En derm siger, at dette er, hvor meget kollagen der skal tages for at kompensere for dets tab over tid

Når kollagen blev et hot-ticket wellness-element, begyndte alle - inklusive moi - at hamstre det i enten flydende, supplement eller gummy form. På mit skrivebord, mens vi taler, er der i alt tre kollagenprodukter, inklusive et, jeg kan skære på min hud for at stimulere tingene topisk, et andet til at smelte ind i min smoothie og en tredjedel til at tygge til et godt mål. Sagen er din krop allerede har masser af kollagen deri - det er hovedkomponenten i dine knogler, bindevæv og din hud.


Årsagen til, at det er sprængt som en slags diæt eller vitamin-hæftemaskine, er fordi det hvælvning, du har inden i dig, trækkes konstant fra dit system (undskyld). Når vi ældes sammen med masser af andre faktorer, nedbrydes kollagen, og produktionen af ​​nyt protein bremses. Så ja, vi tjener altid mere af de ting, men på samme tid udtømmer vi konstant det også.

'Vores hudceller fremstiller løbende nyt kollagen for at hjælpe med at understøtte strukturen i huden, forklarer Joshua Zeichner, MD, en bordcertificeret hudlæge i New York. ”Efter 30 år begynder collagenproduktionen og celleomsætningen imidlertid at aftage, hvilket bidrager til den naturlige aldringsproces. Desuden kan miljøeksponeringer som UV-lys og forurening også forårsage skader på kollagen, hvilket kan føre til tidlig rynke.

Derudover bidrager generelle livsstilsfaktorer også til kollagentab: 'Diæt, vandindtag og søvn påvirker dine kollagenniveauer sammen med den største skyldige, der er solen, siger Louise Marchesin, global leder af marketing ved flydende kollagenmærke Skinade. 'Det skal også nævnes, at genetik spiller en vigtig rolle i, hvordan din hud bliver ældre.

Så al denne type anmoder om spørgsmålet: Hvor meget kollagen skal du tage for at kompensere for alt dets tab? Ligesom med andre kosttilskud kan det beløb, du skal tage, variere. 'Hvis din krop nedbryder kollagen hurtigere på grund af faktorer, herunder dit træningsregime, dit miljø og dine stressniveauer, kan du overveje at justere dit kollagenindtag gennem din daglige diæt og tilskud for at hjælpe din krop og hud med at genvinde balance, siger Whitney Bowe, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge, der arbejder med Body Kitchen Collagen.


'Hvis din krop hurtigere nedbryder kollagen på grund af forskellige faktorer, kan du overveje at justere dit kollagenindtag. Dr.. Whitney Bowe

Noget at huske er, at kollagen er en form for protein. Så når du prøver at bestemme, hvor meget kollagen du har brug for, er det første skridt at beregne, hvor meget protein din krop har brug for dagligt, forklarer Dr. Bowe. ”En god generel regel er at sigte mod at få så mange gram protein som din vægt i pund. Og indarbejdet i denne blanding ville være den mængde kollagen, du spiser også (ikke alene kollagen, husk dig).


På et mere generelt niveau siger Dr. Bowe, at det magiske nummer er to øsker af kollagenpulver dagligt. ”Det anbefales virkelig ikke at tage mere end det, siger hun og bemærker, at der er 20 milligram kollagen i hver scoop. A-ha.

Det er dog vigtigt at tage hensyn til, at dine kollagenniveauer falder med alderen. ”Vores kollagenproduktion begynder at aftage fra vores tidlige tyverne med en til halvanden procent om året, siger Marchesin.


Så for at supplere din daglige rutine med kollagentilskud, skal du kigge efter at indarbejde mere af det i din diæt på en organisk måde. 'De fleste mennesker får ikke nok kollagen fra deres almindelige diæt, siger Dr. Bowe. 'Hvis du ikke er en lakseskind, for eksempel, ville jeg bestemt overveje at prøve nogle knogleculjong, som er rig på aminosyrer, der bygger kollagen. Ud over det, skal du holde dig til det gyldne antal øsker i dit daglige regime, så bliver du gylden.

Som for andre nyttige kosttilskud, her er nedgangen på krill olie vs. fiskeolie. Og dette er de bedste kosttilskud at tage for et løft i din mentale sundhed, ifølge en MD.