5 almindelige fejl, folk begår, når de starter den ketogene diæt
1/7 Kom i gang 2/7

Efter måneder med at have hørt celebs og velbefindende påvirkere glæder sig over den ketogene diæt, overvejer du måske at tage det med til et prøvekørsel selv. I teorien skulle det ikke være det at hårdt - alt hvad du skal gøre er at nedskalere kulhydraterne, ringe proteinet op og spise meget mere fedt for at høste fordelene ved ah-mazing, ikke?

Er ikke så hurtig. Sandheden er, at den ketogene diæt ikke alle avokado roser. Faktisk er det mange, der tager sig af uden fuldt ud at forstå mekanikken, uden at de forbedringer, de havde håbet på, øget energi og fokus, forbedrede stemninger, vægttab - og i stedet ender med ubehagelige bivirkninger, advarer ketogen diætist og Nutricia Keto-ambassadør Vanessa Aldaz, MPH, RD, CDE.



Aldaz, der er specialiseret i behandling af medicinske tilstande gennem keto-diæt, har set alt for mange mennesker forsøge at indtage livsstilen uden faktisk at vide, hvordan det fungerer. ”Du vil være sikker på, at du er sikker og vellykket i din ketogene diætterapi, siger hun. Uanset om du er interesseret i at prøve det efter en medicinsk tilstand, for vægttab eller energi og præstationsforbedring, skal du (være) være velbevandret i det.

En måde at forberede sig på: Børst med de mest almindelige fejl, som mange keto-førstegangere begår, som alle kan afspore din oplevelse med kosten. Gør dette, og det er mere sandsynligt, at du fejrer din succes om en måned - snarere end at forbande dit køleskab fuldt af bacon.



Læs videre for de mest almindelige fejl, som folk begår, når de går på keto (og hvordan de rettes).

3/7

1. De gør ikke nok forskning

Før du striber dit skab fri for pasta og strømmer det med avocado og græsfodret smør, skal du sørge for at få den fulde 4-1-1. 'Mange mennesker går på Internettet og begynder at lave den ketogene diæt uden virkelig at forstå dens metabolske virkninger og de ændringer, det vil have på kroppen, advarer Aldaz. 'De bliver enten syge på grund af meget hurtig ketose og acidose, eller de gør det ikke korrekt og formoder, at det bare ikke fungerer. Der er trods alt en masse ting, du skal overveje, før du går i gang, som det, vil dette være en kortvarig genstart eller en langsigtet livsstil? Hvordan skal dine træningspunkter ændres? Hvad er din plan, hvis du har brug for en snack på farten?



Efter Aldaz's mening er det bedst at søge vejledning fra en keto-ekspert for at sikre, at du gør alt godt. Og hvis du ikke gør det, siger hun, skal du tjekke ind med din læge undervejs for at sikre dig, at dit blodværk er sundt, især hvis du oplever symptomer, der forstyrrer dit liv. Apropos hvoraf…

4/7

2. De går alt for hurtigt

At gå fra en kulhydrat-tung diæt til fuld på keto natten over kan øge dine chancer for at fange ketoinfluenzaen, en almindelig vejspærring, der fører til, at mange mennesker kalder det afslutter. 'Ketoinfluenza inkluderer kvalme, irritabilitet, træthed, sløvhed, en søvnig mave og undertiden tab af appetit, som normalt opstår, når kroppen tilpasser sig og går i ketose, forklarer Aldaz. 'Start langsomt er nøglen!

Med dette i tankerne råder Aldaz sine klienter til at lette ketose ved at øge fedt og reducere kulhydrater i løbet af et par dage - og hun opfordrer dem til at forblive hydreret under denne proces. hvis du gøre fange keto influenza, overveje at tilføje et par flere sunde kulhydrater til dine måltider, såsom frugt, grøntsager eller bælgfrugter. Det kan også være nødvendigt at tilføje flere fedtstoffer for at kompensere for enhver mulig kalorimangel på grund af den pludselige mangel på kulhydrater.

Det vigtigste er, at du ikke kaster håndklædet i det første tegn på symptomer. ”De forsvinder normalt om et par dage, siger Aldaz.

5/7

3. De spiser ikke nok fedt

Ja, det kan være svært at pakke din hjerne omkring en fedtholdig diæt, når du har været konditioneret i årevis til at tro, at lavt fedtindhold er bedst. Men dette er virkelig kernen i keto-diet. 'Mange patienter glemmer at tilføje tilstrækkeligt fedt til at komme i ketose, siger Aldaz, der anbefaler en diæt bestående af 70% fedt til de fleste. (For de bedste resultater skal du dog bestemme dit ideelle makroforhold med en professionel.) 'Husk, at dette bliver din vigtigste energikilde, som kroppen nedbrydes og bliver til ketoner.

Nogle klienter, siger hun, er essen om den lavkolhydratdel, men kommer til kort på fedtstofferne. 'Kombinationsmåltider som kyllingebryst og spinat indeholder lavt kulhydrat og kan være ketoværligt, men de er bestemt ikke ketogene, hvis du ikke drypper dem i fedt som olivenolie, siger hun. ”Den gyldne regel er, at alle måltider skal skinne med godt fedt! Ville det gnistre under objektivet på din KiraKira-app? Det er den real prøve.

6/7

4. De ignorerer madmærkater

Det er ikke så let, som det ser ud til at opbevare dit spisekammer med keto-godkendte fødevarer takket være luskede etiketter. Når du starter dietten, skal du sørge for at se forbi buzzwords som 'sukkerfri og scanne næringsfakta i stedet. 'Fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, mange gange mærket som sukkerfri, kan ofte forstyrre ketose, da kroppen generelt vil absorbere halvdelen af ​​sukkeralkoholerne og metabolisere dem som et sukker, mens den anden halvdel ikke absorberes, siger hun.

Vær også opmærksom på den samlede kulhydrat og portionsstørrelsen, især når det kommer til nøddesmørere. ”Selvom de indeholder mange fedtstoffer, skal de stadig kontrolleres, siger hun. 'Og sørg for, at du griber de naturlige typer uden tilsat sukker.

7/7

5. De er ikke tålmodige med processen

Hvis du tog på keto-livsstilen med din BFF og finder dig selv spekulerer på, hvorfor hun er fuld af energi, og du har det godt, udmattet, betyder det ikke, at du gør noget forkert. Generelt kan de positive effekter af kosten variere fra person til person og kan opleves på forskellige tidspunkter og forskellige niveauer og intensiteter, siger Aldaz. Selvom der ikke er nogen officiel tidsramme for at bemærke fordelene, bukker mange mennesker ud, hvis de ikke ser øjeblikkelige forbedringer.

Men ved at give dig selv rigelig tid til at tilpasse dig kosten, spise passende sunde fedtstoffer og overvåge, hvordan du har det, kan du være sikker på, at du i sidste ende skulle begynde at opleve den keto høje. ”Nogle kan se ændringer inden for de første uger eller den første måned, mens andre måske ikke ser meget før efter 3 måneder - eller endda længere, påpeger Aldaz.

Hvis du ikke gør det, kan en medicinsk professionel eller ernæringsfysiolog hjælpe dig med at beslutte, om kosten bare ikke fungerer for dig. Ligesom dating, vil ikke alle måder at spise være en kamp for enhver person - men ved, at der er masser af andre muligheder derude, hvis du bare ikke er i keto.

Start din keto-måltid plan med det samme med disse valg til den perfekte kornfrie morgenmad, ugedags middag og dekadent dessert.

Og FYI vil vi gerne høre dine meninger: Fortæl os gennem denne undersøgelse - så bliver du indtastet til at vinde $ 250!