5 drinks at nå ud til, når du er dehydreret (bortset fra vand, fordi duh)

Ja, ja, vi ved alle, at det at drikke masser af vand skal være øverst på alles wellness-to-do-liste. Men når livet bliver travlt, så travlt, at du ikke engang har tid til at forberede brødfri avokado toast om morgenen - er det let at glemme en tur til Brita nu og da. Lad imidlertid din genanvendelige flaske sidde uudfyldt det meste af dagen, og de tydelige tegn på dehydrering kommer pålideligt ind i: hovedpine, tør mund og gurkemeje-farve blandt dem.


Naturligvis er den bedste måde at undgå denne skæbne først og fremmest at være opmærksom på dit vandindtag. ”Vi vil aldrig vente med at føle tørst efter at drikke - faktisk er følelsen af ​​at være tørstig allerede en sen indikator på dehydrering, siger Ilana Muhlstein, MS, RDN og medskaber af ernæringsprogrammet 2B Mindset. Derfor anbefaler jeg altid, at folk starter hvert måltid og en snack ved først at drikke 16 ounces vand.

Hvis du spiser tre måltider og to snacks om dagen, vil hacket give dig et forspring med at imødekomme dine daglige hydreringskrav, som Muhlstein siger, at du kan beregne ved at dele din kropsvægt i to. Men der er visse situationer, hvor du vil øge dette nummer endnu mere. ”En persons vandbehov vil blive øget med motion, sved, stress og et øget salt- og proteinindtag, siger Muhlstein.

Ja, det betyder en masse af H2O, som ganske vist kan få, vel, kedeligt efter et stykke tid. Heldigvis er der nogle drikkevarer, der nærer din krop lige så effektivt som vand, mens de også giver dine smagsmager en pause fra den samme gamle-samme gamle - et par favoritter er anført nedenfor. Men det er kun en del af ligningen. Du ønsker også at kloge op om bevægelserne til undgå hvis du er midt i kontrol med dehydreringskader.

Rul ned for at finde de bedste og værste ting at drikke, hvis du er dehydreret foruden vand.

Hydrationsfremmende drikkevarer

1. Sunde elektrolytdrikke




Hot yoga fans vil ønske at være ekstra opmærksom på denne ene overdreven sved kan forstyrre din elektrolytbalance, og virkningerne er mere alvorlige, hvis du er udtørret til at begynde med. 'Hvis du sveder eller træner meget, ville det være ideelt at supplere det vand, der er gået tabt ved sved, med en elektrolytladet drik, siger Muhlstein. Keto-kosten kan også forårsage, at du mister elektrolytter, men uanset hvad årsagen er, er slutresultatet det samme: reduceret muskel- og hjernekraft.

Muhlstein siger at se efter et aromatiseret elektrolyttilskud, som du kan tilføje til almindeligt vand, hvilket vil hjælpe med at gendanne din krops forsyning med mineraler som natrium, kalium og magnesium. ”Disse elektrolytter arbejder på at forbedre vores nervesystemfunktion og kan forhindre negative konsekvenser af dehydrering, såsom muskelkramper, forklarer hun.


Køb nu: Flydende I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Elektrolytpulver, Beachbody Performance Energize

2. Kokosnødevand


Tilskud er ikke den eneste måde at få din elektrolytfiksering på. 'Kokosnødevand indeholder meget kalium, en vital elektrolyt, der hjælper med at opbygge og styrke musklerne, siger Muhlstein. 'En kop kokosnødevand indeholder også naturlige sukkerarter og tre gram fiber, som giver en stabil kilde til energi og brændstof til vores hjerner og kroppe. Dette er kritisk, hvis en person oplever nedsat kognitiv funktion på grund af dehydrering. God riddance, hjerne tåge.

Køb nu: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Birkevand

Tænk på dette som kokosnødevands kusine fra nord, der har lige så meget hydreringskraft som den tropiske favorit. ”Dette kommende plantevand har en rig sammensætning af elektrolytter og mikronæringsstoffer, siger Muhlstein. 'Birkevand er lidt sødt med et lavere sukkerindhold end kokosvand og er især rig på mangan, hvilket bidrager til regulering af blodsukker.


Køb nu: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest Ingen sukker tilføjet Birch Water

4. Mousserende vand

Ifølge en nylig undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition, fandt det, at mousserende vand var lige så fugtgivende som typen fra hanen. For at sikre, at du får alle de fordele, du ønsker af din sprudlende H2O, anbefaler eksperter, at du går efter den reneste slags, du ideelt kan finde - en uden tilsat sukker eller natrium, heller ikke kunstige sødestoffer, smag eller farver.

Køb nu: La Croix mousserende vand, Spindrift mousserende vand, Bubly mousserende vand

5. Kaffeholdige drikkevarer

Ja, din kaffe, sort te og havre latte vaner er stadig fugtgivende. Mens mange mener, at de er vanddrivende, indikerer videnskabelig forskning det modsatte. Selvfølgelig kan du finde dig selv nødt til at tisse meget, men så længe du fylder den væske, du mister, risikerer du ikke at blive dehydreret.

Køb nu: Peet's kaffe, ren blade sort te, Jade Leaf Matcha

Drikkevarer, der bidrager til dehydrering

1. Alkohol

Du kan overveje at springe over happy hour, hvis du føler dig ekstra dehydreret. (Eller i det mindste først trække en af ​​drikkevarerne over først.) 'Al alkohol dehydrerer vores kropsvæv, hvilket er meget farligt, hvis en person allerede er dehydreret, siger Muhlstein. Processen med at fordøje alkohol kræver et øget vandindtag. Derfor drikker alkohol uden drikkevand først en enorm belastning på kroppen. Dette gælder alt ved baren: både øl, vin og spiritus.

2. Sorbitolholdige drikkevarer

Sorbitol er en sukkeralkohol, der ofte bruges til at sødne drikkevarer - og det kan virkelig rod med din hydratiseringsstatus. ”Mange sodavand og frugtjuicer indeholder sorbitol, som er effektiv til at trække vand gennem fordøjelseskanalen og have en afføringsmiddel på kroppen, siger hun. (Det findes i sviskesaft nok, sagt.) 'Vær meget omhyggelig med at læse etiketten, når du køber disse drikkevarer. Eller måske bare klippe dem helt ud…?

Du kan også tage vand fra de fødevarer, du spiser. Tjek denne visuelle guide til de mest fugtgivende frugter, og brug dem derefter til at fremstille disse smoothies til en sund, glødende hud.