8 modstandsbåndøvelser til ben, der styrker og strækker sig på kort tid

Modstandsbånd er bestemt ikke så skræmmende som tunge vægte på gymnastiksalen, men alligevel får de lignende resultater. Helt ærligt får de ikke nok kredit. Modstandsbåndøvelser til benene tillader dig endda at styrke dig, mens du strækker stramme eller ømme muskler.

”Efter min mening er et modstandsbånd den bedste tilføjelse til en forbrænding af hele kroppen. Når du skubber mod det under en øvelse, er dine muskler nødt til at engagere sig og & lsquo; skyde op 'for at bekæmpe spændingen, siger Samantha Jade, skaberen af ​​BODY af SJ på Project af Equinox og senior instruktør på SoulCycle. ”Mens du kan bruge modstandsbånd til en hel kropstræning, er de især gode til at forme benene og byttet.



En anden fordel ved at bruge resistensbåndøvelser til benene er, at de er overkommelige og lette at bruge overalt. Uanset om du træner i din lejlighed eller pakker dem i din videreførelse til svedemøder på hotelværelset, behøver du aldrig springe en træning tilbage.

Prøv disse 8 modstandsbåndøvelser til benene

1. Lateral båndgang

  1. Placer et løkke modstandsbånd over dine knæ, og sidd i en delvis squat-position.
  2. Med armene fremad, brystet løftet og knæene bøjede, før med hælen og tag 8 trin til venstre. Sørg for, at dine fødder forbliver parallelle hele tiden.
  3. Gentag i den modsatte retning, og sørg for at holde din mavesækken trukket ind.

2. Spring squats med bånd

  1. Placer et loopet bånd over knæene, og stå skulderbredde fra hinanden.
  2. Sænk ned i et knebøj, hopp derefter, fremdriv dig selv opad ved hjælp af musklerne i dine ben.
  3. Land blødt tilbage i din squat position og gentag.
  4. Gør 2 til 3 sæt med 8 reps.

3. Siddebåndede benforlængelser

  1. Find en robust stol eller bænk, og fastgør dit modstandsbånd til benet eller basen, så det løber rundt om din ankel.
  2. Med dine ben på 90 grader skal du føle modstanden, når du retter dit højre ben. Bring dit ben tilbage til 90 grader, når du vender tilbage til din startposition.
  3. Gør i alt 12 reps, og gentag derefter på venstre ben.

4. Sideben hæver

  1. Grib en måtten, og læg dig på din side med et løkke modstandsbånd over dine knæ.
  2. Med det nederste ben bøjet, skal du rette det øverste ben. Hold dine hofter jævn og kerne tæt, løft langsomt dit ben så højt du kan, og sænk det så det svæver over gulvet.
  3. Lav 10 reps og 2 til 3 sæt på hver side.

5. Stående bagbenløft

  1. Placer et løkke modstandsbånd omkring dine lavere kalve. Med dine hænder på noget robust for at forblive afbalanceret - som en væg eller en stol - løft det ene ben lige bag dig.
  2. Når du når toppen, skal du klemme dine glutes og derefter ryggen ned til din startposition.
  3. Gentag 10 til 12 gange på hver side.

6. Båndet step-out

  1. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hængselen tilbage i en delvis squat position.
  2. Med et modstandsbånd omkring dine ankler og dine hænder på dine hofter, træd ud og tilbage ind på din højre side.
  3. Gør 10 til 12 reps på hver side.

7. Liggende krøllet ben

  1. Lig på maven med tæerne pegede ned og et modstandsbånd omkring dine ankler.
  2. Bøj dit højre ben ved knæet, og før din fod i en 90-graders vinkel. Pause, sænk derefter tilbage ned på gulvet.
  3. Gør 10 til 12 reps på hver side.

8. Benforlængelse med modstandsbånd

  1. Lig på ryggen. Bøj dit højre ben til dit bryst, hold et modstandsbånd tæt i begge hænder og placer din fod i midten af ​​løkken.
  2. Med dit venstre ben bøjet eller forlænget på gulvet, skal du langsomt trykke dit højre ben ud i en 45-graders vinkel og derefter langsomt bringe det tilbage i en 90-graders vinkel.
  3. Lav 12 reps på hver side.

Hvis du virkelig ønsker at målrette dine glutes, har du brug for denne træning:



Prøv disse skulderøvelser, der hjælper med at rette din kropsholdning og en træning i hele kroppen, der kun tager fire minutter.