Her er DL og fordele på dit 'magiske' citronvand direkte fra en læge

Hvis der er en ting, der forener kvinder fra alle forskellige wellness-klæder-A-liste ernæringseksperter, naturlige skønhedsbosser og fitness-modemaguler både - skal det drikke vand med citron. (Og lad os ikke engang prøve at tælle alle de berømtheder, der har gjort det til en del af deres a.m.-rutiner.)


Fordelene ved denne hurtige og lette praksis er angiveligt mange, der spænder fra lysere hud til forbedret fordøjelse til et boostet immunsystem og videre. Dette er naturligvis alle velkomne bivirkninger ved at holde sig godt hydreret, selv uden en citronsnit i dit glas. Hvilket rejser et vigtigt spørgsmål: Gør den lille klem af citrus faktisk meget mere for vores kroppe end almindeligt vand ville gøre?

For at finde ud af det konsulterede jeg naturopatisk læge Erica Matluck, ND, NP, der startede med at udfylde mig på de gamle rødder i denne moderne wellness-dille. ”Selvom det at drikke citronvand er en ayurvedisk tradition, er der rapporter om mange historiske kulturer, der bruger citroner til medicinske formål - egyptere, grækere og romere, forklarer hun. 'De tidligste kliniske fordele ved citroner blev observeret i 1747 af den skotske læge James Lind, som tilføjede citronsaft til diæter fra søfolk med skørbug. Selvom han konkluderede, at citronsaft var effektiv, fandt han appelsiner være mere effektive. (Det giver mening, da appelsiner er højere i immunforstærkende C-vitamin end nogen anden citrusfrugt.)

Mens der har været en del klinisk undersøgelse af ernæringsværdien af ​​citroner siden da, siger Dr. Matluck, at der har været 'få, om nogen, randomiserede, kontrollerede undersøgelser af citronvand, specifikt. (Womp, womp.) 'Vi ved om de sundhedsmæssige fordele ved mange af citronbestanddelene, men vi har ikke en god kropsundersøgelse for at vide, om det at tilføje noget citronsaft til dit vand giver en tilstrækkelig mængde af disse bestanddele for at få alle de potentielle fordele, forklarer Dr. Matluck.

Så betyder det, at vi får ingen drage fordel af overhovedet at lægge citronkiler i vores S'well-flasker? Ikke helt. Her lægger Dr. Matluck nogle af de mest almindelige påstande omkring fordelene ved citronvand under et mikroskop, baseret på de data, vi har.


Hvilke af fordelene ved citronvand er faktisk legit? Lad os undersøge.

Kan citronvand hjælpe dig med at heles hurtigere, når du er syg?

Desværre, hvis citronvand er en del af dit koldtætningsarsenal, gør det sandsynligvis ikke meget af den tunge løft. 'Citroner indeholder meget C-vitamin, hvilket er støttende for immunforsvaret, siger Dr. Matluck. 'Men den mængde C-vitamin, du spiser ved at tilsætte citron til vand, er sandsynligvis ikke nok til at styrke immunforsvaret. Den anbefalede daglige kvote for C-vitamin til kvinder er 75 mg, og en hel citron indeholder en tredjedel af denne mængde. Alligevel har undersøgelser fundet, at mere end 1 gram (1000 mg) pr. Dag vitamin C er nødvendigt for at hjælpe med at reducere varigheden af ​​en forkølelse.

Hvis du har lyst til at komme ned med noget, ville du have det bedre at tage et supplement med mindst 1.000 mg C-vitamin (medmindre du faktisk vil have at forbruge 34+ citroner på en dag…)


Kan citronvand hjælpe med at behandle nyresten?

Dette er faktisk sandt, ifølge Dr. Matluck. ”Citronsyre i citroner kan hjælpe med at bryde op og forhindre visse typer nyresten, siger hun. Faktisk har forskere fundet, at det at drikke 4 ounces citronsaft (eller appelsinsaft eller melonjuice) i ledningsvand øger citratniveauer i urinen, hvilket igen kan hjælpe med at afværge nyresten.

