Hjælper eller forhindrer et måltid før træning dine fitnessmål?

Nogle mennesker finder ud af, at det at spise, inden de træner om morgenen, helt brænder deres træning. (Jeg, for en, har brug for at spise noget hvis jeg selv planlægger at gøre det gennem opvarmningen.) Men andre undgår at skrumbe op, fordi de mener, at det får dem til at føle sig træg eller forårsager kramper. Så hvilken måde er rigtigt? Nå, ifølge en nylig undersøgelse, kunne det at spise et måltid før træning faktisk skade dine fitness-mål.

For undersøgelsen offentliggjort i American Journal of Physiology: Endokrinologi og metabolismeforskere udråbte 10 overvægtige mænd i alderen 18 til 35 år til at deltage i to forskellige scenarier: at træne i 60 minutter på tom mave og træne to timer efter at have spist en morgenmad med højt kalorieindhold.



Efter at have analyseret blod- og fedtvævsprøver taget før og efter mændets træning fandt forskere, at når de træning på tom mave, brændte de deres træning ved at brænde lagret fedt, hvilket kan hjælpe med at kaste pund. Når de gjorde spiser morgenmad, på den anden side ændredes resultaterne: Deres kroppe var fokuseret på at nedbryde den mad, de lige spiste, ikke nedbryde fedt.

'Træning i fastende tilstand kan provokere mere gunstige ændringer i fedtvæv, og dette kan være gavnligt for helbredet på lang sigt. Dr.. Dylan Thompson



'Efter at have spist, er fedt (fedt) væv travlt med at svare på måltidet, og en anstrengelse med træning på dette tidspunkt vil ikke stimulere de samme (gavnlige) ændringer i fedtvæv, studerer medforfatter Dylan Thompson, ph.d., siger i en presse frigøre. ”Det betyder, at træning i en fast tilstand kan provokere mere gunstige ændringer i fedtvæv, og dette kan være gavnligt for helbredet på lang sigt.



Men det betyder ikke, at du skal rette dig hurtigt op før hvert svedestykke: Selvom undersøgelsen fandt, at du havde morgenmad før træning, muligvis ville gøre din træning mindre effektiv, spiste disse deltagere også et temmelig heftigt måltid med hvidt brød, cornflakes, mælk, orange juice, smør, marmelade og sukker. Ja, ikke den sundeste blanding og at spise alt dette ville føre til en meget fuld mave.

Så hvis du finder ud af, at det at spise noget lille, som en banan eller en proteinbar, hjælper med at holde din mave glad og dit energiniveau stærkt under morgentræning, er det sandsynligvis ikke værd at ændre din rutine. Du ønsker måske bare at undgå et treretters måltid indtil efter din svedesesh.

Brug for noget morgenmad intel? Disse 14 wellness-proffere deler deres morgen-go-tos. Eller find ud af, hvordan man laver den mest sunde Instagram-værdige morgenmad.