Sådan øges dit tarmsundhed (ingen probiotika er nødvendige)
1/6 Kom i gang 2/6

Konventionel visdom siger, at hvis du har at gøre med en nærende tarm, skal du bare begynde at tage probiotika og spise mere yoghurt og surkål. Men når den britiske ernæringsfysiolog Jeannette Hyde hører denne slags råd, får det hende til at krybe.

'Hvis du bare kaster et væld af prebiotiske og probiotiske fødevarer til en, der har problemer med tarmen, kan du faktisk forværre tingene, siger hun. 'Jeg bliver lidt chokeret, når jeg ser forskere sige ting som, & lsquo; Linser er prebiotiske - de foder de gode bakterier i tarmen, og alle skal spise masser af dem.' Det er det absolutte sidst ting jeg ville gøre med nogen med tarmsystemer. De kunne være på toilettet i flere dage.



For at sætte rekorden lige, skrev Hyde Gut Makeover, en fire-ugers, systematisk plan for rebalansering af bakterier i fordøjelseskanalen med minimal elendighed. Alle hacks inden er understøttet af videnskab, men alligevel lagt ud på en måde, der har vist sig at arbejde uden for laboratoriet, baseret på Hydes år med klinisk praksis.

Det er ikke kun dem med åbenlyse abdominale klager, der kan drage fordel af en maveindstilling, insisterer ernæringsfysiologen. Hun siger, at tarmen spiller en rolle i alskens andre sundhedsmæssige problemer, fra udslæt og udbrud til depression og angst, vægtøgning og dårlig immunitet. Mange af hendes klienter har også set lindring af disse symptomer, efter at have fulgt hendes råd i en måned - tænk på det som at give din tarm Pretty Woman øjeblik, omend med grøntsager i stedet for diamanter.



Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad du kan forvente i løbet af en tarmoverførelse.

3/6

Forbered uge: Vær opmærksom på tilbagetrækning

Før du dykker ned i fuldt-på-mikrobiom-reparationstilstand, anbefaler ernæringsfysiologen, at du tager en uge for at fravænde dig selv af tre af de største lovovertrædere: sukker, koffein og alkohol. (Bare rolig, det behøver ikke være evigt.)



Hun beder sine klienter om at skære ned lidt hver dag, indtil du er nede i stedet for at gå koldt kalkun. Det vil ikke være behageligt, advarer hun, men det er vigtigt for planens succes.

'Især når du skærer sukker og koffein ud, kan du være virkelig træt, i dårligt humør eller have hovedpine, siger hun. 'Planlæg bestemt at have nogle tidlige nætter, drikke meget vand og have masser af proteiner til hvert måltid for at lette dine symptomer. Hun siger, at dette også er et godt tidspunkt at begynde at udforske sundere alternativer, som urtete om morgenen eller mocktails til din næste pigers aften i. (Du vil stole på disse resten af ​​måneden, så find dem, du virkelig elsker .)

4/6

Uger 1-2: Justeringsperioden

Forbered dig på at strømline dit køleskab yderligere i løbet af den første halvdel af Hydes plankorn, bælgfrugter og mejeri er nu midlertidigt uden for grænserne.

”Det er lidt Paleo-esque, fordi du har protein til at fylde dig op med hvert måltid og et ton grøntsager kogt på mange interessante måder, siger ernæringsfysiologen. (Hun anbefaler at spise 20-30 forskellige grøntsager hver uge for at hjælpe med at opbygge et bredt udvalg af tarmbakterier.)

På nuværende tidspunkt skulle din kaffe- og sukkertrang falde, men Hyde siger, at du ikke er helt klar endnu. (Undskyld.) 'De første par dage bliver de sværeste, siger hun. 'Afføringsbevægelser går helt den ene eller den anden vej. Hvis du er forstoppet eller oppustet, siger hun, skal du drikke masser af vand og læg chia- eller hørfrø i din morgen smoothie. Og hvis du har at gøre med det modsatte problem, anbefaler hun at skære ned på nødder og frø.

”Hele landskabet er ved at ændre sig, og ofte når der sker en stor ændring, kan tarmen være lidt forvirret, forklarer hun. 'Hvis du bare fortsætter, går det normalt. Og i uge to sværger eksperten, at de fleste har det godt og sover godt.

5/6

Uger 3-4: Ser lyset

På programmets halvvejssted introducerer Hyde sine klienter genindtagelse af probiotiske og prebiotiske fødevarer, plus meget udvalgte former for tarmvenligt mejeri: smør, gæret kefir og Roquefort-ost.

Hvis du har en skjult følsomhed over for mælkeprodukter, bliver det virkelig åbenlyst nu. ”Mange mennesker opdager, at mejeri ikke er til dem, siger hun. 'Du kan bemærke, at kronisk løs afføring, oppustethed eller hudtilstande blusser op igen. Hvis det er tilfældet, skal du sætte ost og is tilbage på din forbudte liste og fokusere på fibre og gærede fødevarer, der i stedet brænder dit mikrobiom.

Og hvis din krop synes om tilbagevenden af ​​mejeri? Du rammer sandsynligvis højdepunktet i din tarmopbygning. Hyde siger, at dette er det tidspunkt, hvor de fleste mennesker bemærker en spurt af energi, mindre antal på skalaen og praktisk talt ingen fordøjelsesbesvær.

6/6

Efter overgangen: Vedligeholdelsestilstand

Der er en sidste forhindring at springe: At bringe korn og bælgplanter tilbage i rotation (og små mængder koffein, alkohol og sukker, hvis du vil). Igen siger Hyde, at du måske bemærker, at nogle af dine gamle sundhedsmæssige problemer kommer tilbage til at hjemsøge dig, og det er derfor, hun anbefaler, at du holder en fødevareblad for at hjælpe med at forbinde dine symptomer med en bestemt diæt.

”Det, jeg opfordrer alle til at gøre på længere sigt, er at komme i en varieret diæt med masser af planter, fisk og kød af god kvalitet, nødder, frø og gæret mad, siger hun. ”Du er overgang til middelhavsfødten. Og hvis din tarm begynder at handle igen i fremtiden? Du ved nu nøjagtigt, hvordan du indstiller det lige.

Hvis du stadig ikke kan finde ud af, hvorfor din tarm er ude af vejen, kan det være din p-piller, en FODMAP-følsomhed eller en ikke-så effektiv probiotikum.