Sådan heles efter at have dateret en narcissist eller sociopat
1/5

Først var din eks en drøm. De kom stærkt på med forførelsestaktikker, brusede dig med ros og ville vide alt om dig. Men så kom manipulationen: Måske begyndte de at give dig den tavse behandling, beskylde dig for alt, hvad der gik galt i forholdet, eller bringe andre mennesker ind i billedet for at udløse jalousi. Og til sidst, efter alt dette, kasserede de dig. De ventede, indtil de vidste, hvor meget du elskede, ville og havde brug for dem, og så skar de snoren.

Tillykke, du har overlevet et forhold til en narcissist.



At komme ud af - og endnu bedre, at få over-ethvert romantisk forhold kan være et totalt mareridt. Men det er et helt andet monster, når du bryder op med en narcissist, en sociopat eller en kombination af begge dele. Dette var intet almindeligt forhold; derfor er det ingen almindelig vej til bedring. 'Du er klar over, at forholdet følte sig reelt for dig, men (den anden person) falske det hele tiden, siger Andrea Schneider, LCSW, forfatter til Sjælvampyrer: Genvinde dit livsblod efter narsissistisk misbrug. ”Du har været forelsket i en foregiven person. Denne virkelighed er absolut ødelæggende.

”Du har været forelsket i en foregiven person. Denne virkelighed er absolut ødelæggende.



'Det er den samme sorg som ethvert tab, men oven på er alle lagene af traumeaktioner: Hvad var ægte og hvad var falsk? tilføjer Bree Bonchay, LCSW, forfatter af Jeg er fri: helbredende historier om at overleve giftige forhold til narcissister og sociopater. ”Derfor tager det så meget længere tid at heles. Der er så mange andre ting, du er nødt til at behandle og gennemgå. At komme ud af et forhold til en patologisk person kan ændre din grundlæggende følelse af sikkerhed i denne verden.



Men det behøver ikke at være ende af verden. Som nogen, hvis liv faldt fra hinanden ved den mesterlige hånd af en charmerende sociopat, kan jeg fortælle dig, at jeg ikke kun var i stand til at opbygge den igen, men blive en gladere, sundere og stærkere version af mig selv, end jeg nogensinde kunne forestille mig. Ja, dit hjerte og dit sind kan føles som om de er ødelagte lige nu. Men jeg lover, det er værd at kæmpe.

Læs videre for 4 helbredelsesstrategier, du kan bruge efter at have brudt op med en narcissist eller sociopat.

Kom i gang 2/5

1. Find et supportteam

I modsætning til de fleste sammenbrud, er du bundet til en narcissistisk eller sociopatisk misbruger gennem traumer - det er det, der gør det så skidt hårdt at gå videre. Og på grund af dette er du ekstra modtagelig for angst, depression og endda PTSD.

Og videnskaben bag traumer forklarer, hvorfor dit hjerte og sind føles som om de er brudt ud over reparation: 'Traumer er fanget i en anden del af hjernen, der ikke bruger fornuft, det bruger ikke logik, det bruger ikke sprog , Forklarer Bonchay og tilføjer, at det kræver visse fremgangsmåder at 'få det traume løsnet. Dette er grunden til, at du skal starte din helingsproces ved at finde en hæderlig og respekteret terapeut, rådgiver eller livstrener, der specifikt behandler forholdstraumer påført af en person med en personlighedsforstyrrelse.

'Traumer er fanget i en anden del af hjernen, der ikke bruger fornuft, det bruger ikke logik, det bruger ikke sprog.

Både Bonchay og Schneider foreslår også at uddanne dig selv om, hvad nøjagtigt, narcissistisk sociopatisk misbrug er. (Jeg er en personlig fan af Jackson Mackenzie's Psykopat gratis og Shahida Arabis At blive narcissistens mareridt.)

Og selvom du måske bliver fristet til at isolere dig selv - spekulerer du trods alt om du kan stole på nogen som helst lige nu - begge terapeuter understreger, hvor vigtigt det er at holde dig åben for de rigtige mennesker. Søg supportgrupper og venner, der kan hjælpe dig med at guide dig gennem denne vanskelige tid.

3/5

2. Dobbelt ned på egenpleje

Selvpleje er et must for enhver form for helbredelse, og du bør gøre det til en absolut prioritet efter at have afsluttet tingene med en misbruger. Schneider anbefaler 'alt, der er godt for sind, krop og ånd, og alt, hvad der kan hjælpe med at frigive spændinger.

Prøv at planlægge tid hver dag til en slags genopretningsøvelse, såsom motion, meditation, akupunktur, aromaterapi, åndedrætsværn eller journalføring. Og selvfølgelig, at få god søvn og holde sig til en sund diæt (hele fødevarer, mindre forarbejdet 'junk-du kender boret) er også vigtige dele af enhver selvplejeplan. ”At styrke det grundlæggende for at stabilisere depression er absolut vigtigst, siger Schneider.

4/5

3. Slet din ex's nummer, og bloker dem for social

Nøglen til alt dette arbejde er en fuldstændig kontakt med din misbruger. Forfølgelse af deres Insta-historier vil kun lade dig sidde fast i en kontinuerlig smertesløjfe - især hvis de allerede er elsket med en anden (AKA deres næste mål).

'Når forholdet slutter, og de ser glade ud for en anden, er du betinget af at tænke, & lsquo; Det må have været mig,' siger Bonchay. ”Men alle disse fortællinger blev lagt i dit hoved. Det næste forhold vil ikke løse dem. Det er en vedvarende og gennemgribende lidelse.

Så hold dig fast i dine egne regler for ikke-kontakt, bloker deres sociale mediesider, slet deres telefonnummer, uanset hvad det kræver. 'Sørg for, at din dør (til din misbruger) ikke bare er låst, siger Schneider,' den er dødboltet. Hvis der er børn involveret, eller du arbejder med personen, er det naturligvis lidt mere kompliceret. Men i sådanne tilfælde foreslår Bonchay og Schneider at begrænse din kontakt til, når det er absolut nødvendigt.

5/5

4. Vær tålmodig med processen

At komme sig fra misbrug ved de dygtige og hjerteløse hænder på en narcissistisk sociopat er ikke en fix natten over, og du skal helt sikkert have dage (og nogle gange uger eller måneder), hvor du drøvtygges og falder tilbage i gamle vaner. Det er fint - du er kun menneskelig.

'Det er så almindeligt at have øjeblikke af sentimentalitet og vildhed, siger Schneider. ”Vær glad for, at du har kapacitet til at elske.

Paula Carrasquillo, en mindfulness coach og forfatter af Undslippe drengen: Mit liv med en sociopat, siger, at du ikke panser dig selv under denne proces, så meget som at 'opbygge, skabe og pleje den, du er, og lade din højere selv guide dig.

Og selvom ingen ønsker at opleve et så forfærdeligt traume, skal du vide, at der kan være en sølvfor: Følg disse tip, så vil du sandsynligvis komme ud med at vide, hvordan du opretter sunde grænser med andre, så du er åben for vidunderlige, autentiske forhold. (Herunder den, du har med dig selv.)

Er du ikke sikker på, om dit forhold er sundt? Du kan starte med at se på din sms-historie eller bare lade din intuition vise dig svaret.