6 elektrolytdrikke med lavt sukker til hurtig rehydrering efter hverdagens træning

Første gang jeg blev opmærksom på elektrolytdrikke, var jeg barn, og mine forældre skubbede Gatorade på mig efter tennisøvelse. I disse dage uddeles neon-drikken stadig på sidelinjen for marathons, og masser af specielle farvande mærkes med 'ekstra elektrolytter.

Undersøgelser viser, at de fleste kommer ind i gymnastiksalen i en dehydreret tilstand, siger sportsernæringsfysiolog og vitamin Shoppe-ekspert Jacob Wilson, ph.d. ”Når vi sveder sammen med væsker, mister vi også elektrolytter. Under kraftig træning mister den gennemsnitlige person halvanden liter sved i timen ovenpå. Ja, det er faktisk vigtigt at genopfylde din krop med væsker med meget store elektrolytter.



Men har du bemærket, at de fleste elektrolytdrikke derude har en tendens til at blive forbundet med en masse sukker? Hvis du træner intenst - løb et halvmaraton eller måske tager en spin-klasse - tjener tilsat sukker et formål. 'For hurtig energi, ønsker du hurtig fordøjelse og hurtige blodsukkerspidser - så sukker fra raffinerede fødevarer, fortalte træner-ernæringsfysiolog Albert Matheny, MS, RD, tidligere til Well + Good. Men til en typisk træning har du sandsynligvis ikke brug for elektrolytdrikke med tilsat sukker.

'Efter træning anbefales det at forbruge ca. 1 til 2 gram natrium, en essentiel elektrolyt, der vil variere fra to og et halvt til 5 gram bordsalt, siger Dr. Wilson. 'Til elektrolytkalium vil vi anbefale 500 til 600 milligram kalium, som findes i en kop kokosnødevand, en stor banan eller to kopper yoghurt. Wilson forklarer, at dette er vigtigt, fordi natrium udfører elektriske signaler, der gør det muligt for vores muskler at trække sig sammen, men også til rehydrering. 'Natrium og kalium hjælper specifikt med at holde væske tilbage i de ekstra og intracellulære rum, siger han.



6 elektrolytdrikke til hurtig rehydrering uden alt tilsat sukker

Drikkevarer med lavt sukkerelektrolyt

Køb nu Nuun Sport Elektrolyt-rig sportsdrikketablet $ 23 for en kasse på 40 Køb nu Laird Superfood Hydrat drikkepulver $ 15 Køb nu Flydende I.V. Elektrolytpulvere $ 16 for en 8-pakning Køb nu Hi Lite elektrolyttilskud $ 19 Køb nu Gatorade Nul $ 12 for en 12-pakning Køb nu Ultima Replenisher $ 31

Her er hvad du skal spise før og efter en træning. Og dette er de bedste (og værste) proteinbarer.