8 DASH-diæt-godkendte opskrifter, der gør ethvert måltid om dagen godt for dit hjerte

Med * så * mange forskellige sunde spiseplaner derude, er det tydeligt, at der ikke kun er en måde at leve dit bedste, næringsrige liv på. Men når det kommer til den måde at spise, som læger og diætister anbefaler mest, er der to hovedudfordrere: Middelhavsdiet og DASH-diæt.

Du er sandsynligvis meget bekendt med Med-dieten (det gjorde et stort comeback i år), men hvad med dets mindre berømte fætter, DASH? DASH står for diætmetoder til at stoppe hypertension og er ligesom middelhavsdiet en hjertesund spiseplan, der understreger sunde, umættede fedtstoffer, såsom olivenolie, nødder og avocado. Andre krav: indtagelse af seks til otte portioner fuldkorn om dagen, fire til fem portioner frugt og grøntsager, færre end seks portioner animalsk protein, to til tre portioner mejeriprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold og opbevaring af sukker og natrium indtagelse til et minimum. (Igen, kvæg ære minder om Med-kosten.)



En anden grund til, at sundhedseksperter er sådan en fan af DASH-dieten, er, at den ikke er restriktiv og faktisk er ret let at holde med. Brug for bevis? Se de opskrifter, der er afrundet her, til hvert måltid om dagen. Ikke kun er de alle DASH-diætkompatible, de får din mundvand.

Rul ned for otte sunde DASH-diætopskrifter.

1. Jordnøddesmør natten over havre

Servering af fuldkorn? Kontrollere. Sunde fedtstoffer og protein? Kontrollere. Frugt? Yep. På kun fem ingredienser har denne muret jar morgenmadsopskrift alle de krav, der er nødvendige for et DASH-diæt godkendt a.m. måltid. Det tager kun fem minutter aktiv forberedelse, hvilket også gør det til en stor tidsbesparende gevinst.



2. DASH diæt morgenmad pizza

Denne morgenmad ligner en yoghurtparfait, som kun er sjovere at spise. Lavet på fladbrød fra hele hvede (der serveres fuldkorn), basen er flødeost (skønt græsk yoghurt også fungerer), og den er toppet med antioxidant- og fiberrige bær med et strejf af honning til naturlig sødme.

3. Kile salatspyd

En sjov måde at skifte dit salatspil på er at stikke alle dine greener, avocado og grøntsager gennem et spyd. Du kan endda spise det lige fra den krævede stick-no-gaffel.

4. Sydvestlige brunrisskål

Denne opskrift er fuld af ingredienser, der er velkendt for at være god til hjertesundhed, herunder sorte bønner, olivenolie og avocado. Brun ris tjener som skålens base, når man får servering af sunde korn, og den er toppet med en portion strimlet ost og får spiseplanens servering af mejeri.

5. Citrus zest frugtsalat

Hvis du leder efter en snack til at tilfredsstille din søde tand, men ikke spider blodsukker, er denne farverige frugtsalat det. Indarbejdelse af grapefrugt og limesaft tilføjer tanginess, der afrunder sartheden fra bærene. Plus, det er fuld af antioxidanter, der arbejder for at sænke blodtrykket.

6. Pan-kyllingfajitas med lavt natriumark

Da DASH-diet ofte følges som en måde at sænke blodtrykket, er det nødvendigt at holde natrium til et minimum. Denne opskrift gør netop det, mens du bruger masser af andre krydderier for at sikre, at det er alt andet end intetsigende. De anvendte urter, inklusive hvidløg og løgpulver, gør faktisk resten af ​​de sunde ingredienser endnu mere næringstæt.

7. Tyrkisk rød linsegryder

Denne klassiske komfortmad er fyldt med proteinrige linser og grøntsager, især med antioxidanter, som tomater og gulerødder. Det tager kun ca. 30 minutter, og resterne holder i cirka en uge - perfekt til at få dig gennem en travl arbejdsuge.

8. Kikært brownies

En desserthack DASH diæt tilhengere lever af: at bruge sorte bønner eller kikærter til en base i stedet for forarbejdet mel. For at undgå, at dine brownies smager som hummus, skal du kombinere dem med mandelmel, nøddesmør og et par smarte sødestoffer. Fordi kikærter og nøddesmør er fyldt med protein, fungerer denne dessert også som en snack efter træningen.

For mere sund opskriftinspo, tilmeld dig Well + Good's Cook With Us Facebook-gruppe og tjek Well + Good Cookbook.