7 lette måder at få din metabolisme op igen, når du er fyldt 40

”Din stofskifte kan begynde at falde, når du rammer 40, siger certificeret ernæringsfysiolog, New York Times bedst sælgende forfatter af Radikal skønhed, og Well + Good Council-medlem Kimberly Snyder. Hvis du allerede har fejret milepæl-fødselsdagen, kender du måske denne Debbie-Downer-nyhed alt for godt: Nætter tilbragt med Ben og Jerry uden at give konsekvenserne den næste dag en anden tanke er længe gået. Den gode nyhed er, at der er et par lette ting, du kan gøre for at øge dit stofskifte.

Men først, hvad er nøjagtigt stofskiftet, og hvordan påvirker det din krop efter 40 år? 'Metabolisme (beskriver) de millioner af kemiske processer, der holder din krop blomstrende og effektiv, forklarer Snyder. Men når det bruges i samtale, bruges ordet typisk til, hvordan din krop omdanner mad til energi.



”Når du bliver ældre, har din metabolisme en tendens til at aftage med cirka fem procent hvert årti efter 40, siger Snyder. 'Østrogenniveauer falder, hvilket får insulin (hormonet, der regulerer blodsukkeret), til at stige, og skjoldbruskkirtlen (din krops regulerende regulering af metaboliske hastigheder) falder. Samlet betyder disse ændringer, at du bliver sulten, hvilket potentielt kan føre dig til at forbruge flere kalorier. Som om det ikke var nok, viser Snyder ifølge forskning også, at kvinder mister muskelmasse hurtigere end mænd, hvilket også påvirker vægttab.

Dog ikke narre ud. Alt hvad du skal gøre for at genstarte din stofskifte, siger Snyder, er at forbedre dit fordøjelsessystem og blande i lidt træning.



Læs videre for Snyder's top tip til, hvordan du øger stofskiftet efter 40.

1. Afgif dit fordøjelsessystem

Ifølge Snyder bliver en del af grunden til, at stofskiftet bliver træg, når du bliver ældre, fordi opbygning i fordøjelseskanalen tilstopper dit system og forhindrer, at dine organer fungerer på højeste ydeevne. Når vi først har fjernet forhindringer, fungerer alt bedre, inklusive eliminering, fordøjelse og stofskifte, siger hun.



For at rydde rørene, så at sige, foreslår Snyder at forbruge flere enzymer og fiber sammen. Hold dig også væk fra mejeri, gluten og raffineret sukker, som kan tilstoppe dig ved at skabe mere slim i dit system.

2. Drik rooibos-te

Når vi taler om at forbedre fordøjelsen, er rooibos-te med mynte et andet godt værktøj i dit stofskifteforstærkende værktøjskasse, deler Snyder. ”Det indeholder mange antioxidanter og flavonoider, der fremmer ungdommelighed og god hud, mens mynte er en god kilde til at fremme bedre fordøjelse, siger hun. Forøget stofskifte og bedre hud? Færdig.

3. Indlæs op på H20

'Forskere har opdaget, at det at drikke 48 ounces vand om dagen kan hjælpe en hvilemetabolisme med ca. 50 kalorier om dagen, siger Snyder. Men hun advarer mod fugt ved måltiderne; nogle eksperter mener, at drikkevand, mens du spiser, kan fortynde fordøjelsesenzymerne i dit system, men der er ingen solid videnskabelig dokumentation til at sikkerhedskopiere dette.

4. Spis en smoothie til morgenmaden

Hvis du er en smoothie-elsker (hvem er det ikke?), Vil du være begejstret over at høre, at det at sparke din stofskifte om morgenen, er at sparke din dag med nogle QT med din blender. Snyder anbefaler især hendes signatur næringspakkede Glowing Green Smoothie.

”Det er fyldt med greener, citronsaft og frugt med højt fiberindhold for at pakke en megapunch af vitaminer, enzymer, mineraler som blodbygningsjern, aminosyrer og fiber, siger hun. Dens høje mængder fiber kombineret med enzymerne hjælper med at skylle forurenende stoffer og toksiner ud af din krop, hvilket er vigtigt for langsigtet vitalitet og ungdommelighed.

5. Start din dag med varmt citronvand

At drikke varmt vand med citron først om morgenen er et andet tip, som Snyder anbefaler. 'Vand kan øge stofskiftet ved at inducere termogenese, en metabolisk proces, hvor kalorier forbrændes, og citroner øger dit stofskifte og hjælper med vægttab. Så dybest set hjælper denne super-let sammenkogning dig med at forbrænde flere kalorier, mens du gør dig klar om morgenen. Det er en no-brainer.

6. Tag den rigtige probiotika

Snyder anbefaler alle hendes klienter, uanset deres alder, tage probiotika, men for virkelig at høste deres fordele skal du sørge for, at du holder på den rigtige slags. ”Jeg er en stor fan af jordbaseret organisme (SBO) probiotika, der efterligner de naturlige gavnlige bakterier, der findes i jord, som vores forfædre plejede at indtage i små mængder på uvaskede grøntsager fra haven, forklarer hun.

7. Bevæg din krop

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din stofskifte efter 40, er at forblive fysisk aktiv, selvom det bare er på en gåtur efter middagen for at lette fordøjelsen.

'Træning bliver endnu mere vigtig, når du bliver ældre, siger Snyder. 'Du mister muskelmasse med alderen, hvilket forsinker din stofskifte. Muskelceller har brug for energi, så de forbrænder kalorier, og de forbrænder flere kalorier end fedtceller, selv når du ikke træner. Så at en 15-minutters gåtur efter middagen giver dig mere gavn end bare at tælle dine trin.

Læs videre for at lære 3 måder, du muligvis bremser dit stofskifte uden at vide. Og her er 4 af de mest almindelige misforståelser om, hvad din krop bruger energi på.