Er du nysgerrig efter CrossFit? Her er alle ofte stillede spørgsmål, der besvares (som: Er det noget for mig?)

Næsten 20 år efter, at den første boks åbnede i Santa Cruz, Californien, har CrossFit opnået en universel appel-alvorligt, det er en af ​​de største globale træningstendenser. På trods af sin popularitet omgiver en masse mystik stadig sportssporten (som virksomheden kan lide at være kendt). For det første har CrossFit sit eget sprog, en påklædningskode, der ikke overholder sæsonbestemte aktive tøjtrends, og så er der træningspasserne selv. Det er meget at pakke ud, og hvis du undrer dig over, 'Er CrossFit for mig? -Vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af det.

Før du dykker dybt ned, er her en lille baggrund for dig. CrossFit defineres som konstant varierede, funktionelle bevægelser - dvs. de typer af virkelige bevægelser, du ville få din krop til at udføre, hvis du løftede tunge poser med dagligvarer, klatrer op ad trapperne, bøjede over for at gribe noget væk fra jorden osv. - henrettet med høj intensitet. Udførelse af sådanne bevægelser kræver kræfter og brug af flere muskelgrupper og led på en gang.



Navnet CrossFit blev myntet af Greg Glassman (døbt 'The WODFather) i 2000. Men på ingen måde var han den første til at integrere funktionelle bevægelser i en træningsrutine - han var bare den første til at tænke inde i boksen (hvilket er hvad en CrossFit gymnastiksalen kaldes, FYI). 'Greg Glassman satte blot et navn, et mærke, til en måde at udøve folk har gjort i garager i lang tid, siger Jenny LaBaw, NSCA, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og certificeret personlig træner. '(Han er) en genial forretningsmand.

En typisk CrossFit-klasse varer normalt cirka en time inklusive opvarmning og afkøling. Måske har du hørt CrossFitters sige 'Vores opvarmning er din træning, som (mens irriterende) kan være sandt, afhængigt af intensiteten af ​​din nuværende fitnessrutine. Men opvarmningen er typisk en utrolig hjælpsom instruktionssession, der involverer en gennemgang og praksis af de træk, du vil udføre i træningen.



Hvis du er vant til timelange boot camps eller 90 minutters varm yoga uden afbrydelse, vil du blive overrasket over at høre, at en faktisk træning af dagen typisk varer kun 5 til 15 minutter.



Hvis du er vant til non-stop, timelange boot camps eller 90 minutters varm yoga uden afbrydelse, vil du blive overrasket over at lære, at en faktisk træning af dagen, der kaldes 'WOD' (og udtales som -en defekter toiletpapir) varer typisk kun 5 til 15 minutter. Og alt over 20 minutter tjener normalt en stønn og kaldenavnet 'udholdenhed WOD.

En kortere WOD kan se ud som 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 squats igen og igen i 10 minutter lige uden pause. (I CrossFit-tale er denne træning en 10-minutters AMRAP, der står for 'så mange reps som muligt inden for en bestemt tidsramme.) Eller det kan se ud som en træning kaldet' Angie (ja, visse WOD'er lyder mere som noget du her råbte jeg og ventede på linje til en smoothie end af en instruktør i løbet af en svedesesh), som består af 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 squats afsluttet til tiden.

Den mest berømte CrossFit WOD er ​​sandsynligvis 'Fran: tre runder i en 21-15-9 rep-ordning med barbell-thrustere (en squat / push-press combo) og pull-ups, alt sammen klar til tiden. (For at få en fornemmelse af, hvor hurtigt denne WOD er, kan de øverste kvindelige konkurrenter i de årlige CrossFit Games gennemføre denne træning på under 3 minutter).

”Fordi du altid lærer nye justeringer og teknikker til at bevæge sig bedre, hurtigere og mere sikkert, vil du aldrig kede dig.

Men CrossFit går ud over bare 'at køre hurtigt (eller til tiden). 'Gode kasser og trænere vil lære dig gymnastikfærdigheder og tekniske sammensatte lifte, som hvordan man kip, hvordan man snapper, og endda hvordan man rækker og løber mere effektivt og sikkert, siger Grayson Wickham, DPT, en certificeret styrke og konditioneringscoach. ”Fordi du altid lærer nye justeringer og teknikker til at bevæge sig bedre, hurtigere og mere sikkert, vil du aldrig kede dig.

