5 fakta, hvorfor tørret frugt er dårligt for dig
1/7 Kom i gang 2/7

Læg de tørrede tranebær ned og tilbage langsomt-nej, hurtigt-væk fra trail-blandingen. Det viser sig, at det ikke er den sunde snack, som du tror, ​​det er at spise sej, sløret tørret frugt. (Hvilket er en skam skam i betragtning af dens tilgængelighed på vejture, i lufthavne og i automaten til arbejde ...)

De fleste tørrede frugter er dobbelt, og nogle gange endda tredobbelt, sukkerindholdet i frisk frugt, siger wellnesseksperter og ernæringseksperter som Ariane Hundt. ”Vi taler 70 gram sukker pr. Portion, siger grundlæggeren af ​​Slim and Strong, et fitness- og madrådsprogram og Brooklyn Bridge Boot Camp. Og sukker, i tilfælde af at du ikke havde hørt, er stort set djævelen.



Her er fem fakta, du har brug for at vide om tørret frugt - og hvorfor du sandsynligvis bare skulle spise et æble (ooh, med jordnøddesmør) i stedet.

3/7

Sukkeret i frugt gør dig fedt hurtigt

Det kaldes fruktose, og det kan skabe alle slags ødelæggelser på dit helbred, siger Hundt. Overskydende fruktose omdannes hurtigt af leveren til VLDL, en form for kolesterol, der er høj i triglycerider, hvilket fører til fedtlagring. Det er også den type sukker, der skaber insulinresistens, hjertesygdomme, fedme og mere.

4/7

Tørret frugt har vej mere sukker end frisk frugt

'De fleste mennesker bør begrænse deres daglige frugtindtag til 30 gram kulhydrater (sukker) om dagen, hvilket er omkring en banan, et æble eller to kopper bær, siger Hundt. Og det er meget mindre end hvad der er i den typiske servering af tørret frugt. En kop friske tranebær indeholder 4 gram sukker, og en kop tørrede tranebær indeholder hele 70 gram.



5/7

Din hjerne ved ikke, hvordan man siger nej til tørret frugt

Det er let at spise et ton tørret frugt, fordi fruktose ikke signaliserer til din hjerne, når du er fuld. 'Det undertrykker ikke ghrelin eller stimulerer leptin, når du spiser, forklarer hun. (Ghrelin gør dig sulten, og leptin stopper sult.) Nu kan det være fornuftigt, hvorfor du stadig føler dig sulten, efter at du har indåndet en pose trail mix.



6/7

Det bidrager til toksicitet

”Når kroppen nedbryder fruktose (i tørret frugt eller i en hvilken som helst kilde), producerer den meget mere affaldsprodukter og toksiner og øger blodtrykket mere end andre kulhydrater, forklarer hun.

7/7

Du er bedre til at spise slik

Du er bedre til at spise slik end tørret frugt, hvis du kigger på sukkerindholdet - en pose med M & Ms eller en Mælkevejsbar har 30 gram sukker, hvilket er mindre end hvad der handler om en kop tørret papaya eller figner . Takeaway: Spis din frugt frisk, og gem de tørrede ting til specielle lejligheder.

Selv hvis du spiser frisk frugt, er det godt at være opmærksom på sukkerindholdet. Indtast: frugtpyramiden. Og hvis du nu har brug for nogle nye snack-ideer, da trail mix er ude, her er hvad efterspurgte fitnesstræner spiser.