5 DIY-opskrifter på hjemmelavede sunde sportsdrikke
1/8 Kom i gang 2/8 Neonfarvede sportsdrikke kan gøre dig nostalgisk for din barndom, der vokser op på en fodboldbane eller en basketballbane. Men nu har du lært, at sukker og kunstig farve ikke nøjagtigt er den sundeste måde at supplere en sved session.

Du har dog brug for en måde at genopfylde elektrolytter på.


'Elektrolytter er som kraftledningerne i vores krop - de leder elektriske signaler, der opretholder væskestandarden, syre-basebalance og muskelfunktion, forklarer Caroline Kaufman, MS, RDN. Når du mister vand gennem sved, så kender du som bekendt også elektrolytterne.

Og en måde at genopfylde? Lav dine egne sunde drinks, hvilket er super let. 'Du vil have, at din DIY-opskrift skal indeholde vand, sukker, salt og en kilde til kalium som appelsinsaft, foreslår Kaufman. En enklere formel vand, ahornsirup (en god kilde til kalium) og salt, gør det også.

Klar til at prøve det? Her er fem lette opskrifter på sunde sportsdrikke. Bare sørg for at vælge kokosnødvand og salt af høj kvalitet med det naturlige mineralindhold intakt (tænk Himalaya havsalt i stedet for den raffinerede bordsort) for at få mest muligt ud af hver slurk. -Amy Marturana

(Foto: The Taylor House)




3/8

Agurk kalkelektrolytfriskere

& Frac12; agurk
2 limefrugter, skrælede
1 & frac12; kopper kokosvand


Saft agurken og kalk i en juicer. Bland saften med kokosvand. Nyd kølet eller over is.

(Foto: Den organiske diætist)


4/8

Hjemmelavet Gatorade-opskrift

3 kopper vand
1 kop appelsinsaft
1/2 kop citronsaft
3 spsk honning
1/2 tsk salt

Kast alle ingredienser i en blender og bland godt. Nyd kølet eller over is.

(Foto: The Taylor House)


5/8

Vandmelonelektrolytforstærker

1 fjerdedel af en vandmelon, podet
2 store glas kokosnødevand
En knivspids af Himalaya havsalt

Bland alle ingredienser i en højhastighedsblender. God fornøjelse!

(Foto: Chantal Soeters)

6/8

Urtekøler

4 kopper urtete (noget citrus helst)
2-4 spsk rå honning eller ahornsirup
1/4 tsk. havsalt
Et par dråber spormineraldråber, såsom Concentrace (valgfrit)

Bland alle ingredienser grundigt, og opbevar i køleskabet. Drik kølet eller over is.

(Foto: Mommypotamus)

7/8

DIY elektrolyt sportsdrink

1/2 liter ingefærvand (opskrift nedenfor)
1 liter vand
Saft af 3 små citroner
1/2 tsk. havsalt (du kan tilføje lidt mere, hvis du vil)
Stevia efter smag

Ingefær vand:
1 mellemstor ingefærrod
1 liter vand
Flydende Stevia, efter smag

Skær ingefær i store mønter og læg den i en stor gryde. Tilsæt vand. Bring vandet i kogning, og lad det småkoke i 15 minutter. Sluk for varmen, og lad den bratte, indtil den er kølig. Tilsæt flydende stevia efter smag og opbevares i lufttæt beholder i køleskabet.

Bland alle ingredienser sammen, afkøl og nyd!

(Foto: Gabby's Gluten-fri)

8/8

Mere læsning

De 5 bedste og værste ernæringsstænger
Kimberly Snyder: Drik kokosnødevand (fra en faktisk kokosnød)
Hvad fitness instruktører pakker til frokost