Gode ​​nyheder til dine 10.000 trin: Power Walking er lige så godt af en træning som at køre

På dage hvor jeg bare lade være med lyst til at træne, jeg vil typisk enten vælge at løbe meget, meget langsomt eller gå meget, meget hurtigt. I løbet af en nylig løbebånd trav begyndte jeg at spekulere på, om langsom løb og magtvandring havde forskellige fordele. De er begge lettere end at sparke løbebanen op over 7,5, og begge hjælper dig med at få dine trin ind, mens du hæver din hjerterytme - men hvilket giver dig det bedste smell for din sorteper? Ifølge to forskellige undervisere afhænger det af, hvad du leder efter; dog er en ting sikkert: Hurtig vandring tæller som en svedesesh.

'Når det kommer til løb og gå, er begge gode måder at få kroppen til at bevæge sig, holde hjertet sundt og forbedre dit humør, siger Elena Moffa, skaberen af ​​E3 om NEOU fitness. Selvom magtgange eller langsom jogging i samme afstand muligvis kan have et lignende kaloriunderskud og hjertefrekvenseffekt, er de naturligvis forskellige fra et biomekanisk synspunkt. Løb, selv når det gøres langsomt, rekrutterer forskellige muskler end jogging gør, og det påvirker dine led og krop som helhed forskellig.



Hvis du er bekymret for dine led eller leder efter noget, der er blødere på din krop, skal du bestemt holde dig ved magtgange. ”Walking er mere vandret, og jogging er mere lodret. Der er mindre dunkende og påvirkende led, når du går mod en langsom jog, siger berømthedstrener Harley Pasternak. Overraskende nok påpeger han, at en sprint er bedre på din krop end en langsom løb, fordi en trav er meget tæt på en op-og-ned-bevægelse, mens en sprint er beregnet til at drive dig hurtigt frem. 'Tænk på en hest, der går så hurtigt som muligt mod en hest, der er trav, siger han. 'En trav er en klods-clop, op og ned bevægelse. Når du ser nogen jogge, er der meget hoppende. Sprinting involverer langt mindre af den lodrette bevægelse, hvilket kan skabe stress på dine led.

En anden grund til at gå er ofte det bedste valg er det psykologisk føles lettere end endda et langsomt løb, hvilket betyder, at mange af os er motiverede til at gøre det oftere. 'Jeg er en stor fan af at gå, fordi det er lettere på leddene, du behøver ikke specielle sko, og du behøver ikke at være psyket op eller mentalt klar til at gå - du gør det bare når som helst, siger Pasternak. 'Det har en lav opfattelse af anstrengelse, så du gør det længere og oftere. Han anbefaler altid at ramme 12.000 trin om dagen på den mest 'smertefri og bæredygtige måde, så det er virkelig op til dig.



'Når det kommer til, hvilken øvelse der er & lsquo; bedre,' afhænger det virkelig af dit sundheds-, fysiske og fitness-mål, siger Moffa. ”Jeg vil generelt gerne give mine klienter muligheden for at vælge en af ​​dem, afhængigt af hvordan de føler den dag og ændre intensitetsvariablerne for at få deres hjertefrekvens, hvor de skal være til den givne træning. Begge er former for træning, når alt kommer til alt, men er ikke noget galt med en power walk.



Mistet din løbende mojo? Sådan kommer du tilbage til at køre, hvis det har været et stykke tid. Og her er et stykke vandreture, du kan prøve, når du ikke har lyst til at ramme fortovet.