Balancerer citronvand faktisk kroppens pH?

Nogle holistiske sundhedsguruer understreger vigtigheden af ​​at spise alkaliske fødevarer-frugter og grøntsager, hovedsageligt som et middel til at modvirke alle de sure fødevarer i den amerikanske standarddiæt, som siges at forårsage surhed i kroppen og til gengæld sygdom. (Tænk på kød, mejeri og forarbejdede fødevarer.) Men det er faktisk ikke den måde, vores biokemi fungerer, siger Dr. Matluck.


”Kroppens pH-værdi kontrolleres meget tæt, forklarer hun. Selvom citroner betragtes som en alkaliserende mad, vil din diæt ikke ændre pH-værdien i dit blod væsentligt. Når det er sagt, mange studier har fandt, at det at spise en plantetung, fødevarebaseret diæt er yderst gavnligt for helbredet af andre grunde end pH-afbalancering, og citronvand kan bestemt være en del af det.

Kan drikke citronvand hjælpe en person med at styre deres vægt?

Slags-men måske ikke af de grunde, du har hørt før. 'At drikke citronvand alene er ikke en tilstrækkelig vægttabsstrategi, siger Dr. Matluck. 'Det kan dog være en understøttende komponent i et mere holistisk program. For det første viste en undersøgelse fra 2011, at drikkevand før måltider kan resultere i accelereret vægttab, formodentlig fordi vandet hjælper med at fremme følelser af fylde, hvilket kan forhindre overspisning. Hvis du prøver at skære ned på sukkerbelagte drikkevarer hele dagen, kan citronvand være et mere lokkende alternativ end almindeligt vand.

Kan citronvand fremme en sundere hud?

Mange af en wellness-influencer har krediteret hendes klare, glødende hud til hendes varme citronvandvaner. Men dette har sandsynligvis mere at gøre med selve vandet end citronen. Selvom det er vist, at C-vitamin giver huden fordele, er der ingen holdepunkter for, at indtagelse af citronvand vil gøre det samme, siger Dr. Matluck.

At være hydreret er på den anden side ubestrideligt en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din hudfarve. Så ja, fortsæt med at drikke al H2O-tilsæt citron, hvis du graver det. Hvis vitamin C's hudbeskyttende egenskaber er det, du er interesseret i, skal du spise en lang række fødevarer med C-vitamin og investere i et aktuelt serum.


Hjælper citronvand med fordøjelsen og afgiftningen?

Igen er dette sandsynligvis et tilfælde, hvor vandet er den rigtige MVP. 'Hydrering alene understøtter kroppens afgiftningsprocesser, siger Dr. Matluck. Men hun siger, at der ikke er overbevisende bevis for, at citronvand specifikt er bedre til at afgifte dig end almindelig H2O. Det samme gælder fordøjelsesstykket, tilføjer hun, og hvis du har fordøjelsesproblemer, skal din læge virkelig være din første anløbshavn. ”Der er mange forskellige årsager til fordøjelsesproblemer, så det første skridt hen imod behandling er at identificere årsagen, påpeger hun.

Så skulle vi drikke citronvand eller nah?

For at opsummere alt dette har Dr. Matluck ikke set nok videnskab til at antyde, at det at drikke citronvand er bedre end at drikke almindeligt vand, hvis du ikke gør det for at forhindre nyresten.

Men jeg er ikke her for at være en total buzzkill med citronvand. Der er en anden grund til, at du måske vil gå efter citronvand, efter Dr. Matlucks mening: 'Det smager bedre! Hvis det frister dig til at drikke lidt mere vand - så du tisser hver 2-3 time for optimal hydrering - så tag på de sure ting.

Alkalisk vand er en anden wellness-drik med nogle tvivlsomme påstande knyttet til det - her er 411. Og hvis du stadig foretrækker det frem for de almindelige ting, er det sådan, hvordan man fremstiller alkalisk vand derhjemme.