og slappe af i løbet af denne tid er vigtigt for at holde kroppen sund, siger hun.

11.00 - 13.00 .: Tændes
Orgel: galdeblære
Handling: Sov og regenererer
Følelser, der behandles: Ubeslutsomhed og harme

Kropsgenerering og helbredelse menes at ske i dette vindue, og det er derfor, det er galdeblærens tid til at skinne. (Orgelet er forbundet med muskler og sænder i kroppen i TCM.) 'Fysiske muskulaturproblemer kan holde dig tilbage fra ordentlig regenerering, som også er korreleret med en følelsesladet kamp med ubeslutsomhed og harme, siger Dan. En god undskyldning for at få flere massagebehandlinger - hvilket også kan hjælpe dig med at slappe af, så du kan falde i søvn tidligere. Galdeblæren arbejder på at udskille galden og fordøje sunde fedtstoffer. Hvis du ikke hviler kl. 11.00, kan du have problemer med fordøjelse af fedt og de følelsesmæssige komponenter i beslutningsprocessen.

1-3 kl .: Sluk alvorligt for Netflix
Orgel: Lever
Handling: Dyb søvn og drøm
Følelser, der behandles: sinne, angst og frustration

Din lever er dit blods hjem, og det er relateret til de mere fyrrige følelser, ifølge TCM. 'At holde din lever glad, holder dine følelser i skak, siger Dan. 'Hvis der ikke sker sove på dette tidspunkt, kan du hurtigt blive svag. Så hvis du er vant til at holde dig op til de tidlige kl. 20 timer, er dette en rigtig god sag at vedtage en tidligere sengetid. Hvis du vågner mellem kl. 13 og 15, siger Dan, skal du undersøge uadresseret vrede, angst eller frustration. Fordi du selvfølgelig vil sove i fred.

For mere gammel visdom er det sådan, man har et sundt socialt medieliv, den traditionelle kinesiske medicin-måde. Og dette er acne-løsninger, der er baseret på TCM.