Grundlæggende om boksning: 5 trin til at kaste slag med perfekt form
1/7

Boksning er det nuværende gyldne barn af boutique-fitness, men når flere studios åbner og træner-buffs, der plejede at rotere og løbe tilmelde sig for at kaste slag, lærer de ikke nødvendigvis, hvordan man gør det rigtigt.

'Boksning er både en sport og en træning, der primært er baseret på teknik, forklarer BFX-gruppens fitnessinstruktør og pro-bokser' Hollywood Hino Ehikhamenor, der også træner en liste over berømte klienter. 'Det er muligt at bryde din hånd, håndled eller endda fjerne din skulder, hvis en stans ikke kastes ordentligt. Et stærkt fundament i bokseteknik giver uden tvivl bedre resultater.



Det er derfor, Ehikhamenor tager tid i begyndelsen af ​​sine boks & styrke-klasser til at forklare den rigtige form ved at understrege hånd-, skulder- og håndledsplacering, inden du endda tager på handskerne.

For at forberede dig til din næste (eller første) gang i ringen, havde vi ham korrekt og perfektioneret vores slag til god form og forklar, hvordan du kan følge efter. Så når du dukker op for at plumme en tung taske, går du væk med voksende muskler i stedet for skader. -My Marturana



(Billeder: Valerie Fischel for Well + Good)



Kom i gang 2/7 Korrekt boksestilling / startposition

Inden du kaster et stempel, skal du sørge for, at du har holdningen nede. Hvis du er ret, skal din venstre skulder altid vende mod modstanderen (og vice versa). Stå med benene skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, venstre fod vendt for at pege mod din modstander. Lav løse knytnæve, og hold din højre hånd ved din hage, venstre hånd ned foran dit ansigt. Hage ned, øjnene op. ”Bliv behagelig med det, vær ikke stiv, siger Hino.

3/7 Hvornår

Fra startposition, slå med din venstre hånd, drej din hånd, så dine knoker er op, håndfladen nede, når du opretter forbindelse. Knap bevægelsen i slutningen, og bring armen tilbage i startpositionen for at beskytte dit ansigt. Tag et lille skridt fremad med din højre fod, mens du støber, og drej på bolden på din venstre mad. 'Forbind dig med de to første knæ, det er sådan, du slår nogen ud. (Du ved, bare i tilfælde.)

4/7 Kryds

Fra startposition skal du holde din forfod jordet og dreje på bagerste fod, dreje din overkrop mod din modstander. Når du stanser, skal du dreje din hånd igen, som du gjorde med Jab'en (knækker op, håndfladen ned). Når du har tilsluttet dig, skal du hurtigt slå din arm tilbage til din hage for at beskytte dit ansigt.

5/7 uppercut

Start i boksers holdning. Bøj knæene lidt, og vend bare en smule mod din modstander. Stik med din dominerende hånd direkte op fra hagen. ”Afvikl ikke, siger Hino. Brug knæbøjningen for at lægge lidt kraft bag det, og kør bare lige op. Sørg for at holde venstre hånd på plads. 'Hemmeligheden ved boksning er, at den hånd, du ikke bruger, beskytter dit ansigt på alle tidspunkter. Bemærkede.

6/7 (Venstre) Krog

Antag din udgangspunkt. Løft din venstre arm op til næsehøjden, så den danner en ret vinkel foran dig. I den samme bevægelse skal du dreje dine fødder og dreje din overkropp, som sætter kraft bag din krog og flytter din slagbevægelse til højre. Igen, vik ikke op armen. Du skal bruge kraften i dine ben og krop til at kaste krogen.

7/7

Mere læsning

Fitnessboksen boom spreder sig til Brooklyn
Boksning: Badass-træning, som modeller ikke kan få nok af
Dykstangen i New Yorks boksebom

(Foto: Shadowbox)