6 hurtige måder at aflaste nakkespænding på, for hvem har tid til det?

Halsspænding er vel en smerte i nakken bogstaveligt og billedligt. Det lægger virkelig en spjæld på din dag og kan føre til hovedpine. (Eller værre, migræne.) Nogle af årsagerne til nakkespænding inkluderer at se ned på din telefon 24/7, stress, bære tunge poser, træne og endda spise visse fødevarer, der forårsager betændelse i din krop, siger Michelle Ebbin, røre ved terapeutekspert og talsmand for on-demand massageservice Soothe.


Selvfølgelig har de fleste af os nul tid til at beskæftige os med irriterende nakkesmerter hver dag-hej, vi har vigtige ting at gøre! (Skønt som nævnt før, en stressende tidsplan er En del af problemet…) Så i de tidspunkter hvor akupunktur eller kiropraktikbesøg bare ikke passer på kalenderen, spurgte jeg Ebbin, hvordan man kan aflaste nakkespænding ASAP-hjælp og forhindre, at det kommer tilbage.

Fortsæt med at læse for ekspertens tip til beroligende en øm hals.

Sådan afhjælpes nakkespænding, en gang for alle

1. Stræk den ud

Langsomme halsruller er din bedste ven, når du har nakkespænding, siger Ebbin. For at gøre det, slip dit hoved fremad og lav langsom cirkler med hovedet i en retning. Hver gang du føler tæthed, skal du holde den der i et par sekunder. Fortsæt derefter med at lave cirkler i den modsatte retning.

2. Giv dig selv en massage

Selvom splurging på en massage er altid en god ide, hvis din travle plan eller dit budget ikke tillader det, kan du helt gå DIY-ruten. Alt hvad du behøver er en tennisbold.

Sådan foreslår Ebbin, at du gør det: Læg dig ned på et hårdt gulv (ikke tæppe) med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Placer tennisbolden under din hals lige hvor du mærker spændingen. Lad vægten på din nakke og hoved falde ned på kuglen, så giv din krop forsigtigt frem og tilbage, så kuglen masserer din hals. At gøre dette i et par minutter vil stimulere cirkulation og blodgennemstrømning til det område, hvilket hjælper med at frigive spændingerne.




3. Brug en blyant til at ælte området

Når vi taler om massagebehandlinger, er der masser af smarte nakke-massageapparater på markedet i disse dage, men Ebbin anbefaler faktisk ikke dem. ”Spar dine penge, siger hun. 'Få en blyant. Brug viskelædet til at lægge pres på det nøjagtige spændingspunkt og lav små cirkler for at massere det ud. ”Du kan gå lige så dybt og blive lige så effektiv af en massage som med ethvert af de værktøjer, der er derude, siger hun.

4. PRØV zoneterapi PÅ DINE HENDER OG FØDTER

Zoneterapi er en anden ting, Ebbin foreslår, når hun bliver spurgt, hvordan man kan lindre nakkespænding. Den seje ting ved denne traditionelle kinesiske medicinmodalitet er, at du kan gøre det uden selv at røre ved området. 'Hver del af din krop er forbundet via nerver til dine hænder, fødder og ører, siger Ebbin.


Hvis du har en halspine på arbejdspladsen, kan du tage skridt til at afhjælpe spændingen iøjnefaldende, mens du sidder ved dit skrivebord. Brug bare tommelfingeren fra den ene hånd til at udøve tryk og gnid små cirkler på bunden af ​​din anden tommelfinger, som er zoneterapeutområdet forbundet med nakken. Gør det i 15 sekunder på hver hånd. Det siges også, at det hjælper med at øge cirkulationen i dit halsregion og frigive enhver fast energi, siger Ebbin.

Hvis du ikke er på arbejde og kan sparke dine sko og slappe af lidt, kan du også grave dig ind i zoneterapi på dine fødder eller få en anden til at gøre det for dig. (Hej, du har ondt!) Ligesom på din hånd skal du lægge pres og lave små cirkler på bunden af ​​dine store tæer i 15 sekunder hver.


5. Stimulere 'porte til bevidsthedsakupressurpunkter

Ud over at stimulere zoneterapi på dine hænder og fødder foreslår Ebbin også at prøve akupressurpoint. Hun anbefaler især 'porte til bevidsthedsakupressurpunkter. Disse er placeret ved bunden af ​​din kranium, i hulerne på begge sider af din hals mellem de to lodrette nakkemuskler. Brug tommelfingrene til at trykke kraftigt opad på begge disse punkter samtidig i 10 sekunder. Slip derefter og gentag. Dette antages også at få blod, der flyder tilbage til dit hoved og din hals.

6. Destress med æteriske olier

Æteriske olier er ikke bare gode til rengøring af din yogamåtte. Som en stretchy yin-session kan de også hjælpe med at lindre spændte muskler. 'Jeg anbefaler at bruge et par dråber essentiel olie med pebermynte fortyndet i en base af unscented mandelolie eller anden naturlig olie - og masser dette ind i det område af din hals, der gør ondt, siger Ebbin. 'Pebermynteolie (kan) hjælper med at lindre smerter, såvel som at berolige muskelspasmer. Bonuspoint, hvis du også tager et par whiffs af lavendel eller rosmarinolie, siges at hjælpe med at berolige dit sind - eller bare gå vild og gøre en badoplevelse ud af det. (Krystaller valgfri.)

En anden måde, stress kan manifestere sig i din krop? Acne. For at holde det i skak, skal du konsultere din Myers-Briggs-type for at vide, hvornår din stress når usunde niveauer.