6 bøger, der hjælper dig med at overvinde din sociale angst en gang for alle

Hvis din mave tager backflips, bare ved at tænke på at gå ind i et rum fuld af fremmede (det mig!), Er du muligvis en af ​​de millioner af amerikanere, der beskæftiger sig med social angstlidelse. Ifølge National Institute of Mental Health er social angst 'en intens, vedvarende frygt for at blive set og bedømt af andre - til det punkt, hvor det begynder at påvirke din hverdag. Det kan være nemt at afskrive disse nerver som typisk generethed, men hvis du oplever fysiske symptomer eller tager livsbeslutninger baseret på, om du bliver nødt til at interagere med mennesker, er der sandsynligvis noget større på arbejdet.


Femten millioner amerikanske voksne lider af social angstlidelse (det er næsten syv procent af den amerikanske befolkning), ifølge American Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Og ifølge ADAA siger over en tredjedel af de mennesker, der har det, at de behandlede symptomerne i 10 år eller mere, før de søgte hjælp.

Den gode nyhed: Med behandling kan social angst være fuldstændig håndterbar. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være særlig effektiv til at bryde de negative tankemønstre, der får dig til at tvivle dig selv omkring andre, og hvis det er nødvendigt, kan medicin hjælpe med at lindre nogle af dine værste symptomer.

I mellemtiden, hvis du håber på at lære mere om din (eller en kære) sociale angst - og afhente nogle yderligere teknikker til at tackle det - er disse top-rangerede bøger om social angst et godt sted at starte. De er ikke en erstatning for terapi, men de kan være et nyttigt ekstra værktøj, du kan have i dit arsenal.

Fortsæt med at læse i seks af de bedste bøger om social angst (de har høje anmeldelser på Amazon, ikke mindre).

1. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte: Overvinde social angst: Trin for trin, af Thomas A. Richards, Ph.D.

Denne bog er skrevet af en leder på området, der startede Social Anxiety Institute efter selv at have lidt af den. Dette er et godt udgangspunkt for enhver, der føler sig helt overvældet af deres symptomer. Som titlen antyder er Dr. Richards tome mere en projektmappe - hver side består af en anden opgave eller strategi, der får dig til at tænke på dine interaktioner med mennesker på en mere rationel måde. En entusiastisk Amazon-anmelder skrev, at de ville ønske, at nogen sagde, at jeg skulle læse dette århundrede siden. Det kan frigøre dig fra en masse crap. (Social angst eller nej, er det ikke en crap-fri tilværelse, hvad vi alle sammen holder efter?)




2. Hvis du leder efter super-praktisk rådgivning: Overvinde social angst og skyhedaf Dr. Gillian Butler

Dr. Butler, der arbejder for Storbritanniens nationale sundhedsvæsen, fastlægger et selvhjælpsprogram, der er let at følge, til at tackle din angst. Kam gennem bogens glødende anmeldelser, og et mønster dukker op: Folk beskriver den som 'livsændrende og værdsætter de handlinger, Dr. Butler ordinerer. 'Det er ikke kun & rsquo; tage risici og være social,' siger en korrekturlæser, 'men virkelig praktiske tip.

3. Hvis du vil være en bedre leder: Karisma-myten: Hvordan nogen kan mestre kunsten og videnskaben om personlig magnetisme, af Olivia Fox Cabane

Den ven, der ser ud til at tænde et rum, når hun kommer ind i det? Medarbejderen, der straks sætter alle afslappet under møder? Du kan også lære at være som dem, argumenterer Cabane. Fortune 500, udøvende træner, der trækker på mange forskellige undersøgelser på tværs af forskellige discipliner, viser, at karisma ikke er medfødt - det er en færdighed, du kan dyrke ved at foretage små ændringer i din adfærd, men endnu vigtigere ved at ændre de negative tankemønstre, der holder du fra at føle dig selvsikker omkring andre. ”Det er så godt, at jeg har anbefalet det til flere af mine kolleger, og det har allerede ændret den måde, jeg styrer mit team på og forholder mig til mine kolleger, sagde en anmelder om bogen.


4. Hvis selv kærlighed er dit største mål i 2019: Sådan skal du være dig selv: Stille din indre kritiker og stå over social angst, af Dr. Ellen Hendriksen

Den stemme, der fortæller dig, at du aldrig bliver sjov / interessant / smart nok, kan være øredøvende, når du har med social angst at gøre. Dr. Hendriksens tilgang fokuserer på omprogrammering - eller i det mindste at lære at ignorere - din indre naysayer og praktisere selvmedfølelse i stedet. Gennem hele bogen er psykologen og podcastværten ærlig om sin egen kamp med social angst, hvilket får hendes skrivning til at føle sig som at få gode råd fra en ven, som en Amazon-anmelder udtrykker det.


5. Hvis du vil have noget mere radikalt: Den subtile kunst af ikke at give en F * ck: En modstridende tilgang til at leve et godt livaf Mark Manson

Mansons bog handler ikke i sig selv om social angst, men den vigtigste afhentning er, at du skal stoppe med at spilde tid og energi på det, der ikke betyder noget - for eksempel hvad venens fætter's ven, du talte med i fem minutter på den fest tænkte på dig - og i stedet, give af * ck om de ting, der faktisk betyder noget (hvad du tænker på dig). Manson har selv kæmpet med social angst, hvilket får hans råd til at føle sig særligt relevante for dem af os, der er alt for meget om, hvad andre mennesker synes. Som han udtrykte det i et 2016-interview, ”Jeg tror, ​​at mennesker med social angst har en tendens til at skabe en fantasi i deres hoved, hvor alle omkring dem er denne selvsikre, dårlige person, og de er ikke… alle føler de samme nerver og akavhed omkring mennesker de ved ikke - det er bare det, at de fleste ikke dømmer sig selv for det.

6. Hvis du kan lide ting, der serveres med humor: Vi er alle gale her: No-Nonsense-guiden til at leve med social angstaf Claire Eastham

Eastham, en elsket britisk blogger og forfatter, blander humor og dybdegående forskning med #realtalk om hendes egen angst, hvilket gør det til et stort (og tilgængeligt) valg for en person, der lige er begyndt at gribe fat i deres psykiske sundhedskampe. En korrekturlæser skrev, at efter at have afsluttet gik han straks tilbage og startede igen: 'Det er brutalt ærligt, sjovt og lærerigt. Det gav mig en bedre indsigt i de kampe jeg har selv og andres kampe.

Du er måske aldrig nogensinde 100 procent sikker på andre mennesker, men med disse titler på din hylde og en regelmæssig aftale med en terapeut i kalenderen, har du de værktøjer, du har brug for for at vise din indre kritiker (og den knude i din mave ) hvem er chef.

For flere oplysninger om social angst, tjek nogle af dens mest almindelige triggere. Og her er, hvordan man kan forbinde netværk med selvtillid-social angst.