8 fødevarer for at undgå den der forårsager forstoppelse - fordi kampen er reel

Jeg kan fortryde, at jeg bad om for meget information, men hvornår er sidste gang, du sprang? Hvis det var tidligere i dag - eller, være ærlig, lige nu, mens du læser dette - tillykke. Men hvis det er gået et minut, siden du har haft en Instagram-rullende sesh i badeværelset, er der en god chance for, at du måske har at gøre med et tilfælde af forstoppelse.

En masse mennesker - en ud af fem - for at være mere præcise - er forstoppede. Især kvinder. Og selv hvis du har en tarmbevægelse hver dag, siger eksperter stadig, at du kunne være forstoppet. Ifølge Johns Hopkins Medicine er alt hvad du behøver en af følgende symptomer: færre end tre tarmbevægelser pr. uge, anstrengelse for at starte eller afslutte en tarmbevægelse, have en afføringskonsistens der ligner klipper og småsten og / eller har en følelse af ufuldstændig tømning.



Hvis du tror, ​​at du måske er forstoppet, er der masser af mulige forklaringer bag det, fra en mangel på motion og vand til for meget stress. Men din kost er en af ​​de største. Her er otte fødevarer, der kan være en del af problemet.

Du ønsker måske at undgå disse fødevarer, der forårsager forstoppelse

1. mejerimælk

At drikke meget vand kan hjælpe med forstoppelse, men mælk stopper kun dine fremskridt. Ifølge Cleveland Clinic kan det forårsage forstoppelse hos nogle mennesker, fordi det er sværere at fordøje. Faktisk er en ældre, mindre undersøgelse af kronisk forstoppede deltagere fundet efter op til 15 dage efter ikke at have haft en tarmbevægelse, hvor det blev afgivet komælk, hvad der endelig løste problemet. Heldigvis er der et stadigt voksende antal plantebaserede mælk, som du kan vælge imellem.



2. Rødt kød

Mens rødt kød muligvis ikke direkte forårsager den forstoppelse, du oplever, er der en grund til, at det efterlader dig så sikkerhedskopieret. Når du spiser meget af det, tager det stedet for de plantebaserede fødevarer-lignende frugter og grøntsager - der er fyldt med fordøjelsesfremmende fiber, der hjælper dig med at bøje og efterlader dig forstoppet. Så af hensyn til dine badeværelsesrejser - eller mangel på dem - kan det være tid til at skære ned.



3. Forlavede middage

At lave en frossen middag er fristende. På trods af at du sparer tid, er det desværre ikke noget, der fordeler din fordøjelse. National Institute on Aging siger, at det at spise tilberedte fødevarer - fra frysesektionen eller i kasser på både hylder - er lavt i fiber (og meget natriumindhold). Som et resultat fører sådanne måltider ofte til forstoppelse.

4. Ost

Mælk er ikke den eneste lovovertræder på denne liste. Du ønsker måske også at give ostepladen videre. Ifølge Cleveland Clinic kan det at spise store mængder ost også forårsage forstoppelse. I stedet for at nå nogle af de tilgængelige veganske ostemuligheder, der er fyldt med plantebaserede ingredienser, som denne skarpe, tangy version eller denne mejeri-fri nacho-ostesauce.

5. Umodne bananer

Mens modne bananer indeholder store mængder fiber, der kan hjælpe med at få tingene til at bevæge sig, har umodne bananer - som stadig er fyldt med stivelse - den modsatte effekt, hvilket forårsager forstoppelse eller forværrer forudgående forstoppelse. Så hvis du er sikkerhedskopieret, skal du bare sørge for at du ikke spiser frugten, medmindre den er lysegul.

6. Stegt mad

Fordi de er fyldt med fedt og lavt på fiber, bremser stegte mad din fordøjelse, hvilket gør det lettere for dit system at blive sikkerhedskopieret.

7. Chokolade

Jepp, endda chokolade lavede listen. Den søde godbid er kendt for at forårsage forstoppelse, og i en undersøgelse var det faktisk de mest omtalte fødevarepatienter, der bebrejdede deres forstoppelse. Andre lovovertrædere, de nævnte? Sort te og brød.

8. Forarbejdede korn

Når man taler om brød, er det at spise forarbejdede kerner en anden almindelig årsag til forstoppelse. Mens du er god til at gå på fuldkornsindstillinger, er alt, hvad der er fremstillet af hvidt mel - det være sig pasta eller bagels - et stort nej. Da klid og kim er fjernet, tager du i en meget lav mængde fiber, der kun vil forårsage forstoppelse eller gøre det værre.

Nu hvor du ved, hvilke fødevarer du skal undgå, skal du møde de fødevarer, der får dig til at bøje (næsten) med det samme. Og mens du er ved det, skal du også give disse naturlige forstoppelseslindrende midler.