Derfor får du skøre rygsmerter, når du er i din periode (og hvordan du skal håndtere)

Ting, der er værst: din fave kaffebar, der løber tør for havremælk, mangler din flyvning, fordi sikkerhedslinjen var så lang, og smertefulde perioder. Og hvis krampe, blødning og humørsvingninger ikke var nok til at få os alle til at frygte den tid af måneden, er nogle af os velsignet med en ekstra sjov periode bivirkning: PMS rygsmerter.


Ifølge Virginia Spine Institute skyldes rygsmerter, der opstår under menstruation, generelt af den samme ting, der forårsager dine kramper: overaktive muskler. Tak for det kemiske prostaglandin, der fortæller dine livmodermuskler at trække sig sammen (og dermed kaste det opbyggede livmoderfor) i din periode. Hvis din krop går over bord og fremstiller prostaglandin, kan de kontraherende muskler forårsage nogle store krampeskabende smerter, der kan udstråle til din korsryg. (Hej, rygsmerter.)

Imidlertid siger Adrienne Potts, MD, FACOG, en fødselslæge-gynækolog, der er specialiseret i familieplanlægning og forebyggende pleje, at der er nogle andre faktorer, der kan forårsage PMS-rygsmerter. For eksempel siger hun, at det at have en retroverted (alias vippet) livmoder kan få nogle kvinder til at opleve kramper i lænden i stedet for (eller i tillæg til) maven. Og der er andre sundhedsmæssige tilstande, såsom endometriose eller livmoderfibroider, der også kan bidrage til krampe og lændesmerter under menstruationen.

'Det kan være svært at afbryde årsagen uden en mere dybdegående undersøgelse, især ved at adskille de mere & lsquo; typiske' smerter, som kvinder ofte oplever fra smerter, der kan antyde en sekundær tilstand, siger Dr. Potts. Hun siger, at kvinder skal tjekke ind med deres OB / GYN, hvis de oplever rygsmerter eller andre menstruationssymptomer, der regelmæssigt forstyrrer deres daglige aktiviteter eller ikke håndteres tilstrækkeligt med hjemmemiddel (mere om dem i et sekund).

Sådan behandles dine PMS rygsmerter

Selvom det måske føles, som om der ikke er nogen måde at komme rundt på de sindssygte rygsmerter i din periode, er der faktisk en masse ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere smerterne. Dr. Potts anbefaler, at man starter med OTC-medicin og hjemmemedicin - det er generelt ret effektivt for de fleste mennesker. Her er nogle af de bedste muligheder:




1. Ikke-steroide antiinflammatorier (NSAID'er)

Der findes en lang række undersøgelser, der viser, at NSAID'er (det smarte navn på OTC-smertestillende midler som ibuprofen og aspirin) er supereffektive til at lindre perioderelaterede smerter. Imidlertid er bivirkninger, der kan variere fra godartet (fordøjelsesbesvær, døsighed) til meget mere alvorlige (øget risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde), også almindelige ved langvarig brug af disse stoffer. Hvis du finder ud af, at du har brug for at bruge NSAID'er i mere end 10 dage, skal du tale med din læge.


2. Varmeterapi

Dr. Potts anbefaler varmepuder for at hjælpe med at berolige smerter i korsryggen og kramper i underlivet i din periode. Og det er temmelig legitim: I en gennemgang af de tilgængelige kliniske beviser til støtte for forskellige behandlinger af PMS-symptomer viste det sig at være ret effektivt at anvende varme direkte på krampestedet. En ældre undersøgelse fra 2001 fandt endda, at kontinuerlig varme leveret via en abdominal plaster gav smertelindring, der var sammenlignelig med smertehåndteringen opnået ved behandling med ibuprofen.


3. Yoga

Mange kvinder sværger ved yogaens beroligende, helbredende kræfter for at lindre smerter og oppustethed, mens de også inducerer alle de rolige Zen-følelser, vi fuldstændigt kunne bruge i løbet af den tid af måneden. Og nogle undersøgelser har fundet, at yoga kan hjælpe med at reducere periodesmerter (både hvor intens det er, og hvor længe det varer), selvom flere kliniske forsøg er nødvendige. Så gå videre og tag den varme yogaklasse. Eller prøv en af ​​nedenstående strømme til at lindre menstruationskramper.

4. Aerob træning

Okay, at træne er sandsynligvis den sidste ting i dit sind, når du har kramper og PMS rygsmerter, men en lille undersøgelse fra 2018 fandt, at otte uger aerob træning tre gange om ugen hjalp med at lindre menstruationssmerter. Endnu en grund til at følge med i en konsekvent træningsrutine.


5. Kosttilskud og naturlægemidler

I løbet af århundreder har kvinder eksperimenteret med en række alternative behandlinger, herunder kosttilskud og urtemediciner, for at tackle deres periodiske smerter. Og selvom der er behov for meget mere forskning på denne front, er der nogle tilgængelige beviser, der antyder, at thiamin (vitamin B1), vitamin E, toki-shakuyaku-san (et japansk urtemedicin) og magnesium kan hjælpe med krampe og smerter i perioden. Bare sørg for at tale med din læge, inden du tager nogen kosttilskud eller naturlægemidler for at sikre dig, at de ikke forstyrrer andre medicin eller behandlinger, du tager.

Hvis intet af dette fungerer ... kan du besøge dit dokument. 'Hvis kvinder ikke er i stand til at opnå lettelse gennem disse foranstaltninger, bør de planlægge en aftale for at udelukke sekundære årsager til smerte og overveje alternative behandlinger, såsom hormonelle prævention, siger Dr. Potts. Som nævnt tidligere kan der være en anden tilstand under leg, der kræver anden behandling end blot et par Advil- og yogastrekninger.

Opdateret 11. september 2019

Periode kramper får dig ned? Du ønsker måske at ændre din diæt. Plus, hvorfor du bør overveje at skræddersy din hudplejeprogram til din cyklus.