Hovedpine SOS? Disse 6 mad og drikke kan hjælpe med at lette din smerte

Ligegyldigt hvad din hovedpine-trigger muligvis er - PMS, intense træninger, en usædvanlig høj og tæt, Ariana Grande-inspireret hestehale - der er ingen tvivl om, at en bankende kranium er, ja, en total smerte. Og selvom akupunktur, træning og biofeedback-træning er nyttige måder at reducere symptomer uden medicin på, kræver de en vis forhåndsplanlægning. (Så det er ikke nøjagtigt nyttigt, hvis du tilfældigt er ramt af hovedpine midt i et konferencesamtale.)


I disse nødsituationer kan det hjælpe at vende sig til mad. ”Jeg finder ud af, at de tre hovedårsager til hovedpine er dehydrering, lavt blodsukker og stress, siger Toronto-baserede holistiske ernæringsfysiolog Sarah Goldstein. At spise fulde, afbalancerede måltider kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt, siger hun. At holde sig godt hydreret kan også gøre vidundere for at hjælpe med at holde hovedpine i skak.

Én advarsel: Mad kan også årsag hovedpine i og for sig selv. Derfor anbefaler Goldstein at føre en dagbog, der noterer sig, hvordan du har det, når du spiser. ”Hovedpine kan være udløst af kaffe, rødvin, nitrater i kureret kød eller sulfitter, antyder hun - selvom virkelig en følsomhed over for fødevarer kan have den samme effekt.

Men når du først har udelukket diætforbindelser til din hovedpine, anbefaler Goldstein at indlæse på følgende fødevarer for at hjælpe med at forhindre, at smerten starter - og potentielt mindsker dens intensitet, hvis den tændes. (Åh, og prøv måske at bytte din pony for en løs, Meghan Markle-godkendt bolle.)

Dette er de 6 ting, du skal spise og drikke regelmæssigt, hvis du er tilbøjelig til hovedpine.

Vand

Første ting først: hydrat! Generelt sikrer jeg, at mine klienter drikker nok vand, ca. 6-8 glas pr. Dag, og at de får nok elektrolytter gennem deres diæt, siger Goldstein. Fordi dehydrering er en vigtig hovedpine-trigger, er H2O hendes første forsvarslinje mod dem - endnu bedre, hvis der er tilsat en knivspids elektrolytrigt salt eller en presse citron.




Prøv at bære en vandflaske med dig hele dagen, og sørg for, at den altid er fuld, så du kan tage de dybe, opfyldende fliser, som du vil. (Stenet temasang i baggrunden valgfri.)

Kaffe

Hvordan påvirker denne hot-button-drikkevare hovedpine? For nogle mennesker, siger Goldstein, kan små mængder kaffe faktisk Hjælp en hovedpine takket være koffeinens vasodilaterende egenskaber, der slapper af blodkarene sammensat af stress og spænding. Forskning har også vist, at koffein hjælper smertemedicinere med at arbejde mere effektivt, hvis det er dit marmelade.


Men vær opmærksom: Goldstein siger, at for andre mennesker kan det være den mindste mængde kaffe årsag hovedpine - og hvis din madjournal afslører, at dette er sandt for dig, skal du undgå. Fravænning af kaffe kan også være en årsag til uærlige daglige hovedpine. Så hvis du prøver at stoppe, skal du langsomt tilbage, siger Goldstein. Hun anbefaler at skifte til te-lignende matcha! Eller erstatte decaf med halvdelen af ​​din almindelige bryg.

chokolade

Dette er måske bare den bedste nyhed, du læser hele dagen: Chokolade er superhøj med magnesium, hvilket har vist sig at være nyttigt til hovedpine. 'Fødevarer med meget magnesium er vigtige, da magnesium kan lempe muskelspænding, siger Goldstein. Hun siger, at magnesiumtilskud er en anden mulighed, men at fylde din diæt med magnesiumrige hele fødevarer er ideel. (Som disse PMS-busting brownies, for en.)


Salat med protein

Som nævnt tidligere er blodsukkeret, der ikke er til at smøre sammen, forbundet med hovedpine, hvorfor Goldstein understreger, at det er vigtigt at holde det niveau ved at spise afbalancerede måltider hele dagen. En proteinrig salat er en idiotsikker måde at sikre dig, at du får alle de rigtige næringsstoffer. 'Spis nok fiber, såsom grøntsager og bønner; protein, ligesom fisk, fjerkræ eller tempeh; og sundt fedt, som olivenolie, er vigtigt i håndteringen af ​​blodsukkeret, siger Goldstein.

Ernæringsproven anbefaler at man fokuserer på bladgrøntsager og bælgfrugter, som er høje i det vigtige magnesium. Afsæt noget tilberedningstid til at lave din frokost, inden du løber ud af døren, eller afhent en salat eller kornskål i et lokalt spisested i en klemme.

Avocado

Føler du dig ekstra hængende? Vælg et øl af guac. Avocados er en hovedpine-lindrende dobbelt-whammy, rig på magnesium og sunde fedtstoffer, der stabiliserer blodsukkeret og balanserer hormoner. Plus, de er lette at spise på farten, og du kan tilføje dem til alt: smoothies, salater, dips, skåle eller almindeligt, pyntet med hampfrø. Eller du kan altid få lyst og lave disse avocadobåde, der fungerer som kunstværker.

Nødder og frø

”At nyde mad som nødder og frø som en snack, måske med nogle frugter, kan også hjælpe med at styre blodsukkerniveauet mellem måltiderne, siger Goldstein. Græskarfrø, mandler, solsikkefrø, cashewnødder, pekannødder og brødnødder scorer alle højt i - du gætte det - gode fedtstoffer og magnesium. Hold stash rundt i huset, på kontoret og i din konvertible motionsbag til en hurtig løsning.


Oprindeligt offentliggjort 29. juni 2018. Opdateret 13. september 2019.

Læg i indkøbskurv: Her er nøjagtigt, hvad du skal spise til havfrue-værdig hår og de fødevarer, der skal prioriteres til en dræberfarve.