9 naturlige midler mod forstoppelse, der vil gøre dig en solid

Der er ingen juling omkring toilettet på denne: Forstoppelse er flad ud forfærdelig. Det føles ubehageligt, gør dig oppustet og sandsynligvis temmelig skør (bare mig?). Og mens du er midt i en BM-tør trylleformular, når alt hvad du ønsker er en freaking lettelse, kan du måske føle dig som den eneste urolige pooper i verden. Men det er her, du tager fejl. Cirka 42 millioner amerikanere lider af forstoppelse ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys - og hvis du har færre end tre tarmbevægelser om ugen, er afføringer, der er smertefulde og vanskelige at passere, eller føler du bare ikke Når du får det hele ud, peger alle tegn på, at du er én.

Ikke at bekymre dig, kammerater med toiletudfordring, fordi der er et væld af grunde, der muligvis kan forklare situationen med lys fra bækkenet. 'For det meste er forstoppelse forårsaget af dårlig kost, ikke nok fiber, for meget fiber uden nok vand og fysisk inaktivitet, siger ernæringsfysiolog Maya Feller, RD.



'For det meste er forstoppelse forårsaget af dårlig kost, ikke nok fiber, for meget fiber uden nok vand og fysisk inaktivitet. - Ernæringsfysiolog Maya Feller, RD.

Hvis du har mistanke om, at din forstoppelse er forårsaget af et større problem (Feller uddyber, at visse medikamenter kan bremse fordøjelseskanalen, og tilstande som dysfunktion i bækkenbunden og inflammatoriske GI-sygdomme også kan spille), er det vigtigt at komme til lægen . Ellers kunne et par enkle livsstilsindstillinger gå langt for at skubbe dig videre på din forstoppelsesknusende rejse.



Nå dit mål nr. 1 om at gå nr. 2 med disse 9 naturlige midler til forstoppelse

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Forskning viser, at selv mild dehydrering kan føre til forstoppelse. Da vores kroppe er sammensat af 50 til 65 procent vand, giver det kun mening, at hvis vi ikke har nok af det, ville det gøre det svært at bøje. 'Hvis du er dehydreret, optager din krop vandet fra din mad, når det passerer gennem din mavekanal, siger Feller. 'Når du er godt hydreret, behøver din krop ikke at optage så meget vand fra dit madaffald, hvilket resulterer i en bulkere og blødere afføring, der er lettere at passere.



Så hvis du er forstoppet og ikke nipper til nok H2O, skal du fylde dit glas op og begynde at chugge. Find regelmæssigt vand kedeligt? Kulholdigt vand kan måske også gøre det.

2. Fyld op med sund fiber

Fibre frugter, grøntsager og andre fødevarer er en fremragende måde at få tingene til at bevæge sig på. 'Fiber tilføjer bulk til afføring, hvilket hjælper det med at bevæge sig hurtigere gennem GI, siger Feller. Så under din næste køb i købmandsforretningen, skal du fylde fibrøse, forstoppelsesbrystende hæfteklammer som svisker (tørrede eller friske), jordbær, bønner, fuldkornsprodukter og broccoli. Tilbered derefter måltid en hel uge med vindere med forstoppelse-bekæmpelse.

3. Til en kop joe

Selvom overdreven det på kaffen kan være en opskrift på katastrofe af mange grunde (hej, jitters og ængstelse!), Kan det at være en dejlig, ikke-dårlig-for-at nyde en sund tarmbevægelse med din morgenkop joe du frygter. 'Kaffe er et naturligt stimulerende middel, der kan hjælpe musklerne i tyktarmen og samle sig, siger Feller.

Mens vi alt sammen handler om, at du indlæser din yndlings drypp med en enkelt oprindelse (eller hvad børnene i dag er begejstrede for), skal du sørge for ikke at stole på de ting, der gør alt det arbejde for dig og dine tarme. Det er stadig vigtigt at spise en sund, fiberrig diæt og drikke nok vand. Faktisk anbefaler funktionel medicin læge Jill Carnahan, MD, at man pregaming en otte ounce kop kaffe med et højt glas varmt vand.

