8 frugter med lavt sukker, der ikke efterlader dig med et sukkerhøjt

Hver sæson tilslutter Mother Nature os et nyt udvalg af friske frugter for at tilføje vores købmandsvogne og Amazon Fresh-ordrer. Frugt er selvfølgelig en sund snack - og det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at spise mellem en til to kopper om dagen, afhængigt af din alder. Alligevel pakker en masse sukker med nogle af de mest populære frugtagtige bananer (ca. 18 gram sukker pr. Kop) og druer (20 gram pr. Portion). Ditto tropiske fødte favoritter som mango (23 gram pr. Kop) og ananas (16 gram pr. Kop). Hvilket kan være et problem, hvis du er i keto-diæt eller på anden måde ser efter dine blodsukkerniveauer.

Inden du går i stykker med sukkeret i frugt, anbefaler Katrin Lee, MS, RD, grundlægger af Simply Nutrition NYC, at se på resten af ​​ernæringsfakta for at få en bedre idé om, hvordan din krop vil reagere. 'Enhver frugt, der har andre vigtige næringsstoffer, som protein, fiber eller godt fedt, får dit blodsukker til at stige langsommere, fordi du også arbejder på at fordøje de andre næringsstoffer, forklarer Lee. Mens din krop reagerer på det samme sukker, uanset om det kommer fra en pakke eller en ananas, er det altid den bedste mulighed at spise den næringsstoffer tæt mad.



Plus, ”de fleste frugter betragtes faktisk som lavt på det glykæmiske indeks, hvilket betyder, at det ikke hæver dit blodsukker lige så meget som andre kulhydrater, tilføjer Rebekah Blakely, RDN, registreret ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe.

For at hjælpe dig med at handle inden for dagligvarer, er der nogle frugter med lavt sukker, som diætister elsker, som er næringsrige og fulde af fordele (udover deres utrolige smag, selvfølgelig).



8 frugter med lavt sukker til servering til snacktid, desserttid eller når som helst

1. Jordbær

Sukker: 8 gram pr. Kop



Vi er bær, er meget glad for at informere dig om, at du kan piske en mælkefri milkshake med nævnte kop jordbær. De er også rige på C-vitamin og kalium, som er gode til din hud, immunsystem og knogler. Hvis du spiser disse bær lige, får du også fem gram fiber.

En anden måde at bruge jordbær på - denne sunde version af shortcake:

2. Hindbær

Sukker: 5 gram pr. Kop

Hindbær parrer deres lave sukkerindhold med en relativt høj belastning af fiber: otte gram fiber pr. Kop. Det lyder som en gevinst for dine smagsløg og dit fordøjelsessystem for mig.

3. Ferskener

Sukker: 13 gram pr. Kop (skiver)

Alle (ikke kun rollebesætningen af Kald mig ved dit navn) fortjener en sommerslynge med ferskner. Så bid gennem huden på denne uklare frugt og tjen en bonus på to gram fiber sammen med vitamin A og C og calcium.

4. Brombær

Sukker: 7 gram pr. Kop

Brombær pakker næsten otte gram fiber pr. Kop, så tilføj dem til din morgenparfait for en fordøjelsesfuld Perfekt morgenmad.

5. Citron og kalk

Sukker: 1 gram pr. Citron (kun juice) og 0,7 gram pr. Kalk (kun juice)

Kan ikke sige, at jeg nogensinde har set nogen spise en citron lige (medmindre de er i en viral video), men saften af ​​citroner og limefrugter er nødvendige komponenter i mange blandede drikkevarer. Desuden kan du bare ikke slå en salatdressing, der inkluderer frisk citrus.

6. Avokado

Sukker: 0,33 gram pr. 1/3 servering af frugt

I tilfælde af, at der var noget spørgsmål i dit sind, styrer dronningen af ​​alt sundt fedtstof også frugtriget. Den er både superfattig i sukker og høj i fiber (tre gram på kun en tredjedel af frugten). Grundlæggende er det det sunde fedts verden, og vi lever alle bare i det.

7. Grapefrugt

Sukker: 8 gram pr. Halvfrugt servering

Med ca. to gram fiber pr. Portion af koppen tilbyder denne syrlige morgenfave nogle af de vigtigste ernæringskomponenter, du har brug for for at starte din dag (og din fordøjelse). Så tag en ske eller lav dig selv en friskpresset juice.

8. Mulber

Sukker: 11 gram pr. Kop

ICYMI, morbær er den underhypede frugt, der er en favorit af berømthed Kristen Bell. De er også rige på antioxidanter og smager tilsyneladende god smidt i mousserende vand. Solgt.

Yderligere rapportering fra Amy Marturana og Jennifer Kass.

Denne artikel blev oprindeligt sendt ud den 16. juni 2011. Den blev opdateret den 24. juni 2019.

Nu! Lad os tale grøntsager. Her er hvordan man laver en milkshake, der indeholder to hele portioner af grøntsager, og endelig placering af de allerbedste søde kartofler, grønkål og sukkerroer på markedet.