Forsøger du stadig at finde ud af, om CrossFit er noget for dig? Fortsæt med at læse for at se træningernes største fordele og ulemper plus, hvilke typer personligheder der er bedst egnet til det.

Tilbring tid med folk, der løfter dig op og løft dem derefter. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancetay4, @ mlz08 og @ fcoletto123 på @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Fotografi af @martsromero

Et indlæg deles af Martin Romero (@martsromero) den 22. februar 2018 kl. 16:03 PST

Er CrossFit til mig?

Bokssejere, trænere og fanatikere elsker at fortælle nybegynder og forbløffende potentielle konverterer, at 'CrossFit er for alle. Det er en hyperbole, men de har et punkt i betragtning af, at træningens fitfam udgør over fire millioner.

'CrossFit kan virke skræmmende på grund af sit omdømme, fordi det er højt, for hvis du går ind i en CrossFit-kasse, vil du uden tvivl være omgivet af mennesker, der er bedre end den gennemsnitlige person, siger LaBaw. 'Men uanset om du er en CrossFit-rookie eller kender din vej rundt i en vektstang og et fitnesscenter, kan CrossFit virkelig være for enhver, siger hun.

CrossFit Games-atlet Kelsey Kiel CF-L1, træner hos CrossFit Invictus Back Bay, gentager denne følelse. Hun siger, at hun, hendes 60-årige mor og far (der har haft to hofteudskiftninger) alle hen til, bliver udfordret af og bliver sundere gennem CrossFit.

Selvfølgelig, ligesom du sandsynligvis ikke kan lide barre, hvis du ikke kan lide at bære gribende sokker og lave små muskelbevægelser, og du kan stryge til venstre på varm yoga, hvis du ikke tåler varmen, kan nogle personlighedstyper lide CrossFit mere end andre. Chancerne er gode for, at CrossFit er for dig, hvis: Du er en ekstrovert eller føler dig i det mindste semi-jazzet om at få nye venner, er en fitness-junkie, tidligere atlet eller elsker at bevise for dig selv, hvad du * virkelig * er lavet af. På samme måde, hvis ord som hardcore og intens inspirerer i stedet for at skræmme dig, vil du måske prøve træningen. Det er ikke til at sige, at enhver person i en kasse har en overdreven mængde stor pikenergi - der er undtagelser fra enhver regel, og i sidste ende er den bedste måde at fortælle, om CrossFit er for dig, ved at prøve det.

I sidste ende er den bedste måde at fortælle om CrossFit er for dig ved at prøve det.

Og gæt hvad? Selv hvis 'sporty' eller 'i form er det * sidste * ord, du vil bruge til at beskrive dig selv i din Tinder-bio, kan du stadig lide CrossFit. ”Der er en misforståelse, som du allerede skal være i form til at gøre CrossFit, siger Kiel. ”Sådan fungerer det ikke. CrossFit får dig i form. Slet ideen om, at du har brug for at miste et par kilo til eller blive lidt stærkere, før du tilmelder dig. Det samme princip gælder for begyndervægtløftere: 'De fleste CrossFit-bokse har fire til otte uger ombordstigningsprocesser og klasser, hvor du lærer alle ting, vektstang, siger LaBaw, der anbefaler * ikke * at gå på et fitnesscenter, der ikke har et system i sted for nye medlemmer.

Alle eksperterne, jeg har interviewet til denne historie, var enige om en ting: CrossFit er normalt ikke den type sted, hvor du tørrer din sved og derefter går efter en træning (som f.eks. Den måde, du måske ruller op på din måtte og fred efter savasana) . 'Når folk spørger, hvorfor jeg synes, de skal prøve CrossFit, siger jeg altid samfundet, samfundet, samfundet, siger Wickham, der mener, at når du træner med venner, kan du holde hinanden ansvarlige, hvilket sandsynligvis vil hjælpe dig med at nå din mål hurtigere.

For CrossFitters som Kiel er deres kasse en tredje plads uden for hjemmet og arbejder, hvor de går for at oprette forbindelse og føle, at de er en del af noget større end dem selv. ”Jeg siger altid, at kassen er mit lykkelige sted, siger hun. ”Det er sejt, når jeg kan høre mine medlemmer sige den samme ting, som de gør. Det er CrossFit-samfundet.

