8 superfyldende smoothie-opskrifter, der hjælper dig med at leve det liv med høj fiber

I stræben efter at komme til de anbefalede 25 gram kostfiber dagligt - hvilket er nøglen til en sund tarme, der kan balancere blodsukkeret, hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdom og at holde ting, ahem, regelmæssig, en blender kunne være din bedste ven.


Hvorfor? De friske frugter og grøntsager, der ofte kastes i smoothies (tænk avokado, bananer, bær, for ikke at nævne hamp eller chiafrø) er fyldt med de gode ting. Derudover er deres næringsstoffer allerede beregnet til fordøjelse takket være først flydende.

Så tag et sugerør og rulle ned for at se 8 smoothie-opskrifter af højfiber, som du kan prøve lige nu.

1. Yoga Glow smoothie

Dette er en af ​​de sunde grønne smoothies, der faktisk ikke er grøn. Blåbær runde koppen eller to af grønnkål, som The Healthy Maven-grundlægger Davida Kugelmass kaster i blenderen. Der er også en smule kanel, der er overraskende fiberrig.

2. Skjult grønne chokolade-protein ryste

Oh She Glows-blogger Angela Liddon kombinerer frosset grønnkål og mandelmælk med banan, dadler og kanel plus en generøs skefuld usødet kakaopulver. Hampfrø tilsætter en ekstra dosis fiber med et gram per spiseskefuld.

3. Pumpet op planteproteinkraft smoothie

Avocado er elsket for sine hud- og tarme-boostende sunde fedtstoffer, og det er heller ikke så lurvet i fiberafdelingen. Den halve servering af avocado i denne smoothie af Well + Good Council-medlem og Nutrition Stripped-grundlægger McKel Hill, RDN, giver ca. 5 gram af tingene. Men der er endnu mere i denne dricks hindbær, chiafrø og hampfrø.


4. Very Berry Beet smoothie

Blogger Emile Hebert kalder kogte rødbeder den 'magiske fe enhjørning regnbue støv, der giver denne smoothie sin varme lyserøde farve sammen med en fibrøs frugttrifecta af banan, jordbær og hindbær.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Appelsiner er synonyme med vitamin C, men de er også en god kilde til fiber. Bland en frosset banan i denne Orange Julius-inspirerede smoothie for at øge de fire gram fiber, du får fra klementinerne.


6. Blackberry & Fig Smoothie

Den smukke, dyb-lilla nuance af denne smoothie af Kate Gavlick, MScN, fra VeguKate kommer fra to fiberrige frugter: koppen brombær, der pakker hele syv gram, og figner, der tilføjer yderligere otte.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Denne smukke lyserøde smoothies base inkluderer jordbær, kirsebær, dadler og banan sammen med macapulver (en superfood pakket med tre gram fiber pr. Spsk). Men du kan sprænge dette nummer endnu mere: 'Gør smoothie-skålen til et mættende måltid ved at tilføje en overflod af fiberrige påfyldninger: nødder, frø, frisk frugt, goji og morbær, chiafrø eller kokosnødder, 8. og sø skaber Marie Reginato foreslår.


8. Vegansk strålende banan-berry detox smoothie

Hindbær er fiber MVP'er i frugtverdenen: Der er 8 gram af det i en kop af denne frugt, hvortil Blissful Basil-skaberen Ashley Melillo tilføjer jordbær og blåbær plus en halv spiseskefuld chiafrø.

Oprindeligt offentliggjort 11. oktober 2017. Opdateret 19. oktober 2018.

Her er 8 flere fiberpakkede opskrifter, der skal laves til hvert måltid om dagen. Eller forbered dit pantry, så du kan oprette smoothies på kunstniveau.