Blålys-blokerende briller: Arbejdsdag øjenbesparelse eller wellness-fidus?

Han har måske ikke indset det, men min bedstefar levede utilsigtet hans liv som en velværeinfluencer, før konceptet nogensinde eksisterede. Han startede hver morgen med at kaste sig ned i sin frigide upstate New York-swimmingpool. (DIY kryoterapi!) Han afviste aldrig en Nutty Buddy-iskegle, uanset tidspunkt på dagen eller tidspunktet på året. (Intuitiv spisning!) Og jeg så ham aldrig forlade huset uden hans BluBlockers, de originale blålys-blokerende briller, længe før nogen spurgte: 'Arbejder blålysbriller, eller er de bare en fidus?

For at jogge dine 90-erers infomercial-erindringer er BluBlockers solbriller i aviatorstil med orange linser, der blokerer for alle UV-stråler og den blå bølgelængde af lys. Den vejledende forudsætning her er, at filtrering af blåt lys fra dit synsfelt kan gøre objekter tilsyneladende klarere, fordi blålysbølger er kortere og mere spredt end andre synlige lysfrekvenser. Nå, fremad et par årtier, og en ny iteration af disse specifikationer tendens igen af ​​en anden grund: Vi er omgivet af enheder, der udsender blåt lys fra deres skærme, som ifølge nogle undersøgelser og kilder kan sabotere søvn , bidrage til hovedpine, belastning af øjne og fremme træthed ved langvarig eksponering.



Nu tilbyder mærker som Felix Gray, Quay og Warby Parker mere moderne udseende rammer optimeret til skærmtid, der er udstyret med klare linser, du kan bære uden at ligne en Bono wannabe. Men hvis du er interesseret i det æstetiske, har indstillingerne fra Blublox og TrueDark stadig de orange og gule linser, som bemærkes at filtrere ud en højere procentdel af blåt lys og ofte bæres om natten for at tilskynde til dybere søvn. Men stigningen i markedets tilgængelighed og popularitet for disse produkter rejser et stort spørgsmål: Arbejder blålysglas med det komplekse formål at hjælpe med at løse problemer som søvnløshed og migræne? Eller er dette bare endnu en wellness-svindel ved at lave?

Ulemperne og fordelene ved eksponering for blå lys

Blåt lys er ikke nødvendigvis den truende skurk, som nogle gør det ud for at være. Det produceres naturligt af solen og har faktisk et par vigtige biologiske formål. 'Blåt lys hjælper med til regulering af vores krops naturlige ur og fremmer årvågenhed og hukommelse, siger optometrist Danielle Richardson, OD, ved Los Angeles vision lab Zak. 'Det spiller en rolle i vores farveopfattelse og kan også forbedre vores humør; det bruges undertiden som en terapeutisk behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse.



Men blålys energigivende effekter kan slå tilbage, når vi udsættes for det efter mørke. For 50 år siden skete dette sjældent, men nu hvor vi tilbringer vores aftener med at stirre på LED-enheder som mobiltelefoner, computere, tablets og tv'er, er vores eksponering højere, end det nogensinde har været. ”Der er nogle beviser for, at blåt lys fra skærme kan påvirke kroppens døgnrytme, vores naturlige vågne- og søvncyklus, siger Rahul Khurana, MD, klinisk talsmand for American Academy of Ophthalmology. ”Da blåt lys vækker os og stimulerer os, kan for meget eksponering af blåt lys sent på aftenen fra skærme forstyrre vores evne til at falde i søvn. Som Dr. Richardson påpeger, kan kronisk søvnmangel øge ens risiko for alle slags tilstande, herunder fedme, hjertesygdomme, angst og depression.

Uden mere menneskelig forskning, der måler virkningen af ​​hverdagens eksponering af blålys fra skærme, er det umuligt at nøjagtigt sige, hvad de langsigtede konsekvenser har.

Undersøgelser har også knyttet blåt lys til tørre øjne, grå stær og aldersrelateret makulær degeneration - selvom det meste af denne forskning blev udført in vitro eller på dyr snarere end på mennesker, hvilket er noget Dr. Richardson kalder en fald af aktuel viden tilgængelig . Der er foretaget nøgleundersøgelser, der bekræfter nethindedød efter eksponering for blåt lys på rotter og primater, nettheder, ikke mennesker, hvilket giver resultaterne åbne for videnskabelig debat. Mængden af ​​blåt lys brugt i disse undersøgelser er også betydeligt højere end hvad der udsendes fra en enhed, tilføjer hun. Uden mere menneskelig forskning, der måler virkningen af ​​hverdagens eksponering af blålys fra skærme, er det umuligt at nøjagtigt sige, hvad de langsigtede konsekvenser har.

Så fungerer blålysglas til filtrering af problematiske stråler?

Mens der er nogle undersøgelser, der forbinder høje doser blåt lys med visioner, betragter American Academy of Opthamology det ikke som overbevisende nok til at bekymre den gennemsnitlige person. Uanset om man bruger en bærbar computer, en mobiltelefon eller en anden elektronisk enhed, er der ingen videnskabelige beviser for, at blåt lys fra vores skærme forårsager varig skade på vores øjne, siger Dr. Khurana. Som sådan anbefaler akademiet ikke blåt lys, der blokerer til computerbrug.

Det blå lys fra dine enheder vil sandsynligvis ikke skade dine øjne alvorligt, men nogle finder ud af, at reducering af deres eksponering med briller eller andre teknikker kan hjælpe med at lette ubehaget ved forlænget skærmtid.

Dog ser man for lang tid på en skærm kan bidrage til midlertidig øjenbelastning, hvilket kan resultere i tørre øjne, sløret syn, hovedpine og træthed. Tilhængere af blåt lys-blokerende briller hævder ofte, at deres specifikationer hjælper med at afværge disse ubehagelige symptomer, men Dr. Khurana påpeger, at der er masser af andre, gratis måder at lette belastningen - nemlig at øge kontrasten på din skærm, justere belysningen i rummet og ved hjælp af genfugtning af øjendråber. Han anbefaler også at følge 20-20-20-reglen, når du bruger en længere periode på en enhed: 'Hvert 20. minut skal du skubbe øjnene for at se på et objekt 20 meter væk i mindst 20 sekunder.

Mange mennesker hævder også, at iført blålys briller i p.m. hjælper dem med at sove bedre om natten, selvom forskning på denne arena viser blandede resultater. Dr. Khurana siger, at at sætte dine enheder på natindstillinger kan give en lignende ønsket effekt - som vil tænde dem ned to til tre timer før sengetid - men husk, at der er mange andre faktorer, der påvirker søvnkvaliteten bortset fra lyseksponering.

Takeaway? Selvom det blå lys fra dine enheder ikke sandsynligvis vil skade dine øjne alvorligt, finder nogle mennesker, at reduktion af deres eksponering med briller eller andre teknikker kan hjælpe med at lette ubehaget ved forlænget skærmtid. Hvis du vil finde ud af det selv, vil klare blålys-minimerende linser ikke skade dig. Bare sørg for, at du ikke bærer orange linser, der screener 100 procent blåt lys hele dagen lang, siger Dr. Richardson - de kan potentielt rod med din døgnrytme. (Beklager, BluBlocker fans.)

Hvis du gerne vil give blålysbriller en hvirvel, skal du her vælge den bedste stil til din ansigtsform. Prøv derefter dette brow-makeup-trick for at få dine øjne til at springe, når du bruger specs.