Hvis det gruppebindende aspekt af sporten begejstrer dig, skal du overveje dette: 'Ingen to kasser er ens, siger Kiel. 'Kultur, coaching og plads i hver kasse er anderledes. Derfor anbefaler hun at droppe nogle få, inden du forpligter dig selv (og dit kreditkort) til et medlemskab. 'De fleste CrossFit-bokse har gratis introklasser for nye, og jeg opfordrer folk til at drage fordel af dem som en måde at møde samfundet, siger LaBaw. (Personligt pendlede jeg 45 minutter til min kasse i et helt år i stedet for at gå til det sted, der var mere praktisk, fordi jeg fik bedre plads med den samlede community-stemning og foretrak programmeringen).

CrossFit er, hvordan jeg fik min gruppe af venner (og fandt min værelseskammerat), men for mig var det bare en glad bonus til hovedattraktionen: konkurrencen. CrossFit er også godt for folk, der trives i konkurrencedygtige rum, siger Wickham. Næsten alle træninger har et konkurrencedygtigt element for dem. Uanset om du laver en AMRAP-træning eller en træning 'til tiden (hvor du får et bestemt antal reps til at gennemføre og skal afslutte dem, uanset hvor lang tid det tager dig), arbejder du generelt med at slå den andre mennesker i klassen, enten ved at få lavere tid eller det højeste antal rep. Kiel siger dog, at nogle bokse vil have en mere konkurrencedygtig stemning end andre, og at vælge det sjove, konkurrencedygtige skænderi er altid temmelig let - selvom en smule sund konkurrence kan være mere motiverende end støtte, ifølge forskning. Uanset om du lige starter, eller du er en CrossFit Games-atlet, vil du være i stand til at finde nogen i din kasse til at konkurrere imod, siger Wickham.

For virkelig at finde ud af, om CrossFit er noget for dig, skal du dog afveje dens sundhedsmæssige fordele og ulemper mod dine egne fitnessmål. Fortsæt med at læse for at se, hvordan eksperter vejer ind på fordele og ulemper ved CrossFit.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 af @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografering af @martsromero

Et indlæg deles af Martin Romero (@martsromero) den 18. oktober 2017 klokken 03.20 PDT

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved CrossFit?

Når kvinder kommer til hendes CrossFit-træning for første gang, siger Kiel, at de har en tendens til at sige: 'Jeg vil prøve CrossFit, men jeg vil ikke blive for klodset, jeg vil ikke have quads som din, eller kan jeg få arme som dine? (Jeg arbejder også i en CrossFit-boks, og jeg er også ofte mødt med både denne frygt og ophidselse fra nykommere.)

Uanset hvad dine kropsmål er: vægtøgning, vægttab, muskelgevinst osv., Kan CrossFit hjælpe dig med at komme dertil, siger Wickham. Bare ikke natten tilføjer Kiel: 'Mens gode trænere vil sørge for, at deres atleter ved, at de ikke får arme som dine, eller ben som en Games-atlet i løbet af et år eller endda tre år, er der måder at hjælpe en atlet når sine mål, siger hun.

CrossFit kan forbedre en persons hjerte og lunge udholdenhed, udholdenhed, styrke, kraft, hastighed, fleksibilitet, smidighed, nøjagtighed, balance og koordination. (Pyha!) 'Ud over at hjælpe dig med at nå dine fitness- eller vægtmål, er det en bæredygtig, langsigtet, sjov måde at træne på - det er en livsstil, siger Wickham. Det betragtes også som en form for højintensitetsintervaltræning (HIIT), som er en af ​​de tre bedste fitness-trends i verden (stort set på grund af, at CrossFit falder ind i denne kategori), ifølge den årlige undersøgelse fra American College of Sports Medicine (ACSM).

Bliv en regelmæssig i en boks, så begynder du at føle efterbrændingseffekterne (AKA øget fedtforbrænding efter træning), din samlede atletiske præstation forbedres, og du hjælper din krop med at forhindre skader, ellers kendt som præhab-alt som er blandt de mange sundhedsmæssige fordele ved HIIT-træning.

Denne sidste fordel kan virke overraskende, da CrossFit ofte får et ry for at være en træning med større sandsynlighed for skade. 'Folk tror, ​​hvis du gør CrossFit dig vilje blive såret - det er ikke tilfældet, siger Wickham. 'Det er ikke CrossFit, der skader folk; det er, at CrossFit er en krævende måde at træne på. Du skal efterlade dit ego ved døren. Du har brug for en coach, der lader dig vide, hvad du er og ikke er klar til. Hvis du har et ego og ingen coach, der fortæller dig at tone det tilbage, kan du have problemer.

