4 sundhedsmæssige frynsegoder af folat og folsyre, som enhver kvinde kan drage fordel af-gravid eller ej

Hvis du aldrig har været gravid eller anæmisk, betyder ordene folat eller folsyre muligvis ikke meget for dig. Alligevel strækker folinsyrefordele sig indtil videre og understøtter sund fosterudvikling og øger dit antal røde blodlegemer, at alle kan høste wellness-frynsegoder ved at lære dem bedre at kende. Begge er 'former for B-vitaminer, forklarer Jaimie Bailey, en ernæringsfysiolog hos NAO Nutrition. 'Folat forekommer naturligt i mad, og folsyre er den syntetiske version.

Fordi det er vandopløseligt, opbevarer din krop imidlertid ikke næringsstoffet. Så du er nødt til at genopfylde det i dit system på reg. Du kan få en naturlig folatfiksering fra masser af planter som ærter, linser, appelsiner, fuld hvede, asparges, rødbeder og andre grønne blade. Og ernæringseksperter anbefaler, at du køber næringsstoffet fra din mad så meget som muligt, fordi det omdannes til vitamin B9 hurtigere. Afhængig af din diæt kan det dog være nødvendigt at øge dit indtag med et folsyre-supplement, så du ikke udvikler en mangel, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere udmattet, fordi det medfører træthed plus, irritabilitet, svaghed, bleg hud , og åndenød.



Før du introducerer et folinsyretilskud i dit regime, skal du dog først kontakte din læge og følge Baileys ernæringsråd: 'For meget folinsyre, der er taget oralt, kan forårsage visse ubehageligheder, såsom udslæt, diarré eller kramper. Uanset om du allerede tager et supplement eller er interesseret i at gøre det for at høste fordelene ved folsyre nedenfor, skal du sørge for at overvåge dit indtag, da den anbefalede mængde er 300-400mcg om dagen. Nedenfor er fire vigtige folinsyrefordele, som enhver kvinde kan høste - uanset om hun er gravid eller ej.

1. Sænker risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde

En 2016-undersøgelse analyserede et antal randomiserede kontrolundersøgelser og fandt, at folinsyretilskud var forbundet med et 10 procent fald i slagtilfælde og 4 procent fald i hjerte-kar-sygdomme.



2. Kan forhindre aldersrelateret høretab

Folinsyre kan hjælpe med at modvirke høretab i forbindelse med aldring, en 2014-undersøgelse, der blev fundet, mens man arbejder med kvindelige mus. Humane studier på genetiske sygdomme har også vist en potentiel forbindelse mellem folatmangel og høretab, skønt der er behov for yderligere undersøgelser for bedre at forstå, hvordan og hvorfor de to hænger sammen.



3. Hjælper med at behandle tandkødssygdom

Undersøgelser, der stammede helt tilbage i 1984, kunne finde bevis for, at folsyre eller folat, der blev anvendt oralt, har en målbar effekt på reduktion af tandkødsbetændelse.

4. Støtter sundt hår vokse

Folat eller folsyre hjælper din krop med at opbygge sunde celler og væv. Så hvis du prøver at vokse dit hår ud, bør det at være passende mængder af B-vitamin være en del af en helhedsplan for handlingen.

Omega-3 er et andet multitasking-supplement, der er krediteret alt fra at beskytte babyer mod allergier til forbedring af stofskiftet.