9 sunde fødevarer, der reducerer oppustethed
1/11 Kom i gang 2/11

Ah, sommer. Dagene med strande, badedragter, øl og, overraskelse, oppustethed! (Hater dig, happy hour.) Så det er en buzzkill, når du planlægger at være på vandet hele weekenden - eller bare vil have din krop til at afspejle dine generelt fantastiske diætvalg - og du føler dig puffet. (Jeg mener, så meget som vi ruller øjnene, når fitness instruktører beder os om at arbejde for en 'strandkrop, hvem vil ikke have en?'

Derfor tappede vi New York-ernæringsfysiolog Stephanie Middleberg for sunde fødevarer, der hjælper med at reducere oppustethed. ”Start ideelt set med at spise dem et par dage før din strandtur, siger hun. 'Og hydrat med vand ved stuetemperatur, ikke koldt. Du absorberer det bedre.



Hvad angår hvad ikke at spise: kulsyreholdige drikke (boblerne forårsager gas) og salt mad (som fælder vand), siger Middleberg. Og øl? Spring det over. Det er en dobbelt-whammy af kulsyreholdning og svær at fordøje hvede.

Hvad går godt ned? Disse ni sunde oppustningsreducerende fødevarer er dem, du skal spise alligevel ...



Oprindeligt postet 19. juli 2013. Opdateret 14. juli 2017.



Fortsæt med at læse i 9 fødevarer, der hjælper med at reducere oppustethed.

3/11

1. Asparges

Denne grønne veggie-superfood fungerer som et naturligt vanddrivende middel (AKA, et stof, der får dig til at tisse), og hjælper derved med at fjerne vand og affald til at mindske ubehag og oppustethed.

Og det er ikke alt. Asparges er også et prebiotikum, hvilket betyder 'det øger probiotika i dit fordøjelsessystem, der arbejder for bedre at absorbere mad og lindre gas og oppustethed, siger Middleberg. Hvorfor ikke prøve det grillet som en side eller hakket i en salat før næste gang du rammer stranden?

4/11

2. Mælkebøtte

Mælkebøtte grønne er en prebiotisk. Og selvom de måske er en smule sværere at finde end asparges (også en prebiotisk), er de værd en anden omgang på landmændsmarkedet.

'Mælkebønsgrønne er ekstremt næringsrige og er blevet brugt medicinsk som en antiinflammatorisk i årevis, siger Middleberg. 'Mælkebødsroten stimulerer produktionen af ​​gastriske enzymer, så det er et godt fordøjelseshjælpemiddel, mens de grønne er det, der fungerer som et vanddrivende middel.

Brug mælkebøtte rod og blade i en te, eller prøv at drysse greenerne i din daglige frokosttidssalat.

5/11

3. Ingefær

Ingefær er Middlebergs mad til en oppustet mave, fordi det er en antiinflammatorisk og et kraftcenter fordøjelseshjælpemiddel. Desuden er det super let at medtage i din almindelige diæt. Du kan tilføje frisk ingefær til smoothies og salatdressinger. Og Middleberg foreslår at lave en hjemmelavet te til ekstra oppustethedskræfter eller nippe til den i en ingefærslimonade. (Wakaya ingefærpulver opløses let i vand.)

6/11

4. Citron

Citron er en naturlig afgiftningsmiddel, som Middleberg foreslår for alle hendes klienter af forskellige sundhedsmæssige årsager. ”Ikke kun får du noget C-vitamin fra citron, men det er en fantastisk måde at hjælpe fordøjelsessystemet, siger hun.

Prøv at drikke det i varmt vand efter hvert måltid for at de-oppustes og bremse sukkertrangen. Citron hjælper dig også med at gå på badeværelset, hævder Middleberg, så hun råder sine klienter til at drikke det første om morgenen for at få tingene til at bevæge sig.

7/11

5. Agurk

Der er en grund til, at folk bruger agurk til at reducere hævelse under deres øjne. Middleberg siger, at det er højt med silica, koffeinsyre (huden) og C-vitamin, hvilket reducerer hævelse og hjælper med at forhindre vandopbevaring. Så ligesom agurk hjælper dine øjne med at afpuffe, vil det også hjælpe din mave med at de-oppustes.

Skær den, og læg den i vand til en enkel løsning, eller lav en kølet agurksuppe til at nippe til i et par dage frem til din næste strandtur.

8/11

6. Æblecidereddik

Som du måske har læst, synes fitness-ekspert (og tidligere model) Amanda Russell at lide en teskefuld af Angostura-bitters, når hun føler sig oppustet. Men hvis du ikke er ude med hendes spiritusbaserede middel, foreslår Middleberg et skud af æble cidereddik i multitasking. 'Det stimulerer produktionen af ​​gastriske enzymer, som hjælper med at nedbryde mad, så du lettere kan fordøje det, siger hun.

Ned en spiseskefuld (fortyndet med lidt vand, hvis du skal) om morgenen på en stranddag. Men hvis det er for intens for dig, kan du prøve at blande det i en salatdressing for en mere dæmpet smag i løbet af ugen før.

9/11

7. Grøn te

Ud over at øge dit stofskifte er det vist, at grøn te reducerer mavesvulmen, siger Middleberg. Men hold dig væk fra at bestille en 'iced' på din næste Starbucks-løb. ”Is forårsager spasmer i fordøjelseskanalen, hvilket får kroppen til at lægge en masse energi i fordøjelsen, siger hun. En varm grøn te er antiinflammatorisk, og den øger ikke gas, som nogle erfaringer med andre koffeinholdige drikkevarer.

10/11

8. Sort kaffe

Det er nok det mest kendte naturlige vanddrivende middel, så det er derfor, mange mennesker sutter det for at forvise oppustethed, siger Middleberg. Hos dem, der er koffeinfølsomme, kan kaffe imidlertid faktisk føre til oppustethed. Uanset hvad antyder Middleberg en espresso eller en 'høj størrelse.

Og vigtigst af alt: pas på, hvad du lægger i det. Kunstige sødestoffer kan ødelægge din mave, siger hun. 'Kroppen genkender dem ikke, og derfor vil mange mennesker opleve oppustethed og gas.

11/11

9. Fennikel

Det er stadig en ikke-sunget helt til fordøjelse i Vesten, men fennikel har en fantastisk track record i Østen. Det hjælper med at slappe af GI-spasmer, som ofte forekommer lige efter et måltid og forårsager gas og oppustethed, siger Middleberg. Prøv at tygge den i frøform eller traditionel medicinal organisk fennikel, 16-Count