Angel Wings & bull; & bull; & bull; @ mlz08 af @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Fotografering af @martsromero

Et indlæg deles af Martin Romero (@martsromero) den 18. oktober 2017 kl. 15.06 PDT

Er der ulemper ved CrossFit?

Udfyldning af din tidsplan med CrossFit-træning og taco efter WOD tirsdag (bare mig?) Er en fantastisk og effektiv måde at komme i form, da det giver dig mulighed for at udføre en bred kombination af øvelser på kort tid, samtidig med at du holder intensiteten Rampet op. Og selvom bankning af ekstra minutter tilbage til din daglige tidsbesparende konto er en lykke-boostende bonus ved træningen, kommer den dog med et par ulemper.

CrossFit-kasser oplader typisk to til fem (gisp) gange, hvad typiske fitnesscentre koster.

Den vigtigste, ikke-så-overraskende, er prisen. CrossFit-kasser oplader typisk to til fem (gisp) gange, hvad typiske fitnesscentre koster. De fleste landsdækkende kæder koster mindre end $ 70 om måneden, mens CrossFit-gymnastikmedlemskaber typisk koster $ 150 til $ 200 pr. Måned, og i byområder (som New York City) opkræver kasser op til $ 350 pr. Måned. Selv hvis du er vant til at droppe grønt på fitness-opgraderinger ($ 50 på honning, $ 25 på vegansk yoghurt og $ 15 dagligt på & lsquo; antændelige salater til frokosttid, for at nævne nogle få), hæver CrossFit's pris pr. Måned nogle røde flag. ”Desværre ser de fleste folk prismærket og kalder det et gnidningsløst uden at tænke over fordelene eller hvor langt sporten kan føre dig mod dine fitnessmål siger LaBaw.

Hvis du nogensinde har trådt ind i et træningsrum med bare knogler, ved du, at denne pris bestemt ikke afspejler de fremragende faciliteter. Og hvis du ikke har det, har CrossFit-kasser ikke smarte spejle eller udstyr; i stedet finder du kun pull-up barer, vektstænge, ​​hoppe reb, lejlighedsvis off-to-side roer, angreb cykel eller SkiErg (en cardio maskine, der gentager overkroppen bevægelser af langrend) , og masser af åben plads. Så hvad får du med et CrossFit-medlemskab? 'Coaching, samfundet, tilliden. Det er hvad du betaler for, siger Kiel.

Omkostningsfaktor til side, hvis du har læst op på CrossFit i de sidste par måneder, har du sandsynligvis set overskrifter, der advarer om træningens evne til at forårsage rabdomyolyse. Rhabdo betyder i det væsentlige nedbrydning af muskelfibre - det sker, når folk skubber sig for hårdt, for meget, for hurtigt - som derefter frigøres i blodbanen og forgiftes nyrerne. Det er bestemt alvorligt og skræmmende, men det er vigtigt at bemærke, at det sker med en meget lille procentdel af CrossFitters - og også at det kan ske som et resultat af enhver fysisk beskattende træning, f.eks. Spinning, når den tages til ekstrem. Den nederste linje: Lyt til din træner, lyt til din krop (som er den bedste tommelfingerregel for enhver træning).

Mellem sæt - @gmpolicastro for @barbend på @crossfitunionsquare - Fotografi af @martsromero

Et indlæg deles af Martin Romero (@martsromero) den 27. februar 2018 kl. 17.08 PST

Hvordan bliver jeg involveret i CrossFit?

Når du beslutter dig for at prøve det, er det næste trin at dukke op! 'Der er en læringskurve med CrossFit, så når du først tilmelder dig, anbefaler jeg, at du går så ofte, som du kan arbejde med dit skema-mål mindst tre gange om ugen, foreslår Kiel. Når du begynder at gå, vil du gerne gå mere og mere ofte, forudsiger hun. (Husk bare at tage nok hviledage, fordi de bestemt ikke er valgfri).

Bonusen ved at gå to dage i træk: Du kan starte konvos med dine kolleger CrossFitters ved at spørge, 'Hvor er du sår? Er du øm? Hvor er du øm? Kan du gå op ad metroen, eller har det ondt at løfte armene? CrossFitters elsker at tale om alle disse ting og klager og praler over, hvordan deres krop føles.

Nu skal du kun bruge en kasse. Find et CrossFit-sted her, eller besøg www.crossfit.com.

Her er hvad der sker, når yogier prøver CrossFit for første gang. Plus, hvordan samfundet håndterer sin nylige LGBTQ-kontrovers.