En skønheds ernæringsfysiolog giver hende de bedste næringsstoffer til sundt hår

Frances Phillips er en registreret ernæringsterapeut, der har specialiseret sig i hud- og skønhedsrelaterede problemer. Hendes lidenskab for skønhedsernæring var inspireret af hendes egen hudkamp, ​​som hun oplevede, mens hun arbejdede som model. Nu tilbyder hun private ernæringskonsultationer og freelance skriver, begge med det mål at hjælpe andre med at komme til roden af ​​deres skønhedslid.

At spise efter sund hud får meget presse i disse dage, men at spise efter sundt hår er stadig et relativt sidelinjeret emne. Farvning, vask, hårtørring og styling af alt skader hår; Jeg er lige så skyldig som mit fine, fremhævede hår virkelig bliver testet til dets grænser. Mens du skærer ned på, hvor ofte du bruger din hårtørrer (og en curlingstav og glattejern ...) kan hjælpe, er det faktisk mere vigtigt at styrke dit hår indefra, så det kan håndtere disse eksterne stressfaktorer.



Da vores hår stort set allerede er død, kan det tage flere uger at se resultater gennem ændringer i kosten, men hvis du har problemer med tørt, skrøbeligt, tyndt hår eller hårtab, skal du muligvis tage et kig på at prioritere dit diæt snarere end dine produkter. Her er mine bedste skønhedsnæringsstoffer til sundt hår, og hvor du kan finde dem.

Fortsæt med at læse for at se de bedste næringsstoffer til sundt hår.

Protein af høj kvalitet

Vores hår er i det væsentlige lavet af protein, mest kaldet keratin. Da det er byggestenen i vores hår, er det vigtigt at forbruge nok protein af høj kvalitet til sund hårvækst og styrke. Når du ikke får nok, kan dit hår blive sprødt, svagt eller tørt - og ekstremt lavt proteinindhold kan endda resultere i hårtab.



Hvor finder du det: Kød, fisk, æg, nødder, frø, bønner, linser



Jern

Jern er et vigtigt mineral for hårsundhed, fordi det at være mangelfuld er en væsentlig årsag til hårtab. Vores hårsækker og rødder modtager blodforsyning gennem små blodkar i vores hovedbund. Hvis en diæt mangler jern, leveres ilt og passende næringsstoffer, der transporteres gennem blodet, muligvis ikke til håret. Dette kan føre til 'kaste eller skrøbelige låse. Det er især vigtigt for kvinder i menstruationsalderen at få tilstrækkeligt jern gennem kosten, fordi du mister nogle hver måned i løbet af din cyklus.

Hvor finder du det: Grønne blade grøntsager, nødder, frø, bønner, linser, fuldkorn, havre, kød, fisk

C-vitamin

C-vitamin hjælper med absorptionen af ​​jern i fødevarer, så det er godt at spise sammen med jernrige fødevarer. For eksempel: en pres af citron (rig på C-vitamin) på visnet spinat (rig på jern). C-vitamin er også en antioxidant og vigtig for collagensyntese. Kollagen styrker kapillærerne, der forsyner hårskaftene, og udgør en del af selve hårproteinet.

Hvor finder du det: Solbær, blåbær, broccoli, grønnkål, kiwifrugt, appelsiner, papaya, jordbær og søde kartofler.

Antioxidanter

Antioxidanter hjælper med at styrke de små kapillærer tæt på overfladen af ​​vores hud. Dette hjælper igen hårbunden med at modtage alle de næringsstoffer, den kræver via blodet, for at holde håret fodret og konditioneret.

Hvor finder du det: Alle frugter og grøntsager; blåbær, kirsebær, søde kartofler og açaí indeholder især antioxidanter

Silica

Du har muligvis hørt om fordelene ved silica i forhold til hudens sundhed, men det er også vigtigt for hårsundhed, fordi silica kræves for at fremstille kollagen, hvilket igen styrker kapillærerne, der forsyner hårskaftene. Det forhindrer også hårtynding ved at hjælpe kroppen med at absorbere andre vitaminer og mineraler og sikre, at hårsækkene leveres med al den næring, de har brug for.

Hvor finder du det: Hele korn, æbler, kirsebær, mandler, appelsiner, fisk, havre, frø

Svovl

Svovl er vigtig for at holde keratinhårets vigtige byggesten. Det styrker også håret og hjælper med absorptionen af ​​andre vigtige proteiner.

Hvor finder du det: Løg, hvidløg, blomkål, rosenkål, broccoli

zink

Zink hjælper med at afbalancere produktionen af ​​talg-aliasolie fra talgkirtlerne i bunden af ​​hårsækket. Afbalancerede talgniveauer sikrer, at håret er godt konditioneret. Mangel på zink kan føre til hårtab eller en flassende hovedbund.

Hvor finder du det: Græskarfrø, cashewnødder, sesamfrø, linser, østers, lam

B-vitaminer

B-vitaminer øger hårets elasticitet og stærk vækst. At ikke få nok af især et B-vitamin, biotin, er blevet knyttet til hårtab.

Hvor finder du det: æggeblommer, fuldkorn, svampe, bønner, linser

Essentielle fedtsyrer

Hvis dit hår er usædvanligt tørt, kan du drage fordel af yderligere essentielle fedtsyrer (EFA'er) i din diæt. De hjælper med at afbalancere talgproduktionen i kroppen. Det er vigtigt at få balancen mellem omega 3: 6 korrekt, men generelt kan de fleste mennesker drage fordel af at medtage meget mere omega-3 i kosten.

Hvor finder du det: Vilde fangede fisk såsom laks eller makrel, chiafrø, hørfrø, hampfrø

Hvis du oplever hårtab, er her nogle andre grunde, der kan være grunden. Og dette brusespids hjælper dit hår med at vokse hurtigere.