Eksperter siger, at * dette * er det bedste tidspunkt at tage probiotika for dit bedste tarmsundhed

Jeg tager mine kosttilskud, hver gang flasken siger at gøre det - for en livløs genstand er etiketten normalt meget kommanderende. Det vil sige, indtil jeg begyndte at spekulere på, om visse kosttilskud fungerer bedst på bestemte tidspunkter - magnesium om natten, for eksempel er blevet påstået at hjælpe dig med at sove. Med min probiotikum, det ene supplement, jeg religiøst tager, begyndte jeg at spekulere på, om der var et perfekt tidspunkt at høste de optimale fordele ved probiotika for tarmsundhed.

'Probiotika er bakterier, der lever i din krop og giver en række sundhedsmæssige fordele, siger Sarah Greenfield, RD, uddannelsesdirektør ved HUM Ernæring. ”De spiller en rolle i humør, fordøjelsessundhed, og de (hjælper) med at fremstille visse vitaminer, såsom syntese af vitamin B12, siger hun. Gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD, tilføjer, at probiotika er 'gavnlige bakterier, der hjælper din tarm med at fordøje mad, nedbryde næringsstoffer og udjævne skadelige bakterier. De kan spille en rolle i mange aspekter af dit helbred, fra tarmsundhed til dit humør. (Men som med ethvert supplement, skal du dog absolut tale med din læge, før du prøver probiotika!)



Interessant, hvornår du tager dine probiotikaspørgsmål meget, når det kommer til at høste alle de ovennævnte fordele, siger Greenfield. 'For at få den største mængde probiotika fra din kapsel, er det vigtigt at tage dem på det rigtige tidspunkt, siger Greenfield. Det er fordi den indkapsling af alt det, bakterier skal komme ind i din mave. 'Probiotika skal overleve dine tarmsyrer for at etablere sig i mavekanalen, siger Dr. Sonpal. 'Hvis kapslen eller indkapslingen ikke tilbyder korrekt beskyttelse mod mavesyrer, er det muligvis ikke effektivt. Og det ville besejre hele formålet med at tage dem. (Undersøgelser herom.)

Er du nysgerrig efter flere kosttilskud? Her er de tre vitaminer, som en diætist anbefaler kvinder overvejer at tage:



Så når bør du pop din probiotiske kapsel? 'Forskning viser, at det bedste tidspunkt at tage probiotika er lige før et måltid, eller når du begynder dit måltid, siger Lisa Richards, ernæringsfysiolog og skaberen af ​​Candida-dieten. (Dette er en ældre undersøgelse fra 2011, men det er en af ​​de få, der har set på, om du skal tage probiotika før, under eller efter et måltid.) 'Dette er det tidspunkt, hvor dit mavemiljø er mindst surt, fordi din kroppen er endnu ikke begyndt at producere mavesyre i store mængder for at fordøje din mad. At tage dine probiotika på dette tidspunkt vil gøre deres passage til din tarm lidt lettere og sikre, at du får mest muligt ud af disse gavnlige bakterier.



Imidlertid siger Richards, hvornår man skal tage aspekt af probiotika, afhænger af, hvilken type man vælger. 'Hvis din probiotikum er enterisk overtrukket eller bruger kapsler med forsinket frigivelse, er det mere sandsynligt, at det overlever mavesyre, og derfor er den nøjagtige timing mindre vigtig, siger hun. Hvis du tager et levende stamme-probiotisk supplement, 'ideelt set vil du tage dem 20 minutter efter du har spist, først om morgenen eller lige før sengetid, siger Greenfield. ”Dette gør det muligt for flere af probiotika at komme ind i tyndtarmen, hvor de vil have flest fordele. Hvis du tager et jordbaseret probiotikum, kan du tage dem med mad til mest effekt. Ikke sikker på, hvilken slags du har? Dr. Sonpal siger, at mærker lægger denne info på emballagen.

Hvis du virkelig vil, kan du endda opdele din probiotikadosis for at få dens indflydelse på din tarm op. 'Hvis du opdeler din dosis, kan det være fornuftigt at tage halvdelen om morgenen og halvdelen om aftenen for at maksimere den fordelagtige virkning på din tarmflora, siger Richards. Dr. Sonpal er enig i at bemærke, at at tage probiotika på denne måde ikke vil overvælde din tarm, og 'det vil hjælpe dig med at vurdere dit systems reaktion på det probiotiske i trin i stedet for alt på én gang, siger han. 'Det giver også dit system mulighed for at tilpasse sig effekten af ​​probiotika i mindre doser.

Så siden tid det betyder ikke lige noget, du behøver ikke at tage dem i kl. 20 eller kl. specifikt, bare planlæg det omkring dine måltider - Greenfield siger, at den eneste ulempe ved ikke at tage dem på en af ​​disse optimale tidspunkter er, at der ville være et fald i styrken. Men det har du virkelig ikke lyst til, så hold dig fast med, hvad professionerne siger af hensyn til din sundeste tarm nogensinde.

Denne fiber smoothie er en, du vil lave igen og igen:

Åh, og her er hvornår du skal tage dit kollagentilskud af hensyn til din hud ifølge profferne. Og det er hvad man skal vide om en anden hudforstærkende pille til at sluge: hyaluronsyretilskud.