3 eksperttips til at redde dig fra nogensinde at skulle sige 'min angst ødelægger mit forhold'

Angst er åh så almindelig. Faktisk estimerer Anxiety and Depression Association of America 40 millioner voksne i USA påvirket af angstlidelser hvert år. Når du er plaget, har tilstanden en grim måde at invadere enhver spalte i livet - inklusive hjertesager. Så hader at bryde det for dig, men dit forhold er bestemt ikke immun. Det er forvirrende nok at navigere i det uslebne vand ved at finde en kærlighed, der er værdig til engagement og energi uden at tilføje den forfærdelige X-faktor angst. Og som en af ​​de 40 millioner amerikanere, der lider af en angstlidelse, kender jeg dette garn alt for godt.

Heldigvis 'min ængstelse ødelægger mit forhold er ikke noget, jeg har sagt om min egen situation: Jeg har en partner, der er støttende og tålmodig med mig, når jeg trænger igennem tider med høj angst, selvom disse tilfælde gør mig en frustrerende og frustreret bold af tavshed, der ikke kan kommunikere i realtid, hvad der sker internt. Stadig kommer min tilstand helt sikkert i vejen - meget - og det samme er tilfældet for mange par, især dem, der er meget tæt på og tilbringer en hel masse af deres tid sammen. 'Det er her, at angst kan blive lidt vanskelig, fordi du pludselig lader din partner ind på nogle af dine dybere sårbarheder, siger Chloe Carmichael, ph.d., en klinisk psykolog med base i New York City.



Uanset om du er bekymret for selve forholdet eller forhold uden for det (eller, lad os være ærlige, begge), kan tilstanden påvirke dit bånd med din partner til bedre eller værre på flere måder.

Til dette punkt kan misforstået angst føles som det tredje hjul i et forhold - uanset hvad striden handler om. Uanset om du er bekymret for selve forholdet eller forhold uden for det (eller, lad os være ærlige, begge), kan tilstanden påvirke dit bånd med din partner til bedre eller værre på flere måder.



Nedenfor deler Dr. Carmichael måder, hvorpå angst kan gå på kompromis med et ellers helt sundt romantisk forhold - og derefter strategier, som enhver kan bruge for at sikre, at det ikke bliver deres eget ulykkeligt nogensinde.



3 måder angst kan påvirke et forhold

1. Det kan påvirke, hvordan du ser din betydningsfulde anden

Ah, endelig: Du og din beau har nået et behageligt niveau, hvor det at være sårbart med hinanden ikke længere føles som at trække en søm fra et stykke træ med fingrene. Hvis angst kommer i vejen, kan den rigtige følelse af nærhed dog fungere som en angsttrigger, der skæver negativt. ”Nogle gange begynder vi at tænke på vores partner som en forlængelse af os selv, siger Dr. Carmichael. 'Hvis din angst for eksempel handler om perfektionisme, begynder du at udvide denne standard til din partner og forholdet. Selv hvis det ikke er personlig, kan du projicere, hvordan din angst manifesterer, så din partner føler sig fremmedgjort eller kritiseret.

Tag for eksempel situationen med at rejse sammen. Måske er du bummed fordi du mente at tage en udlandsrejse på dette tidspunkt i dit liv, det har ikke sket uanset grund, og du - selv om det spøgt - føler dig ukultureret. Hvis du begynder at inkludere din partner i den fortælling ('Hvad er der galt med os? Vi har ikke rejst nok), vader du lige ind i Projecting City.

2. Du synes, at dit forholdskvalitet er subpar, men din partner beder om at afvige

Elsker han mig faktisk? Elsker jeg hende faktisk? Stop det her nonsens. Vær til stede i dit partnerskab for at stille lyden af ​​din angst, der undertiden er skyldig i tvivl om gode ting. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Affective Disorders undersøgt, hvordan angstlidte ser succesen med deres forhold og fandt, at personer uden angst bedømte deres forhold som højere kvalitet end partnerne med angst gjorde. Faktum er, at din angst kan føde dig med at skære tvivl, der ikke reelt reflekterer det partnerskab, du virkelig er, faktisk, virkelig i. Så vær opmærksom på det og fortsæt i overensstemmelse hermed.

3. Du sender blandede signaler

Tanker, der er standard til det værste tilfælde, kan trække dig ud af forholdet mentalt, da du er så fanget i at håndtere din angst over din partners behov. Dette kan blive et forvirrende, uundgåeligt minefelt fyldt med miskommunikation. ”Nogle gange bliver folk knyttet til deres angst på et næsten et overtroisk niveau, siger Dr. Carmichael. ”De har lyst til, at deres angst er deres måde at holde sig selv på tæerne på.

Hvis du et sekund taler om, hvor overvældet og træt du føler dig, og det næste, du børster din partners instinkt til at hjælpe, siger Dr. Carmichael, at dette kan ske, fordi du stort set lufter. ”Du er ikke klar til faktisk at foretage ændringer i den måde, du håndterer din angst på, siger hun, som bygger spænding mellem jer to.

Nu, den gode nyhed: Angst behøver ikke at ødelægge dit forhold - her er 3 strategier, der kan hjælpe:

1. Brug ikke din partner som personlig terapeut eller en klagekasse

Selvfølgelig er det en god ide at være åben med din S.O. om den angst, du oplever, hvad der udløser den, og hvordan den manifesterer - men grænser er nøglen. Det er dejligt, hvis du føler nogle katarsis eller personlig produktivitet ved at tale gennem angstfremkaldende situationer, men Dr. Carmichael siger, at din partner ikke nødvendigvis er den bedste person for dig at henvende dig til. I stedet for at stole på din partner til at bære alle de følelser og stressfaktorer, du navigerer, hvilket igen kan få dem til at føle sig utilpas med at dele deres eget oksekød, skal du finde en terapeut at arbejde med.

2. Lær hvordan du snakker om det

Angst er ikke en svaghed. Og det er heller ikke altid en dårlig ting eller en usund ting, siger Dr. Carmichael. Selv om hverken du eller din partner nødvendigvis ikke altid fuldt ud forstår, hvordan din angst fungerer, kan du øve dig i at være åben for det i de øjeblikke, hvor du oplever det. Arbejd derfra med at dele med din partner, hvordan de kan hjælpe. Måske er det en kølig gåtur rundt om blokken, eller en kos eller en vis plads, så du kan behandle tingene roligt. Én ting er dog sikker: Du ønsker ikke, at din partner skal tage din angst personligt.

3. Find komfort i sårbarhed, men lad ikke angst være dit eneste bindingsmoment som et par

Jeg finder det personligt betryggende at vide, at jeg har en partner, der vil hjælpe mig med at hente mine stykker efter en hård angst. Forbeholdet her er, at denne støtte ikke kan være den vigtigste kraft eller lim, der holder et par sammen. 'Sørg for, at du ikke begynder at tro, at din angst er en genvej til at få din partners intime fokus eller opmærksomhed, siger Dr. Carmichael. Hvis du ubevidst knytter følelsen til trøst fra din partner, skal du tage det som et tegn på, at du har brug for lidt plads fra at læne dig tungt på en anden person til mental sundhedsstøtte. Gå derude og få nogle nye minder sammen - og søg supplerende behandling og hjælp til din angst.

Bliv angst om morgenen? Sådan forhindres det i at ødelægge hele dagen. Og hvis du har en bestemt angst for madlavning, er her tilfældet med at omfavne køkkenet.