4. Omfavn mylk

Selv hvis du ikke er ligestillet laktoseintolerant, er mejeri en almindelig irritation for mange fordøjelsessystemer. 'Mejeri forårsager forstoppelse hos mange mennesker, fordi en stor procentdel af befolkningen ikke har de passende enzymer til at nedbryde lactose, siger Dr. Carnahan.

Så hvis du er forstoppet og ikke kan finde en årsag, så prøv at bytte havremælk til dine sædvanlige 2 procent i morgendagens latte. Og vær ikke for overrasket, når pooping bliver meget lettere.

5. Krøl op med en varmepude eller en varmt vandflaske

Nej, disse retsmidler er ikke kun til krampe i perioden: Hvis din mave er i alt for anspændte knuder, kan du prøve at krølle op med en varmepude eller en varmt vandflaske. Varmen er meget beroligende og kan bare slappe af dine muskler nok til at hjælpe dig med at bøje.

6. Tag magnesiumcitrat

Magnesium er kendt for at hjælpe med at naturligt slappe af muskler, og den sandhed strækker sig glæde til dine tarme, hvis de har brug for lidt TLC. 'Magnesium er et naturligt afføringsmiddel og slapper af tarmens glatte muskler, siger Dr. Canahan.

Et magnesiumcitrattilskud er især nyttigt til at sprænge din forstoppelse (og, varmt tip, det er også smart at pakke med dig til rejsebehov). Tag 500 til 1000 mg magnesiumcitrat dagligt, eller indtil du har normale, bløde tarmbevægelser mere end en gang dagligt, tilføjer hun. Hvis du vil holde dig regelmæssig, og din nuværende situation kan bruge et løft, men ikke er en total tørke, kan du prøve at tage en lavere dosis magnesiumcitrattabletter som et kosttilskud.

7. Få dig selv (og dine tarme) i bevægelse

Ah, gode gamle øvelser - er der noget der? kan ikke gøre? Mens jeg venter på at svar, her er grunden til at ramme gymnastiksalen kan føre dig til et meget tiltrængt badeværelsesbesøg: 'Bevægelsen fra træning kan efterligne den klemme, som GI gør for at skabe en tarmbevægelse, siger Feller. Grundlæggende, når du flytter, skal du også gøre dine tarme.

Gå en tur, gå en lang gåtur, eller prøv at tage et par yogastrakninger derhjemme - alting beder din krop om at være mere mobil end normalt kan hjælpe. Dette, kombineret med nok vand, får tingene til at gå på kort tid.

8. Læg op på to hemmelige salatingredienser: EVOO og frø

Ud over at støtte hjerne- og hjertesundhed, er ekstra jomfru olivenolie også fantastisk til at hjælpe med forstoppelse. 'Når du er forstoppet, kan du prøve et par spsk ekstra jomfru olivenolie flere gange dagligt på tom mave, siger Dr. Carnahan. Hej, det er værd at prøve, ikke? Især da du får alt det gode fedt undervejs.

Ikke en slags olivenolie? Ingen bekymringer - Dr. Carnahan siger, at visse frø er et godt alternativ. 'Bland to spiseskefulde malet hørfrø eller chiafrø i vand og rør, lad sidde i 10 minutter, foreslår hun. 'Rør det sammen igen, og sørg så for at drikke på tom mave.

9. Lav tid og plads til at sprænge

Jeg ved, at det virker fjollet, men hold mig et øjeblik: Hvis du konstant føler dig anspændt og hastet hver gang du går på toilettet, er din rejse for at lade naturen tage sit løb heller ikke let. ”For den person, der er forstoppet, kan det være travlt og ikke give sig tid til at gå på badeværelset, kan forværre problemet, siger Feller.

Så gør dig selv en solid (måtte!), Og planlæg tid i din bæsjeblad for at få. det. Færdig. Hvis dine problemer fortsætter, skal du søge lægehjælp, men ellers ved at holde dig til denne liste over naturlige lægemidler mod forstoppelse, skal du være i stand til at gøre det godt med dit mål nr. 1 at gå nummer to.

Uanset hvad du gør, skal du ikke holde fast i din bæsj. Alvorligt, det er dårligt for dig. Og når det kommer til forhold, er det bare den mest forfriskende mulighed at acceptere, at båd er en ting.