5 morgenmad med lavt glykæmisk middel, der stadig føles og smaglignende

Nævn enhver MD eller diætist, at du oplever træthed på eftermiddagen på regen, og de vil sikkert bede dig: denhat spiser du til morgenmad? Dette kommer sandsynligvis ikke som et chok, men fødevarer, der er højt med det glykæmiske indeks - også insulin og blodsukkerspidser - vil sandsynligvis føre til et energikrasch senere.


Hvis din idé om en perfekt formiddag nyder en sød wienerbrød med din kop kaffe, kan dette være en stor bummer. Heldigvis løber sunde løsninger omkring - og vi har gjort den hårde del af at finde dem til dig. Her afsluttes seks morgenmadsidéer, der stadig smager sød, men på grund af smarte substitutioner forbliver deres GI-score lav.

Fortsæt med at læse for 5 lav-glykæmiske morgenmadsideer.

1. Banan og æggehvidt havregryn

Protein og sunde fedtstoffer hjælper med næringsstofabsorption og arbejder for at holde blodsukkerniveauet stabilt, selvom du har noget lidt sødt. Derfor fungerer det at tilføje et æg til banan kanelhavregryn så godt. Du får stadig det hit af sødme, men du får også en sund dosis protein, sunde fedtstoffer og fiber.

2. Morgenmadsbarer med jordnøddesmør

Disse søjler føles som en cremet, dekadent dessert, men fordi jordnøddesmør er fuld af protein - og der er tilføjet et øl af proteinpulver til et godt mål - vil de ikke lade dig hoppe af væggene senere. De er også lavet med mandelmel og hørfrømel, som tilføjer fiber og mere protein!

3. Broiled grapefrugt

Selvom grapefrugt brister med syrlig sødme, er dens GI-score stadig en lav 25-brønd under 70-markøren, der betragtes som høj. Denne opskrift parrer citrus med et par bananskiver, en berøring med honning og lidt kanel. Dine tastebuds danser - men din energi vil være stabil.




4. Berry blast smoothie

Blåbær er muligvis grundlaget for nogle fan-favorit desserter (blåbærspai, nogen?), Men de er knyttet til forbedring af insulinrespons, hvilket gør dem til en stor GI-gevinst. Udover bær indbefatter denne low-GI smoothie-opskrift kale- og hørmåltidfiber, FTW!

5. Apple-havre græske yoghurtmuffins

Æbler har en lav GI-score på 39, og kombineret med proteinrig græsk yoghurt og fibrøs havre har du dig selv et direkte velsmagende, godt afrundet måltid. Lav en batch af disse boller i løbet af weekenden og stram dem på kl. 20 til brekkie hele ugen.


Nu hvor du har tildækket morgenmad, her er nogle ideer til, hvad du skal lave til frokost og middag.