Brænder løb eller muskler? Fitnessprofæer vejer ind en gang for alle

Det er udiskutabelt, at cardio er godt for dig og bør indarbejdes i dit fitnessregime (i hvilken form du måtte ønske det). På trods af dette er der dog nogle misforståelser omkring, hvad den hjertepumpende modalitet gør med dine muskler. Mens løft af vægte har en tendens til at øge muskelmassen, brænder løbende muskler?


Det hele afhænger af hvad du ellers gør, virkelig. ”Nogle af de største fordele ved at udføre cardio inkluderer vægttab, stressfrigivelse og stærkere hjerte og lunger, forklarer Brian Ripka, grundlægger af Ripped Fitness. Det øger også din udholdenhed, ifølge Adam Smith, assistenttræner for Reebok Boston Track Club. Fordi det involverer den uptick i din hjerterytme, er det let at tro, at det vil forbrænde en masse kalorier og forbrænde dine muskler. Alternativt er du nødt til at bruge dine muskler for at gøre cardio-så nogle mener, at det kan føre til gevinst i muskler.

Så hvad er det, når det drejer sig om, hvordan løb påvirker kroppen? 'At udføre for meget cardio kan forbrænde muskler, hvis du ikke tilføjer nogen form for styrketræning i dit træningsregime eller komplementerer din træning med nok kalorier, siger Ripka. 'Hvis du mister for meget muskler, eller ikke foretager nogen form for styrketræning for at få nogen, vil du miste styrke.

Når du opretholder eller vinder muskler, handler det på den anden side om at inkorporere styrketræning. ”Den bedste måde at gøre dette på er med HIIT-træning ca. tre dage om ugen, siger Ripka. 'Og for dem, der elsker en lang løb eller en hurtig tur, kan du stadig gøre det på de andre dage, og du vil faktisk se en stigning i din udholdenhed. Træningen i HIIT-stil består af korte bursts af all-out indsats, og det smukke ved det er, at du kun har brug for 20-30 minutter. Dette hjælper ikke kun med at bevare muskelkvaliteten, det hjælper også med at opbygge din udholdenhed.

Og hvis du bare ikke kan afslutte dine lange løber, skal du glæde dig! Løb, en af ​​OG-formerne for cardio, er noget, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler. ”Du bruger en masse aspekter af din krop, når du løber, siger Smith. ”Du bruger f.eks. Din kerne, dine ben og dine arme. Disse muskler bliver mere tonede og bygget. På løbere kan du se det i benene, læggerne og firhjulene.




Du vil se det først i benene, men løbere får også den ekstra frynsegode ab-arbejde. 'Med tiden kan du se muskelgevinster i skråningen, siger Smith. 'Du drejer konstant din krop, når du løber. Hofte, ben og hele selve kernen er involveret i løbsprocessen, så over tid vil du se resultater virkelig overalt, fra dine ben helt op til dine arme. Med andre ord brænder løb ikke muskler, men bygger dem.

Apropos hjerte-pumpende godhed, her er de sundhedsmæssige fordele ved sex som cardio. Eller du kan prøve klatretrappemaskinen.