Sådan foretager du en genstart af tarmen, og hvorfor du muligvis har brug for en
1/4 Kom godt i gang 2/4 Ved nu ved du sandsynligvis: Hvad der sker i dit mikrobiom betyder noget. Sammensætningen af ​​billioner af mikrober, der lever i din krop, styrer alt fra hvor godt du måske (eller måske ikke) sover til dit humør - og selvfølgelig kan enhver ubalance føre til fordøjelsesproblemer.

Spise gærede fødevarer, udskæring af sukker og tilføjelse af en daglig probiotikum til din wellness-rutine fremmer alt sammen et sundt forhold til dine bakterielle gæster - men nogle gange er du nødt til at gå all-out og foretage en total tarmstart, siger Prudence Hall, MD.

”Det handler ikke kun om de fødevarer, vi spiser, men også de parasitter, vi har.



Den tidligere gynækolog og kirurg har gjort det til hendes mission at hjælpe kvinder med at finde ud af deres mave-tarmproblemer (påmindelse: damer har ofte mere tarmsdrama end fyre) - og hun er nu en pioner inden for regenerativ medicin, der udfører blodprøver for patienter, der ofte udsætter komplekse problemer .

Ifølge Dr. Hall kan du muligvis stadig tage ekstra skridt for at bringe dit system tilbage på sporet, selvom du undgår fødevarer, der er forbundet med betændelse.



'Det handler ikke kun om de fødevarer, vi spiser, men også de parasitter, vi har, siger Dr. Hall. 'Vi er nødt til at forstå, hvad der faktisk findes i GI-kanalen. Selvom nogen ikke spiser mejeri eller sukker, betyder det ikke, at de ikke har parasitter. Um, yikes! Men hvordan nøjagtigt finder du ud af det? Og hvad gør du så, når du har det intel?



Her forklarer Dr. Hall alt hvad du har brug for at vide om at lave en tarmstart - inklusive hvorfor du muligvis har brug for en i første omgang.

3/4

Den nye årlige eksamen?

Ligesom at gå til gynoen en gang om året, er Dr. Hall en fast tro på, at kvinder bør tilføje en fordøjelseskontrol til deres årlige plan. Typisk involverer det blod- og afføringsprøver (hey, ingen sagde, at dette var glamourøst) - og det intel, disse test giver, er ekstremt værdifuldt.

'Normalt udført af en naturopatisk, funktionel eller regenererende læge (de) kan afsløre, hvad parasitter og probiotiske stammer er i din tarm, siger Dr. Hall. ”Og det hænger sammen med at have god immunitet, absorbere næringsstoffer og endda forhindre kræft.

Ligesom at gå til gynoen en gang om året, er Dr. Hall en fast tro på, at kvinder bør tilføje en fordøjelseskontrol til deres årlige plan.

Når du ved, hvor din GI-kanal står, kan din læge personalisere dit regime og anbefale enzymer og probiotika, der har flere af de bakteriestammer, du har brug for (ja, selvom du har parasitter).

Men desuden en gang om året, er der andre tidspunkter, hvor det er en god ide at foretage en genstart: Hvis du oplever ting som maveopblæsning i reglen, eller hvis du bliver syg. ”Der er en enorm del af vores immunsystem, der linjer hele tarmen, siger Dr. Hall. Så hvis du føler dig løbet for ofte, kan der være nogle uønskede parasitter i dit mikrobiom.

4/4

Din GI Rx

Efter at have fået tarmet tjekket ud, er det næste skridt at afgifte alt, hvad der kan forårsage din krops nød: nemlig gluten, mejeri, sukker, æg, soja, forarbejdet mad og alkohol. 'Gluten er det vigtigste at udslette, siger Dr. Hall. ”Det er en enorm årsag til betændelse, selvom du ikke har en følsomhed over for det.

Dr. Hall siger, at udskiftning af disse fødevarer med fuldkorn, sundt protein og masser af greener giver din mavekanal en chance for at helbrede sig selv. Ideelt set vil dette blive din nye normale. Vil du tage din rens til det næste niveau? Spis kun greener i en uge, og tilsæt derefter langsomt hele korn og protein.

Hvis du har oplevet mavebesvær på forhånd, skal du dog ikke forvente, at dine symptomer magisk rydder op efter en uge eller to - du har måske utæt tarm, i hvilket tilfælde at give dit fordøjelsessystem tid til at reparere sig selv er afgørende i lang tid Termisk sundhed.

'Når cellerne er mindre belastede af toksicitet, er stofskiftet mere effektivt.

”Så reagerer du dårligt på alle fødevarer, siger Dr. Hall og forklarer, hvorfor en tarmrens ikke vil have mirakuløse fordele med det samme, hvis du har utæt tarm. Hvis du har en kødtung diæt og skifter til en plantebaseret diæt, kan det også forårsage en masse gas og oppustethed, fordi din krop ikke er vant til det. Heldigvis har hun en løsning: fordøjelsesenzymer. (Ja, de igen.) ”De hjælper virkelig med absorptionen af ​​fiber og andre næringsstoffer, bemærker hun.

I sidste ende understreger Dr. Hall imidlertid, at det at undgå betændelsesfremkaldende fødevarer virkelig skal være en vedvarende livsstil. Dette hjælper med at øge stofskiftet, forklarer hun, fordi færre toksiner betyder mindre stress på dine binyrer. 'Når cellerne er mindre belastede af toksicitet, er stofskiftet mere effektivt, siger Dr. Hall.

Beskeden er temmelig klar: At udføre denne type genstart af og til har nogle store fordele for din krop. Og når mikrobiomet fungerer så godt som det kan, så vil resten af ​​dig også.

I andre god-for-din-tarm-nyheder er denne spiseplan bogstaveligt talt støttet af videnskab, og disse otte fødevarer giver dit mikrobiome et sundt løft.