Få mest muligt ud af dit probiotikum ved at undgå disse 5 almindelige fejl
1/4

Så du har foretaget din research, og du er blevet udskudt efter en probiotikum med glødende anbefalinger fra wellnesseksperter. Du arbejder dig igennem flasken og forventer, at den transformerer din hud, humør og atletiske præstationer ... men så, intet?

Inden du beskylder din mangel på resultater på selve probiotikumet, skal du overveje, at der bestemt er en 'rigtig måde at tage disse supervigtige kosttilskud- og reglerne kan variere baseret på den formulering, du tager. Ja, det kan tage lidt tid at finde fejl, hvad der går galt, men sundhedsprofessionelle er enige om, at udbetalingen er det værd.



'At tage probiotika kan hjælpe med at øge fordøjelsesenzymer og (kan) forbedre absorptionen af ​​vand og næringsstoffer, siger Karen Taylor, BSN, RN-seniorchef for Med Info, Uddannelse og årvågenhed på supplementsmærket Biocodex. ”De hjælper også med at opretholde en sund, forskellig balance i din egen tarmbakterie, hvilket kan forbedre nedbrydningen af ​​ufordøjelige kulhydrater og stivelse. (Oversættelse: Du maksimerer fordelene ved alle gurkemeje-limonade og Sweetgreen-salater, du spiser.)

Hvis du har lyst til dine dyre kosttilskud ikke virkelig når de gør deres job, skal du konsultere følgende liste over almindelige fejl, som folk ofte begår, når de tager probiotika - og forberede dig på at finde ud af, hvad alt det mikrobiom, der handler om.



Rul ned for at finde ud af, om du laver en af ​​de 5 mest almindelige (men alligevel let rettelige!) Probiotiske fejl.

Kom i gang 2/4

Fejl nr. 1: Valg af forkert probiotikum til din livsstil

Når du handler efter et probiotikum, skal du tænke på dit helbredsbehov og din tidsplan. 'Der kan findes mange antibiotiske kosttilskud i mange forskellige former, så du er helt sikker på at finde en ret til dig og din livsstil, siger Taylor.



For eksempel, hvis du konstant er på farten, vil du sandsynligvis undgå en formel, der kræver køling. Ignorering af opbevaringsinstruktionerne kan påvirke mikroorganismerne i din probiotikum og mindske dens virkning på dig. Overvej i stedet et frysetørret probiotikum, hvis du tager det med din frokostsalat på kontoret. 'Denne proces gør det muligt at opbevare probiotika ved stuetemperatur, samtidig med at der bevares et optimalt niveau af levende celler, siger Taylor. Alternativt kommer nogle probiotika som pulvere, der kan føjes til din morgenmadsmoothie - en god mulighed for dem, der har svært ved at huske at tage en pille.

Det er også vigtigt at huske, at forskellige bakteriestammer giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Her er en guide til at vælge den der passer bedst til dine behov, fra fordøjelsesproblemer til angst.

Fejl nr. 2: Oversigt over instruktionerne

Ikke alle probiotika er ens, derfor kan hver især have forskellige brugsanvisninger. Ignorering af instruktionerne på flasken, som fortæller dig, hvor mange piller du skal tage, hvornår du skal tage dem, og hvordan-kan hindre effektiviteten af ​​dit supplement og spilder mange ton af dine hårdt tjente penge.

En stor ting at kigge efter er, om du har brug for at tage din probiotikum sammen med et måltid. ”Nogle skal tages med mad for at hjælpe med at buffe det barske mavemiljø, mens andre frysetørrede gær-probiotika overlever med eller uden mad, siger Taylor.

Det er også vigtigt at være opmærksom på udløbsdatoen på flasken. Hvis du ikke er færdig med forsyningen inden den dato, som fabrikanten anbefaler, kan din probiotika muligvis miste noget af deres styrke.

3/4

Fejl nr. 3: Få ikke nok fiber

Probiotika er kun en del af tarmsundhedspuslet. Det er også vigtigt at forbruge masser af fiber. ”At opretholde en afbalanceret diæt med højt fiberfiber med dit daglige probiotikum hjælper med at sikre en blomstrende mangfoldighed af gode bakterier, forklarer Taylor. 'Tilsætning af fødevarer med meget fiberfiber hjælper med at pleje dine gavnlige bakterier og give dem den energi, de har brug for, for at optimere din fordøjelsesbalance.

Bare sørg for at tilføje det langsomt. At gå fra nul til 100 kan overvælde din tarm og bagbrande og forårsage gas og oppustethed. (Ikke sjovt.)

Fejl nr. 4: At være inkonsekvent

Den bedste måde at sikre, at dine probiotika rent faktisk fungerer, er at tage dem til samme tid hver eneste dag. Probiotika kan ikke fungere, hvis du ikke rutinemæssigt spiser dem, forklarer Taylor. Opret et ritual, der er på linje med dit probiotikum og din daglige plan. For eksempel, hvis det skal tages med mad, skal du sørge for altid at have det til morgenmad. Hvis du går med en frysetørret stamme, skal du angive en påmindelse om at tage den, så snart du kommer på arbejde.

En anden vigtig ting, der påvirker konsistensen, er prisen på dit probiotikum - hvis du bruger halvdelen af ​​dit købmandsbudget på en måneds levering, er chancerne for, at du falder vanen, så snart du har brug for ekstra penge til, for eksempel, et nyt par af leggings. Når det er sagt, siger Taylor, at du skal springe efter den probiotiske kvalitet af bedste kvalitet, du med rimelighed har råd til. ”Omkostninger alene garanterer ikke en god probiotikum, men det er vigtigt at bemærke, at kvaliteten og værdien af ​​et probiotikum ofte er forbundet med højkvalitetsfremstillingsprocesser, forklarer hun. Se efter mærker, der er GMP-certificeret (der står for god fremstillingspraksis), og som kan sikkerhedskopiere deres påstande med dobbeltblind forskning.

4/4

Fejl nr. 5: Lad dine wellnessvaner glide

Både diæt og stressniveauer kan have indflydelse på din fordøjelsesbalance, tarmflora og generel sundhedstilstand, forklarer Taylor. Og nej, probiotika er ikke en magisk kugle, der vil fortryde virkningen af ​​regelmæssige franske yngelopretter om en nat eller en skør arbejdsbyrde. For at de skal arbejde bedst, så mål at være så konsekvent som muligt med dine andre sunde vaner.

Husk også, at medicin - inklusive antibiotika - kan dræbe dine tarmbakterier og forhindre, at dine probiotika fungerer korrekt. Ikke kun kan du være nødt til at fordoble dit probiotiske indtag, når du er syg, men du skal vælge en stamme, der kan modstå antibiotika, siger Taylor. Den gode nyhed? Hvis du tager dine probiotika ordentligt, er du mindre tilbøjelig til at blive syg i første omgang - desto mere grund til at gøre dem til en del af din daglige rutine.

Start din dag med disse 5 sunde morgenmadsopskrifter, der helbreder din tarm-og afslutt det med disse fordøjelsesvenlige søde kartoffelblondiner.