5 mad uden frygt at spise, når IBS overtager dit liv
1/7 Kom i gang 2/7

Hvis du er en del af en ud af fem amerikanere med irritabelt tarmsyndrom (ja, det er det at almindeligt), du er alt for fortrolig med den frygt, der kan krybe op, inden du sætter dig ned til et måltid. Hver mad er en mulig granat, der kan eksplodere i din mave. (Det er en grov metafor, men den er desværre en ret passende.)

”For det første er det vigtigt at slippe af med den frygt for at spise, fordi angst påvirker tarmen. Du skal være i stand til at slappe af, siger Dr. Vincent Pedre, MD, forfatteren af Godt godt. Det andet råd, han giver sine patienter med IBS, er at udslette de fødevarer, der er mest problematiske: gluten, mejeri, soja, majs og bælgfrugter. Og åh ja, du vil også begrænse dit sukkerindtag.



”Det er bedst at fjerne belastningen fra tarmen helt og derefter introducere hver af disse fødevarer langsomt, én ad gangen, siger Dr. Pedre. På den måde har du en tom skifer og stærkere tarm, som kan hjælpe dig med at bestemme, hvad dit problem fødevarer er.

”For det første er det vigtigt at slippe af med den frygt for at spise, fordi angst påvirker tarmen. Du skal være i stand til at slappe af.



Mens belønningen sandsynligvis vil betale sig, er det ikke let at undgå alle disse mulige triggere. Det er helt normalt at undre sig, Sheesh, hvad kan jeg spiser?



Heldigvis markerede Dr. Pedre nogle fødevarer, der ikke kun stadig er på bordet, men som faktisk hjælper med at lette IBS-symptomer. Og hans viden kommer fra første hånd: Efter at have lidt af IBS i årevis, fandt han en måde at helbrede sig selv med mad på. Ditto for Jeff Burgee, grundlæggeren af ​​IBS Formula. ”Jeg har brugt år med at besøge de bedste læger i landet og prøvet alt, siger Burgee. ”Da ingen af ​​dem kunne hjælpe mig, begyndte jeg at eksperimentere med forskellige ingredienser alene.

Er du nysgerrig efter, hvad du har i dit køleskab, der kan hjælpe med IBS? Fortsæt med at læse.

3/7

Fermenterede fødevarer

Denne skal ikke komme som en total chokere - du ved sandsynligvis allerede, at gærede fødevarer er fyldt med probiotika, som er vanvittigt godt for din tarm. 'En af probiotika' vigtigste funktioner er deres evne til at overgå og antagonisere uvelkomne patogener i GI-kanalen, siger Dr. Pedre. Med andre ord øger de mere af de gode bakterier, mens de bekæmper den dårlige art og hjælper med at bringe tarmen tilbage i balance. (Og FYI, vores ekspert foretrækker gærede fødevarer frem for den probiotiske fave kombucha. 'Det kan have for meget sukker, som foder gær i tarmen - ikke godt, forklarer han.)

Der er dog én gang, når Dr. Pedre advarer mod at udfylde gærede fødevarer: Hvis du har SIBO, er en overvækst af dårlige bakterier i tyndtarmen. ”Derefter kan det faktisk være ubehageligt for folk at spise dem, siger han.

4/7

Mandelmælk

Mejeri er ikke venlig over for mennesker med IBS, men det betyder ikke et liv uden smoothies, lattes og is. Mandelmælk er Dr. Pedres erstatning for mælk, fordi den er bredt tilgængelig, overkommelig og let på tarmen, men andre nødmælk er også venlige til din krop. Bare sørg for at nå ud til den usødede slags for at undgå ekstra sukker, hvilket kan fodre det førnævnte irriterende gær-overvækstproblem.

5/7

Ben bouillon

Ifølge Dr. Pedre er der et par grunde til, at knogleculjong er en god mad for mennesker med IBS: Én, den er allerede i flydende form, så din mave ikke behøver at gennemgå alt arbejdet med at nedbryde det. To, det er en fremragende kilde til kollagen. Det viser sig, kollagen kan glatte din tarmforing indefra og ud på samme måde som det gør rynker i din hud. (Dr. Pedre tilføjer en halv kop citron- eller æble cider eddike til sin opskrift for at forbedre tarmenes helbredende egenskaber endnu mere.)

6/7

Acai

Da Burgee, grundlæggeren af ​​IBS Formula, hørte om en videnskabelig undersøgelse, der forbinder de buzzy superfood acai-bær med IBS-behandlinger, besluttede han at give det et skud. ”Jeg begyndte at tage det og havde ingen IBS-symptomer i en uge, hvilket var fantastisk for mig, siger han. Det var den første ingrediens, han eksperimenterede med at have et varigt resultat - år senere fungerer det stadig for ham. ”De er superhøj med antioxidanter, som det har vist sig at hjælpe med IBS, siger han.

7/7

Aloe vera

Aloe vera er kendt for at (ahem) hjælpe med at bevæge tingene sammen, hvilket er gode nyheder, hvis forstoppelse er dit største IBS-symptom. Men selvom nogle studier har fundet ud af, at ingrediensen hjælper, hvis du er sikkerhedskopieret, men ikke hvis du har diarré, mener Burgee, at det fungerer for (nogle) mennesker på begge sider af IBS-spektret. ”Det er næsten udelukkende vand og opløselig fiber, siger han. (Insider IBS-tip: opløselig fiber hjælper med at bulk afføring.)

Dr. Pedres råd til at teste noget nyt, du er nervøs for at prøve, er at starte i det små. ”Det er som at gå i poolen. Du behøver ikke bare at dykke ind - du kan dyppe tåen først. Hvis du prøver et skud af aloe vera og ikke oplever nogen gassiness eller oppustethed, næste gang kan du prøve lidt mere og se, hvordan du har det.

At behandle IBS er en vanskelig forretning: Der er ingen regel i én størrelse, der passer til alt, når det kommer til tarmsundhed. Men hvis du får din mave til at hvile ved at luge ud af eventuelle problemer med fødevarer, mens du udfylder de fem emner på denne liste, kan du muligvis bare bruge mindre pausetid på badeværelset.

Noget andet, der kan hjælpe dine IBS-symptomer: Få mere D-vitamin. Eller du kan have utæt tarm.