5 måder at øge serotoninniveauet naturligt

Hvis du nogensinde har faldet ned i Google kaninhullet og undersøgt måder at øge dit humør (eller er det bare mig?), Har du sandsynligvis hørt om serotonin, en neurotransmitter i hjernen, der er knyttet til bedre humør og generel tilfredshed. Og det er fristende at undre sig over, hvordan man øger serotonin, da det tilsyneladende er det, der gør dig gladere.


Men serotonin tilbyder faktisk en hel del ekstra fordele for dit helbred. Udover at hjælpe med at regulere humør er serotonin også nødvendigt til motorik og kognitiv funktion. Det er også inkluderet i nervefunktion, der regulerer blodtryk, hjerterytme og fordøjelsessystemet. Så det er temmelig darn vigtigt.

Mens du øger din hjernes serotonin, kan det også hjælpe med at øge dit humør, men det er ikke et universalmiddel for ethvert psykisk problem. Den integrerende psykiater James Lake, MD, advarer om, at håndtering af depression - eller endda bare et dårligt humør - er meget mere kompliceret end nulstilling af serotonin. 'Serotonin er bestemt en vigtig neurotransmitter og vigtig i denne ligning, men der er mange andre neurotransmittere, der også er vigtige, siger han. Udover serotonin spiller dopamin, oxytocin og endorfiner alle vigtige roller i reguleringen af ​​humør. Og hvis du virkelig kæmper med det, du mener er en alvorlig stemning eller mental sundhedstilstand,

Med dette i tankerne er der flere måder at naturligt øge dine serotonin niveauer. Fortsæt med at læse for at se, hvad de er.

Rul ned for 5 tip til, hvordan man øger serotonin.

1. Tilpas din kost. Afhængig af hvad du spiser, kan du udfylde serotoninet i din hjerne eller udtømme det. 'Ernæringsmangler kan direkte føre til problemer med påfyldning af serotonin, siger Dr. Lake. Dette er noget Well + Good Council-medlem og psykiater Drew Ramsey, MD prædiker om reg. ”Vi har nu ægte beviser for at sikkerhedskopiere, hvad der er sund sund fornuft: At spise godt ikke bare kommer din krop til gode, men det er også din hjerne til gavn, sagde han tidligere til Well + Good.




Dr. Ramsey har sagt, at middelhavsdiet er især gavnligt for at øge lykken, fordi omega-3-fedt, vitamin B12, zink, magnesium og jern øger hjernens sundhed, samtidig med at man sænker betændelsen.

2. Bliv konsekvent, god søvn. 'Folk, der er deprimerede eller har andre psykiske problemer, sover ofte ikke nok eller sover for meget, siger Dr. Lake. Og dette kan påvirke din krops evne til at bruge eller fremstille serotonin. En undersøgelse med rotter fandt, at det at være kronisk søvnmangel kunne påvirke hjernens serotoninreceptorer, hvilket gør dem ikke så følsomme over for de positive effekter af serotonin. (Opdagelsen var dog på rotter, hvilket ikke er helt afgørende for mennesker.) Formålet er at få mellem syv til otte timers god søvn om natten.


3. Tag et vitamin D-supplement. Flere undersøgelser har forbundet D-vitaminmangel med mentale helbredstilstande; tankerne går på, at D-vitamin (sammen med omega-3-fedtsyrer) hjælper med at lette serotoninproduktionen. Tal med din læge for at se, om et D-vitamin-supplement er noget værd at overveje.

4. Gå en tur i solskinnet. En måde at få tilstrækkelig vitamin D er ved at tilbringe noget tid udenfor, og det er derfor, mange mennesker har en tendens til at føle et fald i humøret i vintermånederne. Hvis du føler dig nede, kan du prøve at gøre eftermiddagsvandringer en prioritet for at øge den mængde D-vitamin, du får, hvilket igen kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer.


5. Tag skridt til at sænke stress. Overraskelse, overraskelse: stress er helt rodet med din serotonin. 'Stress er en kronisk inflammatorisk tilstand, både i hjernen og i kroppen selv, siger Dr. Lake. 'Det kan indirekte resultere i skade på neuroner, der producerer serotonin eller de andre dele af hjernen, der er involveret, og de serotoniniske veje, der får systemet til at fungere mindre effektivt. Med andre ord forårsager stress betændelse, hvilket er dårlige nyheder for din hjerne. Prioritering af egenpleje, terapi og andre stressreducerende taktikker kan gå langt i retning af bedre helbred, herunder bedre serotoninniveau.

Har serotonin nogen bivirkninger?

Som alle gode ting er det muligt at få for meget serotonin. Men dette sker generelt kun som en sjælden bivirkning af visse SSRI'er (selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer, en type medicin, der ofte bruges til at håndtere depression og angst), eller ved at kombinere SSRI'er. Ifølge Mayo Clinic kan kroppens serotoninniveauer kunstigt blive for høje, hvilket kan forårsage symptomer som øget nervøsitet, søvnløshed, kvalme, diarré, rysten og udvidede elever - og skal omgående behandles med lægehjælp.

Igen understreger Dr. Lake, at regulering af humør og håndtering af depression er virkelig kompliceret; det er ikke så let som at finde en måde at øge dit serotonin på, og det er det. Men gør det kan hjælp til mildere humørproblemer. Giv ovenstående tip et skud og se, hvordan du har det. Og hvis de ikke fungerer, skal du tale med en mental sundhedsperson, der kan tilbyde andre videnskabsbaserede måder at forbedre dit humør på.

Leder du efter at forbedre din hele uge? Her er en skønhedsredaktørs ugentlige rutine for mental sundhed:


Forhold spiller også en rolle i at styrke lykken. Det samme gør sex.