Kan du ikke fange nok zzz'er? Magnesium kan være den helt naturlige søvnhjælp, du har brug for i dit liv

Når det kommer til søvn, kan du føle, at du gør alt godt. Du har renset din rutine før sengetid, investeret i en organisk madras, lagner og pudetrifta og fundet den perfekte søvnposition til dig. Men hvis du ofte finder dig selv liggende i sengen vågen, stirrer du på loftet og undrer dig Whyyy, du kan være lav på et bestemt nøglemineral.

'En magnesiummangel kan bidrage til dårlig eller urolig søvn, siger Courtney Bancroft, en autoriseret klinisk psykolog og søvnløshedespecialist. Det skyldes, at ifølge medicinsk ernæringsfysiolog Sarah Brewer, er magnesium nødvendigt for over 300 kropsenzymer til at fungere ordentligt, herunder produktion af mange hjernekemikalier såsom melatonin, der kontrollerer kvaliteten af ​​din søvn. Plus, magnesium har en naturlig afslappende effekt på kroppen. Det binder til GABA-receptorer (gamma-aminobutyric acid) i din hjerne for at hjælpe med at berolige aktivitet og dæmpe nervesystemet, forklarer Bancroft.



Magnesium er nødvendigt for over 300 kropsenzymer til at fungere korrekt.

Sammen med mindre end stjernernes søvn kan en magnesiummangel også suge energien ud af dig (bogstaveligt talt), når du er vågen. 'Lavt indtag af magnesium er forbundet med reduceret celleenergiproduktion og kronisk træthed samt serotoninniveau, hvilket hjælper med at bevare en afbalanceret stemning, siger Brewer.



Mens du muligvis kan få rigelig magnesium fra din diæt (grønnkål og avokado til #win), kommer op til 80 procent af menneskerne op, siger Frank Lipman, MD, et medlem af Well + Good Council. Alkohol kan udtømme magnesiumniveauer, fordi det øger udskillelsen af ​​mineralet via urinen, mens kaffe har en lignende virkning, som det kommer ud af nyrerne, forklarer han. Ifølge Dr. Lipman kan stress også bidrage til lavere end anbefalet magnesiumforsyning.

Indtast: tillægget. Undersøgelser har vist, at det at tage en daglig dosis magnesium kan forbedre din sandsynlighed for at falde og forbliver i søvn ved at hjælpe med at afkøle dit parasympatiske nervesystem og slappe af dine muskler. 'Som med de fleste mineraler og næringsstoffer er madkilder altid bedst, men fordi mange mennesker mangler magnesium, kan det være virkelig fordelagtigt at supplere det i de rigtige doser, siger Dr. Lipman. Husk, at jo mere magnesium du får fra din diæt, desto mindre har du brug for et supplement, hvorfor eksperter råder dig til at få blodarbejde for at kontrollere dine magnesiumniveauer, så du ved, om du mangler i første omgang.

En daglig dosis magnesium kan forbedre din sandsynlighed for at falde og forbliver i søvn ved at hjælpe med at afkøle dit parasympatiske nervesystem og slappe af dine muskler.

Den eneste faldgrube ved at tilføje mineraltilskuddet til din daglige rutine? Det kan have, at du løber på badeværelset oftere, end du måske kan lide, fordi det stimulerer tarmkontraktioner. Så hvis din mave er i knuder over ideen om en nødsituation nummer to, foreslår Brewer at gnide lidt magnesiumolie på din hud eller blødgøre i et bad med magnesiumsalte (som Epsom eller Døde Hav) før sengetid. Magnesiumet i disse blødgøringer kan faktisk sive ind i din hud og komme ind i din blodbane, hvilket giver en lignende Zenned-out-effekt som et oralt supplement.

Og husk, at for at få det maksimale ud af magnesium, skal du være konsekvent med, når du tager det såvel som doseringen. At have stabile niveauer af magnesium i din krop er det, der hjælper dig med at sove endnu bedre generelt, siger Bancroft.

Oprindeligt offentliggjort den 1. november 2017. Opdateret den 26. september 2018.

Nu skal du bare tilføje noget essentiel olie med lavendel og pebermynte og en hurtig, Elle Macpherson-godkendt yogaposition til din natlige rutine, og du vil aldrig føle dig søvnfuld på arbejdet igen.