7 modstand bånd skulderøvelser, der vil rette din holdning på kort tid

Vores skuldre er som rattet på kroppen - de hjælper med at rette resten af ​​vores lemmer og mister god holdning. Kæmp dem frem, så slap du af, men træk dem tilbage, så står du lige op. Raketvidenskab? Nix. Men det kan være nyttigt at huske, at de gør en masse arbejde for dig, og så at styrke dem kan betale sig stort. En af de bedste måder at gøre det på er med resistensbåndskulderøvelser.


'Modstandstræning er vigtig, især for udvikling af muskler og knogler, siger Steve Stonehouse, en træner, certificeret coach og leder af uddannelse for Stride. 'Resistensbåndarbejde for skuldre trækker en betydelig mængde kerneefterspørgsel, og både dine skuldre og kerne er store spillere i den samlede posturale kontrol.

Dine skuldre er meget snigende vigtige sammenlignet med andre led på grund af dets store bevægelsesområde. 'Skulderleddet er et kugle- og -stik-led, så det har naturligvis mere bevægelsesområde end et hængsleled, som en albue eller knæ, siger Stephen Foster, personlig træner hos Trainiac. 'Med dette større bevægelsesområde kommer der flere muligheder for svagheder og ubalancer. Og det kan føre til personskade.

Det er her, modstandsbånd kommer ind - de er en effektiv måde at arbejde flere muskler på end kun bruge en håndvægt. ”Et af de vigtigste værktøjer, der bruges til at opvarme skuldermusklerne tilstrækkeligt, er modstandsbånd, siger Foster, der bærer et sæt med sig overalt (bonuspoint for at være super bærbar). 'De bruger det, der benævnes & lsquo; variabel modstand,' så når du udøver en modstandsbåndøvelse, når din skulder fungerer gennem dens bevægelsesområde, øges modstanden på grund af øget spænding. Denne spænding betyder, at du får et bedre smell for dit sorteper med hensyn til styrkeudvikling, da dine muskler er tvunget til at arbejde hårdere i deres fulde bevægelsesområde og 'har maksimal kraftudgang i slutningen af ​​bevægelsen, siger han.

Rundede skuldre er især hjulpet af modstandsbåndøvelser - de åbner bare din krop mere end at løfte vægte. 'Bånd er et godt værktøj til at rette mange holdningsproblemer, som afrundede skuldre, som skyldes muskuløs ubalance omkring skulderen,' siger Foster. Han bemærker, at denne position kommer fra ikke kun skuldre trukket fremad, men har for stramme brystmuskler og svage muskler omkring skuldrene, der er ansvarlige for at trække skulderbladene tilbage og stabilisere dem. ”Du ønsker at styrke musklerne omkring skuldrene og strække brystmusklerne for faktisk at trække skuldrene tilbage, siger han.




Så ja, modstandsbånd kan være gode til at skulpturere dine glutter eller opgradere din ab-træning, men de er også nøglen til dit skulderarbejde. 'Der er enorme fordele ved at bruge modstandsbånd til strækning, lav modstand, fysioterapi og til skader, siger Stonehouse, der kan lide at bruge dem til styrketræning. Klar til at trække skuldrene tilbage?

Fortsæt med at rulle for træner-godkendte resistensbåndskulderøvelser

1. Stående lodret række: Stå med begge fødder på midten af ​​modstandsbåndet, skulderbredde fra hinanden. Hold hver ende af dit bånd i taljen, og løft albuerne til skulderniveau. 'Dette er målrettet mod dine overordnede deltoider og din kerne, siger Stonehouse.


2. Skulderpresse: I samme position øverst på modstandsbåndet skal du holde hver ende af båndet i taljeniveau. Træk enderne af båndet til højre over dine skuldre, og stræk derefter albuer og arme over hovedet. Stonehouse kan lide dette træk til at arbejde med dine skuldermuskler, kerne og dine triceps.

3. Omvendt flue med rørmodstandsbånd: Fastgør dit modstandsbånd til et ankerpunkt i brysthøjden, og greb om et håndtag i hver hånd. Stå tre til fire meter væk, mens du vender mod ankerpunktet. Hold brystet op, hovedet lige, og benene svagt bøjede. Dine arme skal være svagt bøjede med albuerne i skulderhøjden, håndfladerne vender ind. Træk håndtagene bagud og rundt, og bevæg armene fra ud foran din krop direkte ud til siden, der er målrettet mod dine bageste deltoider, AKA din bagerste skulder ifølge Stonehouse.


4. Ekstern rotation: Fastgør modstandsbåndet til en rig eller et rack, og stå vinkelret på det i albuehøjden, med din højre skulder længst væk fra riggen og båndet i din højre hånd. Med albuen bøjet i en 90-graders vinkel, skal du trykke albuen op mod din højre side og trække båndet hen over og væk fra din krop, idet du fastholder albuen i sideretningen og 90-graders flexion, ifølge Foster.

5. Intern rotation: Stå også vinkelret på det fastgjorte modstandsbånd i albuehøjden, og hold din højre skulder tættest på riggen og båndet i din højre hånd. Med albuen bøjet i en 90-graders vinkel, tryk din albue op mod din højre side og træk båndet henover og ind mod din krop, og hold albuen-i-siden position og 90-graders flexion.

6. Band pull-aparts: Hold dit modstandsbånd med begge hænder, stå op højt, og hold armene ude foran dig i skulderhøjde, siger Stonehouse. Når du opretholder dine lige arme, skal du trække hænderne væk fra hinanden, indtil de er forlænget sideværts, og klem dine skulderblad sammen.

7. Band Y's: Hold modstandsbåndet med begge hænder og håndflader opad. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med en let bøjning i knæene og hofterne og oprethold en stærk kerne og flad ryg. Med dine arme hængende, træk let dine hænder væk fra hinanden for at generere spænding i båndet. Stonehouse siger at opretholde det samme niveau af spænding, som du løfter armene op over hovedet og ned igen i enhed og arbejder gennem hele dit bevægelsesområde. Vil du have flere modstandsbåndtræning? Vi har dig.


Mens du bruger dette band, er her en modstand bånd kerne træning, der får din abs brændende. Og dette er en kort, men mægtig modstandsbåndtræning til dine arme, takket være vores tidligere måneds træner (og det tager kun 10 minutter).