8 snige grunde til, at du er så forbandet sulten hele tiden

Ræk op din hånd, hvis du nogensinde har nedlagt en enorm salat til frokost med alle de gode ting (undtaget inkluderet) ... kun for at føle sig skrubbsultet en time senere. Det. Værst.


Og hvis det sker med dig på reg, er følelsen tilstrækkelig til at få nogen til at spørge sig selv 'hvorfor er jeg altid sulten, mens jeg vanvittigt googler symptomerne på en bændelorm.

Der kan være et par ting bag dine evige sultang, der ikke har noget at gøre med en parasitinfektion (whew). Fra ikke at sove nok til enkel utilfredshed med din mad, bad vi eksperterne om at bestemme alle grundene til, at du måske føler dig sulten hele tiden. Tjek dem nedenfor, og se, hvad du muligvis skal ændre i din daglige rutine for at slå din dumme mave en gang for alle.

1. Du er ikke sulten - du bare trang noget.

'Jeg tror, ​​at den første ting, der skal gøres, hvis du er sulten lige efter et måltid, er at bestemme, om du faktisk er sulten, eller bare sulten efter en cookie, siger Lauren Slayton, MS, RD, og ​​grundlægger af Foodtrainers, en New York City -baseret ernæring praksis. 'Jeg har mine klienter til at foretage & lsquo; kyllingestest'-alias, hvis du ikke er sulten efter et stykke protein som kylling eller æg, er chancerne for, at du ikke rigtig er sulten. I stedet siger Slayton, at du sandsynligvis higer efter noget som kulhydrater eller sukker.

Hvis du ikke består kyllingetesten, og at have en godbid ikke er noget, du gerne vil have, siger Slayton, at du kan distrahere dig selv fra disse trang med noget, der ikke er forbundet med mad, som en kop varm te, et boblebad , eller en god bog. Da det ikke er sand sult, siger hun, at følelsen vil passere.




2. Du er hemmeligt tørstig.

Ja, du har hørt dette igen og igen - men med god grund. ”Meget af tiden maskerer dehydrering sig selv som sult, siger certificeret ernæringsspecialist Khushbu Thadani. 'Din krop kan ikke sige forskellen mellem sult og tørst, så hvis du føler dig virkelig sulten efter et måltid, er du måske dehydreret. Womp womp. Thadani siger at være flittig med at fugte (selvom det ikke nødvendigvis betyder, at du har brug for otte glas vand) og drikke op, når du spiser. Hvis du er tilfreds efter det vand, var du sandsynligvis ikke sulten.

3. Du fik en crappy søvnnat.

Træt AF? Det vil kaste dine sultniveauer ud af det. 'At man ikke sover nok får binyrerne til at gå i overdrive, siger Thadani. 'Din krop kræver yderligere energi, og dette påvirker dine sultniveauer. Plus, nogle undersøgelser har vist, at når du går glip af søvn, frigøres hormonet ghrelin (som kontrollerer din appetit) i større mængder end normalt, hvilket bidrager til den altid sultne følelse. Thadani anbefaler mindst syv timer hver nat for at holde dine hormoner glade - så få det til at ske.


4. Du er super stresset.

Der er en grund til, at stress-spise er en ting. Når din krop er stresset, frigiver den cortisol (stresshormonet) til at klare. 'Det kan have fantastiske funktioner, som at slå dig op, siger Slayton. Men cortisol spidser også dit blodsukker (beregnet til at brændstof til din kamp-eller-fly-respons), hvilket fører til et styrt senere. ”Dette resulterer i, hvad vi føler som sult, siger hun.

Slayton siger, at det at spise flere fødevarer med fedtsyrer kan hjælpe med at kompensere for dette - der er noget blandet bevis for, at omega-3'erne i fiskeolie kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer. Hun foreslår også, at du tilføjer nogle stressbusterende adaptogener, som ashwagandha, til din diæt. Foretagelse af andre livsstilsændringer for at reducere stress (meditation, positiv tænkning, egenpleje, tid med venner) kan også hjælpe dig med at håndtere uden at føle, at du har brug for at mainline snacks.


5. Du går alt for hårdt på gymnastiksalen.

Det er ironisk, fordi motion kan være en nyttig måde at reducere stress (og obvs, det er virkelig godt for dig). Men at trene for meget, især hvis det hele er HIIT eller cardio, kan rod med din krop. Selv om intensiteten kan variere afhængigt af personen, kan det at hæve din træning for meget hæve din kortisol, siger Slayton. Slutresultatet: Du er sulten, træt og elendig elendig. Slayton foreslår at begrænse din cardio (som kan være hård på kroppen) til højst fem timer om ugen, og siger at supplere nogle af disse mere intense sessioner med yoga og pilates kan hjælpe.

6. Du har en overaktiv skjoldbruskkirtel.

Mindre indlysende: at have en overaktiv skjoldbruskkirtel (også kaldet hyperthyreoidisme), siger Dr. Ashita Gupta, MD, og ​​grundlægger af Yantra, en endokrinologipraksis i New York. ”Det er en hormonel lidelse, der er kendetegnet ved, at man forbrænder kalorier hurtigere og er meget tynd, så folk med overaktive thyroider skal spise mere for at følge med deres energibehov.

Andre symptomer på enhver overaktiv skjoldbruskkirtel inkluderer en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, vedvarende tørst, angst og rysten. Hvis noget af dette lyder som dig, siger Dr. Gupta, at du skal tjekkes af en læge; hypertyreoidisme kan forårsage alvorlige problemer som hjerteproblemer og skør knogler, hvis de ikke behandles.

7. Du tager en receptpligtig medicin, der kan rodet med appetit.

Ja, dette er en ting (og det stinker). 'Almindeligvis er antidepressiva forbundet med konstant sult og vægtøgning, siger Dr. Gupta, især SSRI'er (selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer) som Lexapro og Zoloft. Det antages, at de kan rod med dine sult-signaler, så du får lyst til at spise mere. Hvis din øgede appetit forstyrrer din daglige dag, er det værd at samle din læge for at se, om der er en anden medicin, du kan prøve i stedet.


8. Du spiser ikke den rigtige blanding af næringsstoffer.

Du kan undre dig over, hvorfor du sulter efter et kæmpe måltid. Men hvad var der nøjagtigt i det måltid? ”For lidt fiber eller fedt kan forhindre nogen i at blive tilfreds, og også for lidt protein er forbundet med øgede sultniveauer senere på dagen - især ved morgenmaden, siger Slayton. Hun citerer en undersøgelse fra 2014, der fandt, at mennesker, der spiste en morgenmad med højere kulhydrater, var sultne tidligere på dagen end mennesker, der spiste en ægfrokost med lavt kulhydratindhold.

Men dette betyder ikke, at du er nødt til at give op på pasta eller anden carby-mad for godt. 'Du skal altid parre dine kulhydrater med et magert protein eller sundt fedt, siger Thadani. Dette vil sikre, at dit måltid giver dig næringsstoffer (og opholdskraft) til at forblive fyldigere i længere tid.

Og hey, hvis du stadig føler dig sulten efter frokosten og intet af dette virkelig gælder for dig ... måske har du bare brug for et lidt større måltid. 'At ikke brænde din krop med de næringsstoffer, den har brug for for at trives, får den til at kommunikere med os gennem trang til kulhydrater, efter noget sødt, der vil hæve dit blodsukker, siger Thadani. Så gå videre og bestil den ekstra side af guac. Din mave takker dig senere.

Hvis du har brug for en sund snack, kan du prøve disse kontorvenlige ideer. Og udforsk den overraskende forbindelse mellem dit blodsukker og din angst.