Her falder du i søvn under meditation og 8 måder at stoppe på

Et sekund er dine øjne lukkede, du trækker vejret dybt, og du lytter til en beroligende stemme fra en instruktør på din go-to meditations-app - og 30 minutter senere vågner du op med en vandpøl af røv på din yoga måtte. Hvis dine sessioner altid har en tendens til at føre til et utilsigtet power-lur, er du ikke alene - men hvorfor holder det netop ved at ske?

Første ting er det første: At falde i søvn under meditation er en utrolig almindelig forekomst. Og ifølge Headspace er en af ​​hovedårsagerne til fænomenet enkel: Det kan være virkelig svært at finde den perfekte balance mellem fokus og afslapning, især når du først starter i din praksis. På grund af det er det nemt at veje for langt til afslapningssiden nu og da, hvilket resulterer i det eneste logiske sluttresultat: fredeligt at gå ud. Det samme gælder for den modsatte ende af spektret: Hvis du vender for langt til meditations fokus side, vil du typisk føle dig lidt anspændt.



Det kan være virkelig svært at finde den perfekte balance mellem fokus og afslapning. På grund af det er det nemt at veere for langt til afslapningssiden nu og da.

Bortset fra at lære at finde den rette balance mellem fokus og afslapning - hvilket kan tage en masse tid og praksis, forresten! - En anden grund til at du kunne falde i søvn er en åbenlys. Ifølge Melbourne Meditation Center (MMC), kan udkonkurtering simpelthen betyde, at din krop prøver at få det, der mangler. Hvis du ikke sover nok timer hver nat - hvilket Mayo Clinic siger at er 7 til 9 timer - er det kun naturligt, at du vil gå væk fra det andet, du bliver komfortabel, slappe af og lukke øjnene. Og hvis du mediterer i tidspunkter af dagen, hvor du alligevel har lav energi alligevel - efter frokost, efter arbejde, med det samme om morgenen eller før sengetid - prøver sindet sandsynligvis bare at få den resten, den har brug for.



Uanset hvad det drejer sig om, er det bedste du kan gøre for at sikre dig, at du ikke falder i søvn, mens du mediterer, selv om du kan gøre det. Nogle gange gør dine meditationsvaner det alt for let at køre lige ud i den lur, du prøver så desperat at undgå, og der er nogle nemme tip og tricks, du kan huske på, inden din næste Zen-sesh.



Prøv disse 8 måder at undgå at falde i søvn mens du mediterer.

1. Adskil din sove- og vågentid

Enhver, der kan lide at meditere først, skal prøve at undgå at gøre det minutter efter at have vågnet op. Hvis du ikke giver din krop lidt tid til at justere, vil det være alt for let at falde tilbage i søvn igen. 'Hvis du gør det første om morgenen, skal du sørge for, at du tydeligt bryder den tid, du har sovnet, og din vågne time, sagde Andy Puddicombe, medstifter af Headspace, i en video. På den måde bliver din hjerne ikke forvirret, når du lukker øjnene igen.

2. Indånd lidt frisk luft

Hvis du prøver ikke at falde i søvn under meditation, siger MMC, at du er nødt til at skabe et miljø, der er ledende for vågenhed. Og en nem måde at gøre det på? Bare åbne et vindue og lad frisk luft ind. Når du føler, at den forfriskende brise, kommer du bestemt fremad.

3. Meditér ikke i sengen

Det virker indlysende, men meditation i din seng er bare spørger at falde i søvn - det er, hvad det er der for, når alt kommer til alt. 'Gå op af sengen, gå på badeværelset, og gør hvad du skal gøre for at føle dig ordentlig vågen, sagde Andy Puddicombe, medstifter af Headspace, i en video. Faktisk anbefaler appen at styre væk fra din seng helt: Meditér ikke i den, på den eller endda omkring den, fordi den øjeblikkeligt gør dig træt.

4. Drik lidt vand på forhånd

Drikkevand forsterker din krop og får dine energiniveau op, så hvorfor ikke have noget præ-puder sesh? Ifølge Project Meditation er det en fantastisk måde at slå døsighed på. Bare ikke drikke også meget - ellers har du et andet problem: At skulle gå på badeværelset halvvejs.

5. Sprøjt koldt vand på dit ansigt

Der er ingen bedre måde at frembyde dig på, før du mediterer end at bruge kraften i koldt vand. ”Plask lidt på dit ansigt, siger Puddicombe. Det vil øjeblikkeligt vække dig - især hvis du planlægger at have en session med det samme om kl. 20

6. Lig ikke ned, når du mediterer

At ligge ned og til en meditation lyder altid så rart, men denne position er den nemmeste måde at gå fra Zen til zzz's. Find i stedet et behageligt sted at sidde. 'Tag en pude eller et sammenrullet håndklæde og læg det under din bagside, så du løfter din kropsholdning lidt, siger Puddicombe. 'Fokusering over toppen af ​​hovedet i starten af ​​din meditation kan også hjælpe med at løfte energien lidt, så du ikke føler dig så søvnig.

7. Meditér ikke efter at have spist et stort måltid

At spise store måltider gør dig øjeblikkeligt søvnig: Din krop har alligevel brug for denne energi til at fordøje maden. I følge MMC vil det kun gøre dig mere træt og lettere for dig at videregive, når du lukker øjnene. Prøv måske at meditere Før du knasker i stedet.

8. Lav en vandrende meditation

Du behøver ikke at sidde med lukkede øjne for at høste fordelene ved meditation. Medmindre du kan falde i søvn, mens du bevæger dig - hvilket er usandsynligt! -Try skifter til en gående meditation. Eller find bare et dejligt sted uden for at slå sig ned, hvad enten det ligger i græsset eller sidder på en parkbænk. Du får alle disse feel-good vibes og noget D-vitamin på samme tid.

Kan du ikke holde op med at besætte over din eks? Der er en meditation til. Eller tjek de billige eller gratis! -Veje for at gå på en meditation tilbagetog.