3 almindelige burpee-fejl, der kan føre til personskade
1/5 Kom i gang 2/5

Så mange træningskrigere har et kærligheds-had-forhold til burpees. Okay, okay - den 'kærlighedsdel stammer hovedsageligt af det faktum, at alle elsker at hate dem. (Heck, selv Kate Upton & lsquo; s træner kaldte flytningen 'temmelig stum i et nyligt Instagram-indlæg.) Selvom den høje intensitetsøvelse fungerer hele din krop og sandsynligvis vil forlade dig åndedrættet, kan burpees også gøre nogen skade, hvis du har ikke ret.


Burpees kræver meget muskelkraft for at udføre. Mennesker, der ikke har styrke nok - især i kernen og overkroppen - ikke kun samler ikke alle fordelene, men også sandsynligvis vil skade sig selv, fortalte Mark DiSalvo, en styrke og konditioneringsspecialist. Selv. Så for at undgå at skade dig selv, skal du sørge for, at du ikke begår de følgende tre kardinal burpee-synder.

Her er 3 almindelige burpee-fejl, der skal undgås under din træning.

3/5

1. Forkert skulderpositionering

Fordi ikke alle har vanvittig styrke i overkroppen, gør mange burpees med bøjede albuer og asymmetriske skuldre - hvilket kan stresse dine sener og ledbånd, hvilket fører til smerter i ryggen og skulderne, sagde DiSalvo. I stedet for skal du fokusere på at forblive i en ordentlig push-up position under træningen, med 'dine skuldre kvadratisk og symmetrisk over dine håndled og dine albuer låst.

4/5

2. Drejning af dine hofter

Når du hopper fødderne tilbage under burpees, falder hofterne? DiSalvo sagde, at det er utroligt almindeligt og kan lægge stress på korsryggen. For at forhindre skader skal du muligvis arbejde på at opbygge din kernestyrke, hvilket hjælper dig med at holde dine hofter i korrekt justering og 'stabiliserer dine hofter og rygsøjle.

5/5

3. Skub gennem det lodrette spring

En af de hårdeste dele af burpee er at hoppe fra plankeposition i et knebøj og skyde ind i det lodrette spring. Hvis du kæmper især med dette afsnit, er det sandsynligvis fordi dine hofter er for stramme, fortalte personlig træner og løbstrener Natalie Johnston til Self. ”At hikke her vil ikke være et effektivt burpee, og at skubbe igennem kan alvorligt skade dine hofter såvel som resten af ​​kroppen, sagde hun.




Men ingen bekymringer om dine stramme hofter. For at arbejde på at øge din mobilitet skal du prøve følgende træning, som du kan gøre ved dit skrivebord.

Her er fem overraskende fakta at vide om højintensitetsintervaltræning. Er denne super high-tech klasse også træningens fremtid?