Sådan opretter du virkelig forbindelse til mennesker, selvom du er en seriøs social introvert

Sidste måned, mens jeg forsøgte at undslippe en gruppearbejdsmiddag, fordi jeg ikke kendte nogen endnu (det var ligesom min tredje dag), løb jeg ind i min chef og indrømmede, at jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle komme i kontakt med mennesker. Jeg følte mig som om jeg var flyttet til en ny skole midt i semestret, og at sms'et mine gamle kolleger fik mig til at ønske, at jeg var tilbage på min gamle professionelle stomping-grund. Min chef var hurtig med at minde mig om, at det ikke ville ske natten over at overvinde min sociale angst og opbygge mit harem af arbejdskonker (mine ord, ikke hendes).

Stadig er det at forbinde med mennesker svært uanset om du er indadvendt, starter forfra, har en skræmmende RBF, eller bare ønsker at skabe grundlæggende menneskelige forbindelser. Det var sandt, før vi afskærmede os selv bag væggene på iPhone-skærme, men det er sandere nu. Når det er sagt, hvis du er en klassisk introvert, selv fagfolk er enige om, at dette kan være en særlig hård hindring.



'Ekstroverter har en tendens til at & lsquo; indsamle' venner - undertiden på bekostning af at have mængde over kvalitet. Introverter, når de får venner, forbinder ofte ved langsomt at danne solide, dybe bånd. -psycholog Carla Marie Manly, ph.d.

”Ekstroverte har det let, når det kommer til at oprette forbindelser, men alligevel er det at lære at danne ægte forbindelser et område, hvor introverte kan lære at skinne, siger psykolog Carla Marie Manly, ph.d. og forfatter til Glæde fra frygt. 'Ekstroverter har en tendens til at & lsquo; indsamle' venner - undertiden på bekostning af at have mængde over kvalitet. Introverter, når de får venner, forbinder ofte ved langsomt at danne solide, dybe bånd.



Så i dag skal du ikke flygte væk; Dr. Manly har nogle tip til at hjælpe med at skabe forbindelser med andre.



1. Smil fra dit hjerte

Det lyder Enkel og alligevel smilende generelt er et problemområde for mig. Mit standardudtryk er ligesom linje-ansigts-emoji med et strejf af øjenbrynsfure. Det er stadig et godt første skridt at skyde et autentisk smil i retning af en, du måske ønsker at åbne op for.

'Vi blinker ofte & lsquo; hurtige' smil eller kigger væk, når vi er travlt eller ubehagelige, siger Dr. Manly. 'En solid måde at starte et nyt forhold på er at byde på et ægte, varmt smil, der siger: & lsquo; Det er virkelig rart at se dig i dag.'

2. Inviter samtale ved at give et glimt af dit liv

Dette fungerer godt som en tit-for-tat-situation: Giv dig en smule information om dig selv samtale, og spørg derefter den anden om sig selv. 'For eksempel kan du vise, at du virkelig er interesseret i at lære mere om personen at vide, & lsquo; Jeg elsker at lave yoga - hvad gør du ved træning?', Siger Dr. Manly. 'Et andet eksempel ville være,' Jeg læser en ny bog, der er betagende - hvilken slags bøger kan du lide?

Når vi gør dette, opretter vi dialoger i stedet for monologer. Vi tillader personen at se en humaniserende spalte af, hvem vi er, og så anerkender vi, at vi også er interesseret i at få en spalte. Eller endda en hel skive.

Og sjov kendsgerning om mennesker: Et af vores foretrukne samtaleemner er os selv. 'Folk kan ofte lide at tale om deres interesser - uanset om det er deres foretrukne hobbyer, rejsedrømme eller shopping-lækkerier - hvis de får mulighed, siger Dr. Manly. 'Deling af dybere detaljer og personlige oplysninger udfoldes ofte naturligt.

3. Giv et kompliment eller en bekræftelse

”Jeg finder ud af, at der er der altid noget positivt kan jeg sige til andre, siger Dr. Manly. 'På arbejdspladsen kan du komme i kontakt med andre ved at lægge mærke til deres styrker, uanset om du tilbyder en bekræftelse af arbejdsucces, kreativitet, dedikation, lidenskab eller tankevækkelse. I sociale omgivelser kan du tilbyde en ægte kommentar til en præstation, en sjov vittighed, en klipning, en cool pung eller en indbydende attitude - sørg for at genkende noget på en enkel, autentisk måde.

jeg er en virkelig stor talsmand for denne komplimentstrategi, fordi så mange af mine venskaber er begyndt med, at nogen siger: 'søde øreringe eller noget lige så lille. Sagen ved komplimenter, der præsenteres alvorligt, og uden fanfare eller et ydre motiv er, at de kan have en sådan hjertevarmende effekt. Det kan få modtageren til at tænke, 'Wow, du behøvede ikke at sige det, men du gjorde, og det drejer rundt hele dagen. Det er en utrolig lav indsats og en effektiv måde at genkende nogen på.

'Ved at gøre dette, sætter vi pause i & lsquo; se' og forbinder; mange ægte venskaber kommer i gang med enkle bemærkninger og venlighed, siger Dr. Manly.

4. Sæt dig selv derude på enkle måder

En almindelig misforståelse er, at at komme derude betyder at tvinge dig selv ned i andens hals (ikke bogstaveligt, selvfølgelig). Og måske, hvis du er nødt til at skubbe dig selv til at være social, kan du måske føle Den vej. Men prøv at omskrive den følelse som simpelthen at leve dit liv og rakte en hånd for nogen at slutte sig til dig.

”Inviter en ny ven til at dele en kop te, frokost i parken eller en shopping-pause i vinduet, siger Dr. Manly. ”Selvom det kan være skræmmende at tilbyde en invitation, må du ikke lade spøgelsen om afvisning komme i vejen for dig. Og tag heller ikke det til hjertet, hvis den pågældende videresender din kaffe inviterer denne gang.

'Hvis nogen reagerer med et & lsquo; Nej, tak,' tillid til, at det ikke er en afvisning af dig som person, fortsætter hun. 'I mange tilfælde begynder et nyt venskab med de enkleste interaktioner, der giver en følelse af fælles og sammenhæng.

5. Vær dig selv

Det er det mest elementære i lektioner, og alligevel glemmer en så mange af os konstant. Personligt har jeg en tendens til at ty til Weird Fake Extrovert Behaviour, hvilket generelt betyder, at jeg bidrager med en oktav for høj og for høj under gruppesamtaler. Det er bare ikke mig og ikke farten. Men det er okay.

Husk, at du ikke behøver at prøve at være nogen, men hvem du er, siger Dr. Manly. 'Hvis du er genert, skal du huske, at skyhed er en gave på sin egen måde - verden ville være et underligt sted, hvis enhver person var en ekstrovert. Så stræb efter at lade dit unikke lys skinne. Faktisk har en rolig, genert person meget at tilbyde - ofte langt mere end hvad der møder øjet.

Alligevel føler jeg mig nu super hjemme med mit kontorfællesskab. Mens gruppemiddage med fremmede sandsynligvis aldrig bliver min taske, ved jeg, at det er muligt at forbinde med mennesker (selvom det føles umuligt i realtid)… en slags slap besked ad gangen.

En anden stor pro til at forbinde med mennesker? Venskaber er nøglen til at forblive mentalt sunde. Og når du først har opbygget din gruppe, så her bruges din gruppechat med omhu.