7 kosttilskud til oppustethed, der hjælper dig med at slå oppustethed
1/9 Kom i gang 2/9

Er der en hurtigere måde at ødelægge din dag end et dårligt slag af oppustethed? Bedst tilfældet scenario, det har dig til at gå rundt og undre dig over, hvorfor det føles som om knappen er ved at sprænge de jeans der passer dig for en time siden. Værste tilfælde, det efterlader dig liggende på sofaen, holder din mave fast og spørger, hvorfor universet prøver at dræbe dig.

Mens der er alle slags hacks til at undgå maveopblæsning helt-lignende styring fri for salt, kulsyreholdighed og fedtholdige, krydret og sure fødevarer - hvad skal du egentlig gøre, hvis din inderside allerede er begyndt at gøre oprør? Heldigvis er der et supplement til det.



Uanset om din oppustethed bringes til dig af en salt madfest, en tømmermænd eller en særlig fedtet post-bootcamp morgenmad, her er syv kosttilskud, der hjælper dig med at forvise oppustethed.

Rul ned for de kosttilskud, du har brug for på lager nu for at forberede dig på dit næste bloatangreb.

3/9



1. Probiotika

Priobiotika (som har en zillion andre nyttige sundhedsegenskaber) er virkelig OG-tarmsundhedstilskuddet. 'Gode levende bakterier hjælper fordøjelsessundheden ved at regulere og normalisere tarmbevægelser, siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en New York City-baseret registreret diætist og forfatter af F-faktor diet. Du kan finde disse 'venlige bakterier i gærede fødevarer som miso, kimchi eller yoghurt. Hvis surkål ikke nøjagtigt er dit marmelade, skal du kigge efter et supplement, der indeholder en levende bakterie kaldet Lactobacillus acidophilus, som du kan finde i form af pulver, kapsel eller tablet. Bare sørg for at opbevare dem i et køligt miljø, fordi hele ideen er, at disse babyer skal være i live for at arbejde (det er ikke så groft, som det lyder, jeg lover).



4/9

2. Lactase-enzym

Dårlige nyheder, is fliser: Flertallet af mennesker mister deres fulde evne til at fordøje laktose efter spædbarnet, hvilket gør at spise mejeriprodukter (ja, endda Halo Top) til en temmelig hård forretning. '(Mennesker, der er laktoseintolerante) mangler det afgørende enzym, lactase, der er nødvendigt for at nedbryde det sukker, laktose, der findes i mejeriprodukter, siger Zuckerbrot. Og det fører til oppustethed.

I stedet for at annullere din stående vin- og ostedato med din bestie, skal du klikke på * tilføj i indkøbskurv * på nogle lactaseenzymtilskud i stedet. Tag dem, før du spiser, så hjælper de med at udfylde, hvad din krop mangler, hvilket gør fordøjelsen af ​​mejeri lettere på dit system.

5/9

3. Kanel

Hvis du nogensinde har slået en gade-kødvogn efter en nat tilbragt med at nedbryde tequila-gimlets (hey, vi har alle været der), ved du, hvordan det føles, når den fedtede gyro kommer tilbage for at bide dig i maven et par timer senere. 'Fedt fordøves langsomt og kan ofte forværre oppustethed og gaspine, siger Zuckerbrot.

Næste gang det sker, skal du nå kanel, som kan hjælpe med at forhindre oppustethed ved at hjælpe fedt med at fordøje lettere. Desværre kan du ikke få de samme resultater fra at drukne en fuld bakke med veganske kanelboller - men en pige kan drømme.

6/9

4. Ingefær

Ingefær er dybest set supplementskvoten til Headspace-appen: Det hjælper med at sætte dine tarme i afslapningstilstand, hvilket giver mad mulighed for at gå hurtigere og fremskynde fordøjelsen. 'Ingefær betragtes også som et appetitundertrykkende middel, siger Zuckerbrot. 'Spise eller drikke ingefær kan forhindre dig i at spise for hurtigt, hvilket normalt forårsager oppustethed. Spise hurtigt kan også forårsage alvorligt abdominalt ubehag, så Zuckerbrot tilråder at tage mindst 20 minutter til hvert måltid.

7/9

5. Pebermynte

Det viser sig, at der er en grund til, at Tums og Pepto-Bismol er smag med smag. Ifølge Zuckerbrot øger mængden af ​​mavesyre i din mave ved at tage en pebermyntetilskud, hvilket hjælper med fordøjelsen. Bare vær sikker på, at du ikke får din pebermyntefix via en pind af skridt: Mellem sorbitol og den luft, du sluger, kan tyggegummi være en væsentlig årsag til maveopblæsning.

8/9

6. Mælkebøtte eller kamille

For wellness-besat, skal udtrykket 'ryste det som en salt ryster' oversætte til 'ryste det meget langsomt og forsigtigt eller slet ikke. Ifølge Zuckerbrot, selvom vi har brug for noget salt i vores kost, kan forbrug af for meget af det føre til væskeretention og oppustethed. Hvis du oplever saltinduceret hævelse, skal du nå en kop mælkebøtte eller kamille-te (eller enten urt i tillægsform). Begge fungerer som naturlige diuretika, der hjælper med at eliminere overskydende vand fra dit system - hvilket betyder, at du ikke behøver at bruge din lørdag til at ændre størrelsen på dit bryllupsband.

9/9

7. Fennikel

Uanset om det er skabt af din LaCroix-afhængighed eller en overdosis kikærte, er en gasopblåst mave en særlig form for elendighed. I stedet for at slippe af med det på gammeldags måde (på det, du kun kan håbe er en tavs og lugtfri måde), skal du nå en fennikel. Fennikel har antiinflammatoriske egenskaber, der slapper af tarmmusklerne og tillader, at fanget gas spreder sig, siger Zuckerbrot. Og fennikelolie er tilfældigvis en A + måde at hjælpe dig med at give dig energi ud fra en eftermiddagsnedgang (uden koffein), så der er flere grunde til at sprænge en tablet efter frokosten.

Ønsker du at supplere dine, er, kosttilskud med nogle flere oppustethed-hacks? Prøv en af ​​disse tarme sunde, ikke-oppustet morgenmad, eller forkæl dig selv med en DIY probiotisk popsicle. Din gasfri mave vil takke dig.