Aw crap, drak kaffe før min træning en frygtelig idé?

Kaffe er sandsynligvis det nærmeste stof, vi har på jorden til faktisk magi. Bare en daglig kop giver alle former for sundhedsmæssige fordele: det kan beskytte dine peepers mod glaukom, mindske din levetidsrisiko for kræft og endda potentielt reducere din risiko for en tidlig død. En dobbeltblind randomiseret undersøgelse fra 2014 fra Helsinki viste endda, at det at drikke kaffe før en træning gør det sjovere (Se? Magi!).

Med henblik på træning tilføjer Claire Shorenstein, RD, en New York-baseret registreret diætist, der er specialiseret i sportsernæring, at koffein i kaffe er 'vidt forsket som et ergogenisk hjælpemiddel eller et stof, der kan forbedre sportspræstation. Derfor siger koffein en nøgleingrediens i mange sportsnæringsbarer og geler, siger hun, og hvorfor så mange løbere har koffeingeler med sig under maraton. Men selvom du ikke er en løber, kan koffeinen i kaffe give en energiklyng, hvilket gør det til en vigtig del af mange menneskers ritual før træning.



Her er nogle af de andre store sundhedsmæssige fordele ved kaffe:



Der er dog et par ting, du skal huske på, før du gryder kaffe inden en træning. Den ene er timing. 'Koffein absorberes hurtigt i maven og øges i blodet inden for 30 til 60 minutter, når det maksimalt en til to timer efter fordøjelsen, siger Shorenstein. Din kilometertal kan variere, men Shorenstein anbefaler generelt, at du timer din træning i ca. 30 til 60 minutters mark efter at have drukket kaffe.



Hvis du finder ud af, at koffein forstyrrer din mave (eller ahem, virkelig får dig til at gå nummer to), anbefaler Shorenstein at give dig selv lidt mere tid til at fordøje, inden du rammer gymnastiksalen eller banen. ”Den sidste ting, du ønsker skal ske midt i træningen, er at løbe til badeværelset, siger hun. Så du skal bare kende din krop, og hvor hurtigt du behandler ting.

Det kan også være en god ide at parre din cuppa med en kulhydrat-tung snack, især hvis du forbereder dig på en træning med høj intensitet. Lidt sportsnæring 101: Din krops vigtigste kilde til brændstof er kulhydrater, men desværre opbevarer de dem ikke særlig godt, så du er nødt til at genopfylde. 'Det er, hvad dine muskler foretrækker med en højere intensitet, siger Shorenstein. ”Ved lavere eller moderat intensitet arbejder vi med en blanding af fedt og kulhydrater. Hun anbefaler halvdelen af ​​en banan eller et stykke toast med jordnøddesmør (eller et andet nøddesmør efter eget valg). Andre gode muligheder: En halv kop havregryn eller græsk yoghurt med nødder eller tørret frugt.

Timing kommer også ind her. Hvis det er midt på dagen, og du bare spiste frokost, kan du være god til at gå med et hurtigt skud af espresso; Hvis du løber til gymnastiksalen kl. 18, og du ikke har spist i fem timer, siger Shorenstein, at du bestemt vil sikre dig, at du har en snack en time eller to på forhånd.

Hvis du er mere af en p.m. træner, kan det være bedst at springe over træningen kaffe. Koffein har en halveringstid på ca. seks timer, så man nedtoner en espresso kl. er måske ikke et smart træk, medmindre du vil have at kaste og vende uroligt hele natten. Den generelle regel er, at du skal stoppe med koffeinering omkring seks til otte timer, før du går i dvale. Det betyder, at hvis du generelt sigter mod en kl. før sengetid, skal du drikke din sidste kop kaffe senest kl.

Ellers er der ingen grund til at du skal undgå kaffe inden en træning. Det kommer mest ned på at kende din krop, siger Shorenstein. Plus, kaffe er det ikke nødvendig for en god træning, tilføjer hun. Det er mest et dejligt at have. Med andre ord, hvis du ved, at en kop kaffe sender dig løbende på toilettet, skal du ikke svede det. Men hvis du har brug for en hurtig afhentning eller en lille kant for at få dig igennem din barre klasse? Du er velkommen til at drikke op.

Sjov kendsgerning: Hvordan du brygger din kaffe påvirker koffeinindholdet. Og hej, hvad er der med CBD-kaffe?